Air mata (juga dikenali sebagai gangguan) adalah kecederaan otot yang sangat teruk, yang mempengaruhi sekerat fibrous satu atau (jarang) lebih banyak otot rangka.
Mewakili ketidakselesaan otot yang paling melumpuhkan dan juga yang paling sukar untuk sembuh. Ia dicirikan oleh gangguan kesinambungan otot dan menyebabkan tumpahan darah yang ketara (jauh lebih besar daripada peregangan atau pemanjangan).
Mengoyak otot lebih kerap dalam disiplin: daya elastis, kekuatan maksimum, daya letupan, kelajuan dan kelajuan. Beberapa contohnya ialah: angkat berat, besbol, bola sepak, pertandingan berlari dan melompat.
Daerah paling terjejas ialah anggota badan yang lebih rendah (quadriceps femoral, adductors, bisep femoris, triceps sural) dan superior (triceps brachialis dan deltoid), lebih jarang belakang dan band perut.
Apa yang perlu dilakukan
- Pencegahan memainkan peranan asas: mungkin untuk mengurangkan kemungkinan air mata otot dengan mengeksploitasi beberapa langkah pencegahan persediaan (lihat di bawah Pencegahan). Pendek kata:
- Pemanasan otot umum dan spesifik.
- Membina asas latihan yang sesuai.
- Dedicasikan diri anda kepada aktiviti yang sesuai dengan keadaan atlet anda.
- Rawat atau mengambil kira kemungkinan patologi-musculo-artikular dan ketidakseimbangan dalam rantai motor.
- Kenali gejala:
- Kesakitan yang mendadak dan mendadak, berkadar dengan tahap kerosakan.
- Jumlah kecacatan motor yang terkena otot.
- Otot kaku dan kontraksi.
- Edema.
- Bengkak yang ketara.
- Kadang-kadang, singkapan hematoma.
- Hentikan bukan sahaja aktiviti sukan, tetapi apa-apa pergerakan yang mempengaruhi otot yang terkoyak (walaupun ambang kesakitan boleh membenarkan kesinambungan).
- Buat diagnosis yang tepat untuk mengenal pasti keparahan gangguan itu. Secara umum, jabatan kecemasan segera dihubungi; jarang menjangkakan pertemuan dengan pengamal am. Anggaran dibuat melalui:
- Palpasi dan pengesahan fungsian: adalah perlu untuk memeriksa keparahan kerosakan dan tidak termasuk patah tulang, gangguan, dll.
- Imaginografi: peperiksaan yang paling sesuai adalah ultrasound, yang memberikan butiran mengenai keluasan dan keparahan air mata.
- Anggarkan tahap keterukan:
- I darjah: kerosakan itu menjejaskan 5% serat otot. Ia dianggap sebagai gangguan semasa penguncupan dan peregangan. Menentukan kehilangan kekuatan dan batasan pergerakan. Ada yang mengelirukan dia dengan regangan yang serius.
- Tahap II: kerosakan itu menjejaskan lebih daripada 5% serat otot. Ia dianggap sebagai rasa sakit yang tajam yang timbul semasa isyarat tertentu, tetapi kadang-kadang membolehkan untuk menyelesaikan perlumbaan.
- Tahap III: kerosakan sepadan dengan perut perut otot, yang mencapai 75% struktur. Ia menyebabkan impotensi otot yang lengkap dan kesakitan yang perlu anda duduk atau berbaring.
- Teruskan dengan jaga. Ia terdiri daripada protokol RICE (singkatan bahasa Inggeris untuk rest atau resting kata, ais atau ais, mampatan atau mampatan, elevasi atau ketinggian):
- Rehat: Jumlah sekurang-kurangnya 1-2 minggu untuk bentuk ringan, 15-30 hari untuk kerosakan darjah II dan seterusnya untuk ketiga. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan kedua-dua sukan dan apa-apa aktiviti fizikal mengenai daerah tertentu.
- Ais: semburan atau semulajadi untuk digunakan dengan kompres terpencil (beg plastik) dan disertakan dalam kain wol kering.
- Mampatan: yang akan dijalankan semasa memampatkan tetapi juga berguna dalam bentuk pembalut.
- Ketinggian: jika boleh, otot yang koyak harus diletakkan di atas paras jantung, untuk memudahkan pulangan vena dan mengurangkan edema.
- Ambil dadah anti-radang dan myorelaxant selepas berunding dengan doktor anda (lihat Rawatan Farmakologi di bawah).
- Manfaatkan terapi perubatan tertentu (lihat di bawah Terapi Perubatan) dengan berhati-hati agar tidak memburukkan keadaan.
- Akhirnya, amalkan regangan autonomi di bawah nasihat pakar fisioterapi (cadangan untuk tidak memburukkan kerosakan yang berlaku).
- Pembedahan: ia mungkin kelihatan seperti ubat "melampau" tetapi kadang-kadang perlu.
- Pencegahan kambuh: pembaikan kerosakan terdiri daripada penstrukturan tisu parut yang kurang tahan. Otot menjadi lebih halus dan memerlukan lebih banyak perhatian.
Apa yang TIDAK lakukan
- Hangat dalam cara yang tidak lengkap, tidak mencukupi atau tidak mencukupi.
- Dedicated to "cold" stretching and immediately before the activity. Kegiatan pasif dan terpaksa kurang sesuai (lebih buruk jika dengan rebound yang menyebabkan refleks regangan dan kemungkinan trauma mikro).
- Dedikasikan kepada aktiviti tertentu tanpa asas atletik khusus.
- Terlibat dalam sukan selain daripada anda sendiri dengan keamatan yang berlebihan, walaupun mereka melibatkan gerak isyarat yang sangat mirip dengan adat.
- Mengabaikan sebarang penyakit atau gangguan motor.
- Paparkan otot untuk trauma berulang; contohnya, kontrak berkembar, peregangan cahaya, dan sebagainya.
- Sokong aktiviti walaupun selepas manifestasi gejala yang tidak jelas.
- Jangan berunding dengan doktor dan / atau berpuas hati dengan diagnosis anggaran.
- Jangan berlatih RICE
- Galakkan gegaran.
- Marinate terapi perubatan yang disyorkan.
AMARAN! Muscle stretching semasa remisi adalah amalan yang boleh memberi faedah atau kerosakan selanjutnya ke daerah bergantung kepada kes dan kaedah tertentu.
- Jangan menghormati rawatan farmakologi yang ditetapkan.
- Manfaatkan terapi haba (urut, salap, lumpur, dll) dalam fasa akut air mata.
Apa yang perlu dimakan
Tiada rejim pemakanan tertentu terhadap air mata otot. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan molekul dengan kesan anti-radang:
- Omega 3: adalah asid eikosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan asid alpha linolenic (ALA). Dua yang pertama secara biologi sangat aktif dan terkandung di atas semua: Sardinia, makarel, bonito, alaccia, herring, alletterato, ventresca tuna, jarum, alga, krill dll. Yang ketiga adalah kurang aktif tetapi merupakan pelopor EPA; ia sebahagian besarnya terkandung dalam pecahan lemak makanan tertentu dari sayuran asal atau dalam minyak: soy, biji rami, biji kiwi, biji anggur, dll.
- antioksidan:
- Vitamin: vitamin antioksidan adalah karotenoid (provitamin A), vitamin C dan vitamin E. Karotenoid terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan merah atau oren (aprikot, lada, tembikai, pic, lobak, tomato, dll); mereka juga hadir dalam kerang dan susu. Vitamin C adalah tipikal buah masam dan sayur-sayuran (lemon, oren, mandarin, limau gedang, kiwi, lada, pasli, chicory, salad, tomato, kubis, dll.). Vitamin E boleh didapati di bahagian lipid banyak biji dan minyak yang berkaitan (kuman gandum, jagung jagung, wijen, dan sebagainya).
- Mineral: zink dan selenium. Yang pertama kebanyakannya terdapat dalam: hati, daging, susu dan derivatif, beberapa moluska bivalve (terutama tiram). Yang kedua terkandung di atas semua: daging, produk perikanan, kuning telur, susu dan produk tenusu, makanan yang diperkaya (kentang, dll.).
- Polifenol: fenol mudah, flavonoid, tanin. Mereka sangat kaya: sayur-sayuran (bawang, bawang putih, buah-buahan sitrus, ceri, dll), buah-buahan dan biji-bijian yang berkaitan (delima, buah anggur, beri, dll)
Apa yang TIDAK untuk Makan
- Alkohol: etil alkohol mempunyai tindakan diuretik dan mengganggu metabolisme dadah yang mengurangkan kesan bahan aktif.
- Kelebihan asid lemak omega 6 atau nisbah omega 3 / omega 6 yang tidak betul (untuk faedah kedua). Mereka boleh menggunakan kesan pro-radang. Ia adalah amalan yang baik untuk menghadkan pengenalan makanan yang kaya dengan linoleik, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic dan asid arakidonik, seperti: minyak biji (terutama kacang), kebanyakan buah kering, kekacang tertentu, dll. Pada masa yang sama adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan omega 3 (lihat Apa yang Harus Makan di atas).
Penyembuhan semula jadi dan remedi
- Terapi sejuk: menurunkan aliran darah, mengehadkan pengaliran darah yang mungkin.
- Pembalut dan mampatan: berguna dalam pencegahan pembengkakan.
- Ketinggian otot (jika mungkin): diperlukan untuk memudahkan pulangan vena.
Penjagaan farmakologi
Air mata adalah kategori kecederaan otot di mana ubat mengambil lebih penting.
Yang paling banyak digunakan ialah dua jenis:
- NSAID (ubat anti-radang bukan steroid): dibahagikan kepada dua kategori:
- Untuk kegunaan sistemik (tablet, kapsul, suppositori, dan lain-lain).
- Untuk kegunaan topikal (salap, gel atau krim)
NSAID yang digunakan dalam terapi pemedih mata ialah:
- Ibuprofen: contohnya Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, dalam 10% garam lisin seperti Dolorfast®.
- Diclofenac (mis. Voltaren®).
- Naproxen (contohnya Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Ketoprofen 2.5% (contohnya Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Relax otot: mereka digunakan untuk berehat otot. Mereka melaksanakan aktiviti mereka melalui mekanisme tindakan yang melibatkan pertentangan reseptor GABA-A. Mereka dibahagikan kepada tiga jenis:
- Untuk kegunaan sistemik (tablet, kapsul, suppositori, dan lain-lain).
- Untuk kegunaan parenteral (suntikan).
- Untuk kegunaan topikal (salap, gel atau krim).
Relaxasi otot yang digunakan dalam air mata adalah mereka yang bertindak pada sistem saraf:
- Suxamethonium chloride (contohnya Myotenlis®).
- Thiocolchicoside (contohnya Muscoril®, Miotens®).
pencegahan
Pencegahan adalah elemen penting untuk mengelakkan strain otot dan kambuhan. Perkara utama adalah:
- Mendapatkan dan mengekalkan suhu badan yang mencukupi, terutamanya dalam otot yang paling terjejas oleh kecederaan. Cara yang berguna ialah:
- Pakaian teknikal: berguna di atas semua pada musim sejuk atau pada pertengahan musim.
- Salap khas.
- Amalkan pemanasan otot tertentu dan pengaktifan atau "pendekatan" tertentu (pemanasan yang lebih sengit dan progresif). Ia berfungsi untuk:
- Meningkatkan suhu persisian semua otot.
- Meningkatkan dan menggerakkan tisu-tisu struktur yang direkrut dalam isyarat atletik (berkas otot, sarung, dll.).
AMARAN! Peregangan boleh memberi manfaat atau berbahaya bergantung kepada masa, jenis dan intensiti. Adalah dinasihatkan supaya sentiasa panas, tidak serta-merta selepas kekuatan dan / atau latihan keletihan otot dan tanpa meniup atau memantul. Peregangan dianggap pencegahan jika digunakan sebagai protokol yang berasingan untuk dilakukan untuk meningkatkan keanjalan otot asas.
- Memahami tahap latihan anda.
- Kontekstualisasikan prestasi mengelakkan kelebihan.
- Pulihkan (atau mengimbangi super) secukupnya antara sesi atau kaum.
- Mengimbangi patologi atau keadaan yang tidak selesa yang menjejaskan sendi, tendon dan otot.
- Sangat berhati-hati menilai kawasan dan sebarang gangguan (nasihat berguna dalam aktiviti yang melibatkan berjalan).
Rawatan Perubatan
- Rawatan fisioterapeutik: berguna terutamanya dalam kes-kes yang paling serius. Ia termasuk satu siri penilaian dan manipulasi (peregangan pasif, proprioception, pemuatan progresif, dll) yang membolehkan kemajuan optimum dengan terapi dan pemulihan aktiviti.
- Terapi Tecar: ia adalah kaedah terapeutik yang menggunakan kondenser elektrik untuk merawat kecederaan sendi otot. Mekanisme tecarterapia adalah berdasarkan pemulihan cas elektrik di sel-sel yang cedera, untuk menjadikannya regenerasi lebih cepat.
- Stimulasi Nerve Electrical Transcutaneous (Puluhan): ia adalah electrotherapy analgesik, yang bertindak atas kesakitan. Hantar impuls elektrik ke kulit melalui plat elektrokonduktor. Ini menyekat isyarat saraf kesakitan dan merangsang pengeluaran endorfin.
- Ultrasound: sistem ini menggunakan gelombang akustik frekuensi tinggi. Ia sangat berguna sebagai reabsorpsi anti-radang, merangsang edematous dan untuk membubarkan adhesi yang terbentuk semasa penyembuhan. Ia menghasilkan haba dan meningkatkan kebolehtelapan membran sel.
- Magnetotherapy: mengeksploitasi kesan medan magnet pada badan. Ia digunakan menggunakan dua solenoid secara langsung pada otot. Ia menimbulkan daya pada molekul magnetik, paramagnetik dan diamagnetik. Kekerapan tinggi dan rendah menghasilkan faedah jika rawatan cukup lama. Keberkesanan statik tidak terbukti secara saintifik. Kesannya terhadap sel, keradangan, keradangan dan lain-lain adalah berbeza. Ia boleh mengurangkan masa penyembuhan sehingga 50%, tetapi keberkesanannya berubah bergantung pada kerosakan.
- Terapi laser: ia adalah rawatan yang menggunakan sinar terus di kawasan yang terjejas. Rasuk elektron laser bertindak pada membran sel dan mitokondria, meningkatkan aktiviti metabolik, mengurangkan kesakitan dan keradangan, mewujudkan vasodilasi dan meningkatkan saliran limfa.
- Kinesio merakam: ia lebih ditunjukkan untuk kontraksi dan regangan sedikit. Sistem ini menggunakan daya tarikan pelekat dan pembalut elastik; kadang-kadang ia mengandungi kepekatan farmakologi kecil anti-radang. Mereka sepatutnya mempunyai fungsi penyingkiran, sedikit melegakan sakit-anti-radang dan penjaga.
- Iontophoresis: ia adalah satu bentuk suntikan tanpa jarum. Ia membolehkan ubat (dalam kes ini relawan anti-radang atau otot) untuk menyeberang epidermis berkat penerapan semasa yang berterusan.
