Disunting oleh: Francesco Currò
Semasa saya mengarkibkan beberapa fail ke salah satu komputer saya, saya mendapat program latihan bertarikh 03/03/2003 - yang akan dijelaskan dalam artikel ... mungkin Antonio Sciacca, pemilik Kelab Sukan Catania, akan mengingatnya. dia menggunakan dan - mengikut apa yang dia katakan - tahun itu (yang pertama di mana saya melatihnya) dia mencapai keadaan yang tidak pernah didekati sebelum ini ... dan dia pastinya bukan pemula atau bodoh !
Lima tahun telah berlalu, tetapi melihat kad - dalam pendapat peribadi saya - "cetus dan stereotaip" (dan sering tidak berguna) yang biasanya ditawarkan di banyak gim, tetapi juga pada majalah tertentu, saya mempunyai keraguan: tetapi program ini adalah "lama "daripada 5 tahun atau adakah ia 5 tahun dijangka ke masa depan? Nah, untuk pelajar saya, "biasa" menggunakan skim yang inovatif (serta sangat berkesan) ...
Melangkah ke praktikal, program itu tersebar lebih dari 6 minggu di mana 4 unit latihan akan diputar. Tetapi di sini semuanya adalah perkara biasa!
Mesocycle dengan intensiti berselang 6 minggu
Titik utama program adalah modulasi yang berhati-hati terhadap parameter beban (jumlah, keamatan dan ketumpatan) berbanding dengan pelbagai unit latihan, yang bertujuan untuk mengawal beban dalaman oleh atlet. Dengan cara ini atlet dapat melatih lebih kerap, mencapai hasil yang lebih besar dan meminimumkan ancaman overtraining.
Dan sekarang mari kita pergi ke unit latihan (demi kelemahan saya hanya akan membentangkan dua daripada empat).
Pada ketika ini saya fikir penjelasan itu perlu, jika tidak, anda mungkin tidak memahami banyak apa yang dilaporkan dalam jadual ...
Setiap unit latihan yang anda jumpai (Jadual I atau Jadual II, dll.) Boleh dibentangkan dalam tiga varian yang dilambangkan dengan " P ", " L " dan " M ".
Ini secara tidak langsung bermakna latihan tertentu ( P ) akan dilakukan dalam mod "berat", satu lagi ( L ) dalam cara "ringan" dan satu ( M ) dalam cara "purata".
Dalam setiap mod, bilangan siri, intensiti yang akan digunakan dalam pelbagai siri dan masa rehat akan berbeza-beza (lihat lajur relatif).
Siri dan masa rehat harus mudah dibaca, jadi saya berhenti seketika di lajur "intensiti".
- " 100% + 2 N " bermakna bahawa siri mesti dibawa ke kegagalan dan kemudian menambah 2 ulangan negatif.
- " 100% + 2 S " bermakna bahawa siri mesti dibawa ke kegagalan dan kemudian menambah 2 pelucutan (berat badan).
- " -20% " menunjukkan bahawa dalam latihan tertentu anda perlu memuat alat dengan 20% kurang dari 100% latihan dan melakukan ulangan yang sama (dari 100% latihan yang sesuai) ... yang oleh itu tidak akan dibawa ke had. Biar saya jelaskan: jika anda melakukan 7 ulangan dengan 50 kg, beban 40 kg pada alat dan lakukan 7 pengulangan walaupun anda boleh berbuat lebih banyak.
- " -10% " menunjukkan bahawa dalam latihan tertentu anda perlu memuatkan alat dengan 10% kurang daripada 100% latihan dan melakukan pengulangan yang sama ... yang oleh itu tidak akan dibawa ke batas. Biar saya jelaskan: jika anda melakukan 8 pengulangan dengan 50 kg, beban 45 kg pada alat dan lakukan 8 pengulangan walaupun anda boleh berbuat lebih banyak.
Ok, untuk hari ini saya akan berhenti di sini ... Apabila klasik "galaksi juara" membentangkan anda dengan kad klasik - mungkin fotokopi - dengan ketiadaan pengaturcaraan dan butiran teknikal, anda harus tahu bahawa kemungkinan besar dia tidak mencapai jumlah otot itu (hanya) terima kasih untuk kebajikan latihannya dan yang mungkin tidak akan dapat berbuat banyak untuk membantu anda ... dan dengan cara ini, satu perkara yang saya selalu tertanya-tanya adalah bagaimana datangnya seminar " teknikal " (pada pameran yang saya pasti dapat memahami), terlalu sering mereka dijemput oleh "juara" bukannya " jurulatih " ...
 |  Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru dari Accademia del Fitness, pelatih atlet dan pelatih peribadi, adalah pengarang buku " Body Full " baru, e-book " The Training " dan buku mengenai "Sistem Frequency Frequency" . Untuk maklumat lanjut, anda boleh menulis ke alamat e-mel, lawati tapak web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ atau //digilander.libero.it/francescocurro/ atau hubungi nombor berikut: 349 / 23.333.23. |
