Oleh Dr. Luca Feruda
Piramid jenis ini sangat mirip dengan Grosser dan Neumeier. Ia juga terdiri daripada dua piramid, satu daripadanya terbalik, diletakkan di bahagian atas yang pertama. Kuantiti pengulangan menurun dari dasar ke atas, dan kemudian meningkat lagi apabila piramid kedua dicapai. Perbezaan besar menyangkut fakta bahawa dengan Grosser dan Neumeier latihan berakhir selepas menjalankan siri piramid yang diletakkan pada yang pertama, sementara piramid berganda yang betul juga menyediakan untuk fasa pemulangan, yang memerlukan usaha fizikal yang cukup. Sebenarnya, setelah melaksanakan set ketiga pada 85% dengan 3 ulangan, siri selanjutnya akan dilakukan, mengikuti arahan anak panah dan mengakhiri latihan semula pada 85% dengan 3 ulangan.
Memandangkan komitmen yang besar, baik fizikal dan psikik, hanya beberapa kumpulan otot yang harus dilatih pada setiap sesi; ini juga tidak boleh melebihi 2 atau 3.
Kaedah ini sangat sesuai untuk pakar dalam sektor ini kerana ia memerlukan persediaan fizikal yang hebat dan kepekatan yang sangat baik, motivasi dan penguasaan eksperimen latihan.
Dalam fasa pendakian kedua-dua piramid, kekuatan maksimum akan cenderung berkembang, dengan intensiti yang berbeza-beza antara 85% dan 95% dan pulih sepenuhnya 3 - 5 minit.
Dalam fasa menurun, sebaliknya, kita akan cenderung untuk membangunkan daya tahan terhadap kekuatan maksimum kerana kita akan mendapati diri kita dalam keadaan keletihan otot dan peratusan kerja akan tetap tinggi.
Ringkasan parameter kerja
Sesi latihan mingguan | 2, maksimum 3 |
Fasa latihan | 5 - 6 |
Ciri-ciri latihan | Pertama Dasar-dasar kemudian Pengasingan |
Bilangan latihan | 3 |
ulangan | 1 - 3 |
Siri oleh kumpulan otot | 6 setiap piramid |
keamatan | 85% - 95% |
pemulihan | 3'00 '' - 5'00 '' |
Kelajuan pelaksanaan | cepat |
Beberapa pemikiran
Bagi metodologi piramidal terdahulu, ia juga membimbangkan perkembangan selari daya maksimum dan rintangan untuk memaksa. Walau bagaimanapun, kali ini, latihan diberikan lebih banyak penekanan untuk meningkatkan kekuatan maksima dan lebih rendah daripada rintangan untuk memaksa. Malah intensiti kerja sangat tinggi (dari 90% hingga 95%) dan bilangan ulangan sangat rendah (dari 1 hingga 2).
Sebab mengapa ia juga mungkin untuk melatih rintangan kekuatan dijelaskan oleh sejumlah besar siri yang akan dilakukan. Malah, selepas melakukan blok pertama 4 siri, kemungkinan besar individu itu akan menunjukkan tanda-tanda keletihan yang pertama. Dan terima kasih kepada keletihan ini yang kita akan cenderung untuk meningkatkan daya tahan kepada daya maksimum, dalam hal ini cuba mengangkat berat badan secepat mungkin.
Lembaran kerja yang berikut terdiri daripada latihan hampir atau semua kumpulan otot untuk tempoh 5 atau 6 mikro-kitaran 3 kali seminggu. Pada setiap sesi, 2 kumpulan otot antagonis akan berlatih, seperti bisep dengan trisep. Pada hari Isnin dan Jumaat, maka mereka akan didedikasikan untuk latihan dengan superseries, mengakibatkan latihan yang sangat menuntut dan berkualiti.
Pada hari Rabu, sebaliknya, usaha akan dibuat untuk pulih, melibatkan dua kumpulan otot bukan agonis seperti quadriceps dengan bahu.
