Diet untuk Stretch Marks

Stretch Marks

Tanda regangan adalah kesan lanjutan kulit yang jelas disebabkan oleh peningkatan berat badan atau kehamilan.

Lapisan tengah kulit terbentuk dengan merobek dermis; khususnya, mereka timbul akibat pemecahan serat protein elastik.

Tanda regangan sering dicirikan oleh garis merah jambu atau ungu, tanda-tanda lesi kapilari; dari masa ke masa, mereka berubah rupa, menjadi jelas dan berkilat.

Secara umumnya, tanda regangan kelihatan lebih kerap pada: paha, perut, pinggul, dada dan lengan.

Dalam penampilan dan penyembuhan, ciri-ciri peribadi memainkan peranan penting; Walau bagaimanapun, ia mesti dinyatakan bahawa, apabila dibentuk, "parut" ini hampir tidak dapat dielakkan.

Sebaliknya, adalah mungkin untuk menghalang mereka dengan beberapa helah:

• Dengan mengamalkan diet tertentu, direka untuk mempromosikan bekalan bahan yang penting untuk mengekalkan keanjalan kulit
• Mengamalkan aktiviti fizikal
• Memohon produk untuk kegunaan topikal seperti minyak atau krim.

Mengapa Mengubah Diet?

Pemakanan terhadap stretch mark bertujuan untuk meningkatkan pengambilan nutrien yang penting untuk keanjalan kulit; ia mempunyai makna asas pencegahan dan perlindungan.

"Sintesis" dan "pelarasan" gentian elastik dikawal oleh fungsi histologi dermis, yang secara aktif campur tangan untuk menyokong tisu. Pada dasarnya, untuk berapa banyak nutrien boleh diperkenalkan dengan makanan, jika organisma tidak aktif campur tangan, ruang untuk penambahbaikan cukup berkurangan.

Prinsip asas diet untuk stretch mark adalah untuk memastikan sel-sel dermal (fibroblast) mempunyai jumlah yang cukup dari nutrien yang diperlukan untuk sintesis makromolekul yang memberikan ketegasan dan keanjalan pada kulit.

Dermis, yang dicirikan oleh kisi protein yang disintesis oleh fibroblas (dermis reticular), terdiri daripada dua jenis protein:

• Kolagen: yang memberikan ketahanan
• Elastin: yang menandakan keanjalan.

Jika konsistensi dermis reticular dikompromi oleh kekurangan zat makanan, kebarangkalian permulaan stretch mark meningkat.

Prinsip Pemakanan

Tanda regangan lebih luas dan jelas pada orang yang mengikuti diet yang kurang seimbang atau dicirikan oleh beberapa kekurangan nutrisi.

Faktor pemakanan yang paling penting yang tidak boleh hilang dalam diet regangan adalah:

• Asid lemak tepu tak tepu: terutamanya yang penting dalam kumpulan omega 3 menunjukkan korelasi yang agak ketara dengan kesihatan kulit; khususnya, kekurangan itu menampakkan dirinya dengan kekeringan dermatologi yang boleh mengurangkan keanjalan dermis.
• Bahan-bahan fenolik: antioksidan kuat yang mengambil bahagian dalam memerangi radikal bebas; yang terakhir dapat menjejaskan kestabilan lemak dalam membran sel kulit dan memecahkan asid hyaluronik.

  Ingatlah bahawa salah satu daripada sumber tekanan oksidatif yang paling penting adalah sinar UV, yang juga bertanggungjawab terhadap kemerosotan dermis elastik (lihat di bawah).

• Zink: antioksidan dan penting untuk sintesis kolagen.
• Selenium: antioksidan.
• Vitamin A dan provitamin A (retinol dan karotenoid): mereka memainkan peranan utama dalam melindungi kulit dari sinaran UV. Sinar matahari mempunyai keupayaan untuk mengaktifkan enzim kulit yang merendahkan elastin. Tambahan pula, karotenoid adalah antioksidan yang kuat.
• Vitamin PP atau niacin: bertanggungjawab terhadap banyak proses enzim dalam kulit, meningkatkan kesan penghalang kulit. Ia mampu merangsang fibroblas untuk sintesis kolagen.
• Vitamin C atau asid askorbik: antioksidan, secara langsung terlibat dalam sintesis kolagen. Meningkatkan vitamin E dari bentuk teroksida.
• Vitamin B2 atau riboflavin: kekurangan ini menyebabkan dermatitis seborrheic; Oleh itu, adalah logik untuk berfikir bahawa ia adalah vitamin yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan kulit.
• Vitamin E atau tokoferol: ia adalah antioksidan yang kuat dan menghalang tindakan sinar UV yang, seperti yang telah kami katakan, cenderung untuk menjejaskan integriti elastin.
• Asid amino: mereka adalah blok bangunan protein; khususnya, kekurangan yang penting boleh menyebabkan pengurangan kolagen dan elastin dalam dermis.
• Air: penghidratan adalah syarat asas untuk mengekalkan keanjalan kulit. Dehidrasi meningkatkan kemungkinan mengembangkan tanda regangan.
• Coenzyme Q10: adalah antioksidan langsung yang bertindak pada tahap membran mitokondria dan meneguhkan semula vitamin E dari bentuk teroksidanya.
• Asid hyaluronik: adalah polysaccharide (gula) yang penting untuk tisu penghubung.
• Glukosamin dan Chondroitin: terkenal dengan keupayaan perlindungan mereka terhadap rawan, mereka juga menggalakkan sintesis kolagen.

Apa yang hendak dimakan?

Semua nutrien dan molekul yang berguna untuk pencegahan stretch mark boleh diperkenalkan dalam kuantiti yang tepat berikutan diet seimbang.

Marilah kita pergi ke detail dan cuba untuk lebih memahami kumpulan makanan mana yang berkaitan dengan pelbagai nutrien.

Jadual di bawah menyederhanakan dan merumuskan semua sumber pemakanan yang pelbagai.

KUMPULAN MAKANAN	KANDUNGAN NUTRITIONAL UNTUK MARKET STRETCH
Daging, ikan dan telur	Jeruk telur mempunyai kepekatan kimia yang lebih unik dan jarang berlaku dan memberikan hampir semua nutrien penting untuk manusia (termasuk molekul berguna terhadap stretch mark): karotenoid, asid lemak penting, asid amino penting, zink, vitamin B, coenzyme Q10 dsb. Putih telur kaya dengan asid hyaluronik. Semua makanan dalam kumpulan ini mengandungi banyak protein nilai biologi tinggi dan kaya dengan asid amino penting. Mereka juga mengandungi banyak vitamin PP dan selenium. Ikan mempunyai kepekatan asid lemak penting dari kumpulan omega 3. Daging itu mengandungi dos zink yang baik. Selain itu, beberapa resep yang melibatkan masa memasak yang sangat lama, seperti direbus dan sup, mempunyai kepekatan glukosamin dan kondroitin yang baik. Offal (hati, jantung, buah pinggang, dan lain-lain) adalah makanan terkaya yang pernah coenzyme Q10.
Susu dan derivatif	Susu ini sangat kaya dengan riboflavin atau vitamin B2, mengandungi jumlah vitamin A yang cukup dan menyediakan banyak protein dengan nilai biologi yang tinggi, jadi asid amino penting. Ia mengandungi selenium. Keju berumur mempunyai kepekatan yang lebih tinggi dari semua nutrien ini.
Lemak, minyak perasa dan minyak	Minyak mengandungi vitamin E. Oilseeds kaya dengan omega 3 asid lemak, antioksidan fenolik dan vitamin E.
Sayur-sayuran dan buah-buahan	Bergantung pada produk tertentu, mereka boleh menjadi kaya dengan vitamin C atau karotenoid (provitamin A). Mereka adalah sumber utama antioksidan fenolik dan asid hyaluronik. Bersama susu, mereka mewakili sumber utama air yang boleh dimakan dalam diet.

NB . Bijirin, ubi dan kekacang (derivatif termasuk) juga mengandungi beberapa nutrien; Walau bagaimanapun, mereka semua hadir dalam kepekatan yang lebih rendah daripada senarai di atas.

Pemakanan untuk tanda regangan mesti terlebih dahulu diubah dan tidak mengabaikan anggapan mana-mana kumpulan makanan yang kita telah bicara

. Ringkasnya, kita merumuskan apa yang boleh disyorkan kekerapan dan bahagian penggunaan:

• Daging dua kali seminggu *
• Ikan dua atau tiga kali seminggu *
• 3 telur keseluruhan seminggu
• Susu sekali sehari
• Yoghurt semulajadi sekali atau dua kali sehari
• Keju (sebagai hidangan) sekali atau dua kali seminggu * (parut pada pasta setiap hari, satu atau dua sendok teh)
• 1 atau 2 sudu minyak mentah pada setiap pinggan
• Satu kali 30g minyak biji (menggantikan tiga sudu minyak) atau kira-kira 10g sehari
• Buah segar dua atau tiga kali sehari
• Sayur-sayuran dua atau tiga kali sehari (sekurang-kurangnya satu mentah).

* Kekerapan penggunaan makanan ini menganggap penggunaan sebahagian besar yang, jika perlu, juga boleh dibahagikan kepada dua yang lebih kecil yang akan diedarkan pada hari yang sama.