Contoh diet tanpa karbohidrat

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet tanpa karbohidrat

Saya lebih suka tidak menghabiskan terlalu banyak kata pada diet tanpa karbohidrat kerana, dari setiap sudut pandangan, ia mewakili amalan yang salah, tidak masuk akal dan berbahaya.

Mari kita mulakan dengan menyatakan bahawa:

walaupun tidak ditakrifkan sebagai ESSENTIAL berdasarkan kapasiti hepatik separa kita untuk menghasilkannya (neoglucogenesis dari gliserol, asid amino dan asid laktik / pyruvik), dalam pemakanan HUMAN, karbohidrat makanan bagaimanapun adalah molekul ESSENTIAL untuk organisma; Menurut MIO, istilah yang paling tepat untuk menentukan karbohidrat adalah SEMI-ESSENTIAL (dan juga untuk beberapa asid amino), kerana kelangkaan mereka dalam diet menganggap peranan terhad hanya dalam sumbangan tertentu dan berkaitan dengan tahap aktiviti fizikal subjek .

Karbohidrat adalah makronutrien tenaga (3.75kcal / g) sederhana atau kompleks, kebanyakannya terdapat dalam makanan dari sayur-sayuran asal (glukosa, fruktosa, kanji) berbanding dengan makanan haiwan (glikogen, laktosa); dalam hal ini, mesti jelas kepada semua pembaca bahawa (tanpa mengira pemikiran semasa dan falsafah makanan), TIDAK mungkin untuk mengecualikan karbohidrat daripada diet kerana, di antara pelbagai molekul yang diperlukan untuk badan, berbeza tinggal SAHAJA (atau dalam kelaziman) dalam makanan asal sayur-sayuran; oleh itu, berhati-hati untuk mencapai rizab yang disyorkan untuk unsur-unsur mikro dan makro ini, adalah MUNGKIN untuk mengabaikan sepenuhnya pengambilan karbohidrat dalam diet.

Untuk mengelakkan risiko berulang-ulang, saya cadangkan pembaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai akibat diet rendah karbohidrat dalam artikel: Diet rendah karbohidrat, Diet rendah karbohidrat: prestasi sukan dan risiko kardiovaskular, Makanan rendah karbohidrat: kesan dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Molekul-molekul yang sumbangannya benar-benar terikat kepada kehadiran karbohidrat sayur-sayuran adalah:

Serat pemakanan, likat dan tidak likat
Vitamin C, β-carotenes, sebatian fenolik, klorofil, phycobilines (antioksida lain) dan sebagainya.
Phytosterols-fitoestrogen
Prebiotics dsb.

Molekul yang sumbangannya sebahagiannya terikat kepada kehadiran karbohidrat sayur dalam diet adalah:

Asid folik, vit. K, vit. dan
Potassium (K) dan magnesium (Mg)

NB . Kami ingat bahawa banyak vitamin yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam sayur-sayuran boleh didapati di hati haiwan (asali) sebagai organ rizab; Walau bagaimanapun, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah satu-satunya makanan yang membolehkan untuk mengekalkan integriti struktur nutrien TERMOLABILE sebaliknya sebahagiannya tidak diaktifkan oleh memasak daging.

Diet karbohidrat bebas adalah TIDAK Sihat, diet, yang biasanya digunakan dalam pemotongan definisi / otot bina badan / bangunan badan. Mujurlah, setakat ini walaupun pesaing utama kategori menasihatkan untuk mengamalkan diet tanpa karbohidrat ... tetapi nampaknya tabiat mati keras!

Makanan tambahan berguna tanpa karbohidrat

Secara paradoks, suplemen yang paling berguna dalam diet karbohidrat bebas adalah tambahan berasaskan karbohidrat! Produk maltodektrinik dalam menyokong latihan boleh membenarkan pembina badan mengekalkan kesihatan lebih lama. Bagi yang selebihnya, adalah sesuai untuk mereka yang mengamalkan diet tanpa karbohidrat untuk menambah serat makanan yang diperkaya dengan prebiotik, multivitamin dengan prevalen asid askorbik, karotenoid dan pengcopherol, dan tablet garam mineral dengan kelaziman kalium dan magnesium.

Sesiapa yang melatih boleh mendapat manfaat daripada tindakan anti-katabolik asid amino bercabang (BCAAs) yang akan diambil sebelum, semasa dan selepas latihan.

NB . Kami sering memilih untuk menggunakan suplemen protein dalam bentuk serbuk untuk membolehkan kemudahan penggunaan dan / atau kepelbagaian dalam pilihan makanan.

Diet Tanpa Karbohidrat: Contoh

NB . Menegaskan bahawa diet bebas karbohidrat adalah diet yang tidak seimbang dan berpotensi berbahaya, contoh berikut akan menunjukkan contoh yang dicirikan oleh ketiadaan makanan karbohidrat yang kebanyakannya cuba untuk membuat sekurang-kurangnya 30g / hari (yang pada dasarnya terdiri daripada fruktosa dan laktosa), dapatkan sedekat mungkin untuk 30g / hari serat pemakanan (catuan yang disyorkan).

Bina badan amatur dengan badan endomorphic dengan jisim lemak 14% yang mesti mencapai kira-kira 9%; dia melatih 3 kali seminggu dan melakukan kerja sedentary.

seks			M
Umur			30
Stature cm			181
Lingkaran pergelangan tangan cm			17.1
Perlembagaan			normal
Kedudukan / pergelangan tangan			10.6
Jenis morfologi			semampai
Berat kg			85
Indeks jisim badan			25.9
penilaian			Normopeso (14% lemak dengan BIA dan pliche)
Indeks massa badan fisiologi yang diingini			20.9
Kg berat fisiologi yang diingini			64.4 (jika dia mempunyai jisim otot yang normal)
Metabolisme kcal asas			1673, 3
Pekali tahap aktiviti fizikal			Cahaya, SI aus: 1.55
Perbelanjaan tenaga kcal			2593, 6
diet	IPO CALORICA - 30%		1815 Kcal lebih kurang
sarapan	15%	272kcal
snek	10%	181kcal
makan tengah hari	35%	635kcal
snek	10%	181kcal
makan malam	30%	545kcal

Contoh makanan bebas karbohidrat - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Kesan lemak rendah, 2%		150g, 129.0kcal
	Kacang kering		10g, 61.2kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Dada ayam panggang
		Payudara ayam, hanya daging	300g, 330kcal
	endive		300g, 51kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	Pine Nuts		10g, 62.9kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	tuna kukus
		Tuna sirip tuna kuning segar	300g, 324kcal
	asparagus		300g, 60kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh diet bebas karbohidrat - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Ham masak		80g, 172.0kcal
	badam		10g, 57.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Steal steak
		Sirloin Veal	300g, 330kcal
	zucchini		300g, 48kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	hazelnuts		10g, 62.8kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Bass dalam foil
		Bass laut, pelbagai spesies	300g, 291kcal
	tomato		300g, 48kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh diet bebas karbohidrat - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Tuna kalengan, hanya bahagian pepejal		80g, 102.4kcal
	pistachios		10g, 57.1kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Dada ayam panggang
		Payudara Turki, hanya daging	300g, 333kcal
	Adas		300g, 93kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	kacang tanah		10g, 58.5kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Bream laut yang dipanggang
		Kerisi laut	300g, 270kcal
	terung		300g, 72kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh diet bebas karbohidrat - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	bresaola		80g, 140.0kcal
	Kacang kering		10g, 61.2kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	ricotta
		Ricotta lembu, dari susu separuh skim	300g, 414kcal
	endive		300g, 51kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	Pine Nuts		10g, 62.9kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Telur putih telur
		Telur putih	500g, 240kcal
	asparagus		300g, 60kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh diet bebas karbohidrat - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Kesan lemak rendah, 2%		150g, 129.0kcal
	badam		10g, 57.5kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Steal steak
		Sirloin Veal	300g, 330kcal
	zucchini		300g, 48kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	hazelnuts		10g, 62.8kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Tenggiri panggang
		Makarel atau makarel	200g, 336kcal
	tomato		300g, 48kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh makanan bebas karbohidrat - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Tuna kalengan, hanya bahagian pepejal		80g, 102.4kcal
	pistachios		10g, 57.1kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Dada ayam panggang
		Payudara Turki, hanya daging	300g, 333kcal
	Adas		300g, 93kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	kacang tanah		10g, 58.5kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Salad gurita dengan artichokes
		Gurita atau gurita	350g, 287kcal
	artichokes		300g, 141.0kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal

Contoh diet bebas karbohidrat - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		300ml, 150kcal
	Protein soya terisolasi		30g, 101.4kcal
	Serbuk koko serbuk		10g, 39.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Kesan lemak rendah, 2%		150g, 129.0kcal
	Kacang kering		10g, 61.2kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Stik kuda
		kuda	300g, 399kcal
	endive		300g, 51kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Yogurt rendah lemak		250g, 140.0kcal
	Pine Nuts		10g, 62.9kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Cod berwarna putih
		Kod ikan Atlantik	300g, 246kcal
	asparagus		300g, 60kcal
	Minyak zaitun tambahan dara		20g, 180kcal