Pemakanan dan latihan

(ralat untuk dielakkan)

... mengenai topik terakhir ini, anda tidak pernah mendengar ayat-ayat gim (selalunya untuk penggunaan gentilesesso) seperti: "Akhirnya, selepas pengorbanan begitu banyak saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lincah, bermula esok saya akan mula untuk melakukan sesuatu untuk ditegakkan! ".

Pada ketika ini "kehancuran" berlaku !!

Kali terakhir kami berpisah dengan kata-kata ini, mari bermula dari sini dan faham apa yang telah berubah dalam pelawat hypothetical kami ke pusat kecergasan.

Mungkin rakan kami akan menjalani sesi latihan aerobik yang melelahkan, dengan tekun menghadiri semua kursus yang mungkin, mungkin setiap hari dan mungkin ketika tubuhnya sangat meminta dia untuk tinggal di sofa!

Tidak menyebutnya, matlamatnya adalah jelas dan jelas: mengalahkan jarum keseimbangan.

Tetapi apa lagi yang boleh dilakukan oleh integralist berpeluh kami kepada irama muzik untuk mendapatkan kemenangan tanah melawan musuhnya? Perkara yang paling tercerahkan, diet terkenal "Auschwitz" (kem pembasmian Nazi yang diketahui) berdasarkan Yogurt dengan 0.000000001% lemak, saderi, wortel dan skuasy dengan warna yang mengganggu.

Tetapi selepas beberapa bulan kekurangan makanan yang mengerikan dan buruh paksa, adakah anda mahu meletakkan kepuasan? Hooray, musuh dikalahkan seberat kurang ... TETAPI SEDANGKAN.

Ia mungkin kelihatan seperti paradoks, tetapi sebenarnya.

Latihan yang melelahkan, tanpa memberi badan masa pemulihan yang betul dan kekurangan makanan telah menghantar "perlindungan" metabolisme tenaga kawan kita. Dalam erti kata lain, ia mula memusnahkan otot untuk mendapatkan tenaga (glukoneogenesis), memelihara stok lemak yang sangat berharga untuk menangani tempoh kelaparan ini. Dan ini bukan lelucon, dalam milenium ketiga kita masih diprogramkan seperti pada zaman kita hidup di savannah: menjimatkan bahan bakar dan terus hidup di semua kos. Sekiranya kita menambah bahawa ia mungkin hampir menghapuskan karbohidrat yang banyak-jahat, proses ini lebih ditekankan. Adalah diketahui bahawa lemak membakar dalam api gula.

Sudah jelas sekarang bahawa penurunan berat badan telah ditanggung oleh jisim tanpa lemak, bahagian paling mulia badan kita dan bukan bahagian lemak, jadi dalam peratusan nisbah telah tidak seimbang memihak kepada lemak. Oleh itu pengesahan bekas kelihatan kurang paradoks.

Apa yang perlu dilakukan?

Beberapa perkara mudah. Pertama-tama, lepaskan diri dari pemboman media pada "rumputologi", yang telah menjadikan banyak syarikat menghasilkan ubat-ubatan ajaib dari semua jenis. Segera selepas itu, tumpuan pada jisim tanpa lemak dan terutama pada otot kita dan cara melatih dan menyuburkannya dengan betul. Selebihnya akan datang dengan sendirinya.

Kenyataan ini datang dari satu prinsip yang remeh: jisim ramping menggunakan walaupun berehat, gasso tidak pernah.

Bagaimana untuk mengubah perisytiharan niat ini ke dalam fakta?

Analisis komposisi badan. Plikometri atau bioimpedenzometria yang lebih baik, seperti yang telah diserlahkan oleh rakan saya F. Pugliese.
Program pembinaan semula metabolik asas dan makanan berdasarkan gaya hidup kami dan jenis latihan yang kami akan lakukan.
Program latihan yang pada prinsipnya (akan berubah bergantung pada keperluan individu) akan merangkumi sesi kerja isotonik (berat!) Dan sesi kardio serta masa pemulihan.

Hanya penjelasan akhir, otot-otot gadis-gadis itu sama seperti orang-orang lelaki, mereka selalu melakukan perkara yang sama: mereka semakin pendek dan lebih lama. Ergo tidak ada senarai gender yang berasingan di dalam bilik berat, tetapi hanya untuk tujuan!

Kerja yang baik!