Latihan berpuasa untuk mengurangkan berat badan

Tonton Video

Latihan pada perut kosong melibatkan siri kelebihan yang tidak disenangi dari segi pengoksidaan lipid, yang berasal dari implikasi metabolik hipoglikemia pagi. Bukan kebetulan bahawa teknik latihan ini kini digunakan secara meluas untuk mempromosikan penurunan berat badan sebagai kehilangan massa lemak yang memihak kepada yang kurus.

Faedah latihan berpuasa

Berjalan atau berbasikal selama 30 minit pada waktu pagi, selepas berpuasa pada waktu malam, adalah salah satu cara yang paling popular untuk menurunkan berat badan. Malah, aktiviti aerobik yang dilakukan pada perut kosong membolehkan membakar lemak yang berlebihan yang lebih besar, meningkatkan metabolisme sepanjang hari dan mempromosikan kesejahteraan psikofisikal. Pada waktu pagi, disebabkan puasa malam yang panjang, gula darah dan kedai glikogen umumnya lebih rendah daripada sisa hari; Memandangkan kekurangan glukosa dalam darah, latihan dalam keadaan ini menggalakkan penggunaan lemak yang lebih besar dari segi tenaga. Gambar hormon juga menguntungkan, dicirikan oleh tahap insulin yang rendah dan tahap hormon kontra-insula (adrenalin, noradrenaline, kortisol, tiroksin, glukagon, dan hormon pertumbuhan). Semua hormon ini menggalakkan penurunan berat badan dengan merangsang lipolysis secara langsung atau tidak langsung. Rembesan adrenergik yang kuat (adrenalin dan norepinephrine) yang direkodkan semasa latihan fizikal menimbulkan metabolisme, yang kekal tinggi untuk tempoh tertentu walaupun selepas sesi latihan berpuasa. Pelepasan penting endorphin yang disebabkan oleh aktiviti fizikal adalah berpotensi berguna untuk mempromosikan rasa kesejahteraan psikofisikal untuk sepanjang hari.

Nasihat dan pantulan

• Berlatih pada perut kosong, dengan niat untuk mengurangkan berat badan, boleh menyebabkan katabolisme otot yang berlebihan, kerana dalam keadaan hipoglikemia juga meningkatkan bahagian tenaga yang diperoleh daripada asid amino. Memandangkan bahawa mengambil makanan pepejal atau campuran protein akan melemahkan faedah-faedah metabolik yang disebabkan oleh berpuasa, untuk mengelakkan katabolisme otot yang berlebihan, ia boleh membantu menelan tablet asid amino bercabang beberapa sebelum latihan. Atas sebab yang sama, untuk mengelakkan katabolisme protein yang berlebihan, adalah baik untuk tidak memanjangkan aerobik puasa melebihi 30-40 minit.
• Latihan puasa harus dimasukkan dalam konteks diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Yang ideal adalah untuk menggabungkan sesi aerobik dengan latihan berat (jelas pada masa yang berlainan hari) yang memberi tumpuan kepada pembangunan kekuatan. Dalam keadaan sedemikian, ia adalah perlu untuk memberikan segalanya dalam beberapa siri, memandangkan kekurangan glikogen tidak mungkin untuk mengekalkan usaha yang berpanjangan seperti yang biasa dengan kad massa. Berhati-hati walaupun; ini tidak bermakna anda perlu berlatih dengan bilangan ulangan yang tinggi. Sebaliknya, menuntut beban dalam gaya "pendek dan sengit" yang sempurna harus digunakan.
• Latihan berpuasa meningkatkan risiko krisis hipoglikemik, terutamanya pada mereka yang tidak terlatih atau tidak digunakan untuk menjalankan dalam keadaan sedemikian; Kemunculan hipoglikemia dilaporkan oleh gejala seperti keinginan makanan berlebihan, pucat, berpeluh sejuk, sakit kepala dan pening, kerengsaan yang berlebihan, gegaran, pergolakan, kesukaran kepekatan dan risiko pengsan. Apabila permulaan gejala-gejala ini adalah baik untuk segera berhenti berpuasa; Oleh itu, gejala-gejala itu akan diselesaikan dengan mengambil sedikit makanan yang kaya dengan gula (coklat, dextrose, minuman ringan manis, madu, kismis), diikuti dengan makanan yang lebih besar berdasarkan karbohidrat kompleks (untuk mencegah hipoglikemia reaktif daripada pengambilan berlebihan gula mudah).
• Mengambil beberapa kopi atau suplemen termogenik (berasaskan jeruk, sintetik, pasangan, guarana, cola, teh, tein dan / atau theobromine), sebelum latihan perut kosong, secara teorinya berguna untuk meningkatkan tindakan lipolitik.
• Sebelum memulakan latihan adalah baik untuk mengambil beberapa gelas air, terutamanya apabila anda tidak mempunyai peluang untuk minum semasa sesi latihan.
• Puasa boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan juga dari sudut pandangan psikik, terutama apabila terlalu banyak waktu istirahat malam dikorbankan. Atas sebab ini, umumnya amalan ini terhad kepada tempoh takrif pendek yang mendahului pemotretan gambar, pertandingan bina badan atau ujian pakaian. Semua ini juga disebabkan oleh fakta bahawa ia bukan strategi ajaib, memandangkan kelebihan terhadap latihan tradisional adalah terhad. Sebaliknya, di hadapan pelari, kita melihat badan yang kurus dan berotot walaupun latihannya melibatkan penggunaan lemak yang boleh diabaikan. Ini membuatkan kita faham, sekiranya konsep itu belum jelas, bahawa aktiviti fizikal yang ideal untuk penurunan berat badan tidak boleh dilakukan tanpa senaman dengan berat isotik tinggi mesin dan mesin, untuk ditambah kepada latihan aerobik tradisional tetapi sering berlebihan, secara bebas sama ada mereka sedang berpuasa atau tidak.