Kekuatan otot

Kekuatan otot adalah kapasiti motor yang membolehkan kita mengatasi rintangan atau menentangnya melalui perkembangan ketegangan pada bahagian otot.

Oleh trophism, bagaimanapun, merujuk kepada yang sangat muda, kita bermaksud memiliki otot tonik yang berstruktur dan seimbang antara pelbagai segmen badan.

Penentu utama kekuatan otot adalah:

• diameter melintang otot (2-3 kg per cm2 kawasan melintang)
• bilangan serat cepat
• keupayaan untuk mengambil unit motor
• koordinasi otot, difahami sebagai keupayaan untuk bekerja dalam sinergi dengan otot-otot antagonis dan agonis dengan pergerakan
• panjang otot awal
• bilangan unit motor yang direkrut (unit motor yang lebih kecil diaktifkan terlebih dahulu, lihat angka)

Klik pada imej untuk membesarkan		Perwakilan fenomena pengambilan dalam peningkatan Fukunaga 1976

Terdapat tiga bentuk asas gaya:

• Kekuatan maksimum
• Daya tahan
• Daya cepat atau cepat

Kekuatan maksimum: ia adalah kekuatan tertinggi yang sistem neuromuskular dapat berkembang dengan pengecutan sukarela

Daya tahan (daya tahan untuk memaksa): keupayaan tubuh untuk menahan keletihan semasa kekuatan dan / atau prestasi jangka masa.

Daya pantas atau pantas: ia adalah keupayaan sistem neuromuskular untuk mengatasi rintangan dengan kadar penguncupan yang tinggi

latihan

Secara umum, kaedah untuk membangun kekuatan dicapai melalui penggunaan rintangan luaran, yang menyebabkan ketegangan yang mencukupi dalam otot.

Cara untuk membangun kekuatan banyak dan termasuk:

• sikap badan, yang direka untuk meningkatkan intensiti senaman
• objek anjal
• perubahan dalam ciri luaran (berjalan bukit, di atas pasir ...)
• penggunaan graviti dan inersia
• beban

Sebilangan kecil pengulangan intensiti tinggi bertindak pada daya maksimum.

Sebilangan besar ulangan pada beban rendah bertindak sebaliknya pada daya tahan.

Akhirnya, banyak saiz yang sama untuk 4-8 ​​ulangan pada kelajuan maksimum yang membangunkan daya pantas.

Latihan otot statik atau isometrik:

Panjang otot yang berterusan.

statik:

• tidak ada pergerakan kerana kerja mekanikal kurang.
• pergerakan hilang (pecutan = 0) oleh itu daya melawan adalah sama seperti yang digunakan

Untuk menetapkan senaman yang anda mainkan pada tempoh senaman.

Latihan otot bukan isometrik atau dinamik

Panjang berubah, ada pergerakan.

Ia boleh menjadi isotonik atau isokinetik

Dalam latihan isotonik, seseorang mempunyai senaman yang dinamik dengan memendekkan otot dan anjakan berat atau rintangan malar. Walau bagaimanapun, ini adalah peristiwa yang agak teori sejak rintangan cenderung untuk berubah sepanjang perjalanan pergerakan itu.

Latihan otot Isokinetik dilakukan pada kelajuan sudut berterusan sepanjang pergerakan. Mesin untuk latihan isokinetik mengubah rintangan yang dihasilkan oleh dynamometer secara proporsional kepada daya yang dikenakan oleh otot, supaya beban maksimum boleh digunakan pada mana-mana titik arka pergerakan.

Kuasa otot

Kuasa mengungkapkan aspek letupan kekerasan dan diberikan oleh:

Kuasa = Kekuatan / Masa

Dengan kata lain, kuasa otot subjek memberitahu kita berapa banyak yang dia boleh bergerak dalam satu unit masa.

Dengan beban yang sama diangkat dengan kelonggaran maksimum di atas bangku rata (berat = 100Kg) Kevin lebih berkuasa daripada Ronnie jika ia melakukan gerakan dalam masa yang kurang.

Rintangan otot

Ketahanan otot memberitahu kita betapa banyak kekuatan yang dapat dimajukan oleh seorang atlet dalam tempoh tertentu (berapa banyak kekuatan, berapa lama).

Dalam erti kata lain, parameter ini menunjukkan bilangan ulangan yang boleh dilakukan dengan beban tertentu, dinyatakan sebagai peratusan daya maksimum (1-RM).

Jika Carlo berjaya melakukan pengulangan setinggan 200 kg dan 10 pengulangan dengan 150 kg dia lebih kuat, tetapi kurang tahan daripada Mario, yang memiliki siling "hanya" 190 kg tetapi boleh melakukan 12 pengulangan dengan 150 kg.