NOTA: diet ini bukanlah antara yang disyorkan oleh laman web ini
Hari Diet 1
BREAKFAST | |
| Yogurt susu buah rendah lemak | 130 g |
| Biskut wafer | 50 g |
| hazelnuts | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Kacang panggang | 20 g |
LUNCH | |
| Padi jenis yang dipagut | 100 g |
| Parmesan parut | 20 g |
| Stik tuna semulajadi | 110 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Zaitun hitam | 20 g |
| Salad tomato | 200 g |
SNACK | |
| Serpihan susu | 150 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum segelas | 50 g |
| Lada manis | 200 g |
| Payudara Turki, direbus atau dibakar | 150 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 1998 Kcal | |
| protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88.5 g | 39 |
| karbohidrat | 198 g | 39 |
| serat | 19 g | |
| minum | 0 | 0 |
| besi | 13.23 mg | |
| bola sepak | 841 mg | |
| kolesterol | 171 mg | |
Hari Diet 2
BREAKFAST | |
| Susu separuh (lembu) | 350 g |
| Biskut untuk sarapan pagi | 50 g |
| hazelnuts | 10 g |
SNACK | |
| Yogurt susu buah rendah lemak | 130 g |
| Badam manis | 20 g |
LUNCH | |
| Semula pasta semolina | 80 g |
| Minyak zaitun tambahan dara | 10 g |
| Kacang dalam tin | 100 g |
| Tomato mengekalkan + aroma | 50 g |
SNACK | |
| Bar protein | 80 g |
MAKAN MALAM | |
| kentang | 200 g |
| Capers di bawah garam | 10 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Sosis ayam (direbus) | 120 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 2022 Kcal | |
| protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| karbohidrat | 223 g | 41 |
| serat | 34 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 20.15 mg | |
| bola sepak | 1577 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Hari Diet 3
BREAKFAST | |
| Jus oren | 300 g |
| Breadsticks gandum keseluruhan | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Semolina pasta | 120 g |
| Parmesan parut | 20 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
| Cendawan madu | 100 g |
| Ragout daging siap | 50 g |
| epal | 200 g |
SNACK | |
| Keju meja bijirin | 50 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum seluruh gandum | 50 g |
| Salad sabun | 200 g |
| Daging lembu, luka kurus | 150 g |
| Minyak zaitun + perasa (perasa daging) | 10 g |
| Kacang kering (salad dressing) | 10 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 1971 Kcal | |
| protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| karbohidrat | 223 g | 43 |
| serat | 31 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 17.7 mg | |
| bola sepak | 1233 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Hari Diet 4
BREAKFAST | |
| Susu separuh (lembu) | 300 g |
| Rusa keseluruhan | 50 g |
| Madu bunga liar | 30 g |
SNACK | |
| Ham toast | 100 g |
LUNCH | |
| Pasta gandum keseluruhan | 100 g |
| Minyak zaitun tambahan dara | 15 g |
| Parmesan parut | 10 g |
| Adas | 150 g |
| Turki, payudara (direbus atau dibakar) | 150 g |
SNACK | |
| aprikot | 150 g |
| Kacang kering | 20 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti bruschetta | 50 g |
| Mozzarella (kurus) | 70 g |
| tuna | 50 g |
| Salad tomato | 100 g |
| Minyak zaitun + aroma | 10 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 2057 Kcal | |
| protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| karbohidrat | 221 g | 40 |
| serat | 20 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 13.89 mg | |
| bola sepak | 1174 mg | |
| kolesterol | 209 mg | |
