Oleh Dr. Luca Franzon
Di antara beribu-ribu maklumat yang disediakan oleh media massa, tentunya sejak kebelakangan ini tidak ada kekurangan maklumat tentang kecergasan dan sukan
kesejahteraan psiko-fizikal. Beberapa surat khabar mendedikasikan halaman untuk kecergasan dan beberapa rancangan TV melakukan perkara yang sama.
Di manakah kebolehan perkataan berasal, dan siapa yang menciptanya? Pengilang peralatan gim bersaing untuk mengaitkan penggilaian istilah itu dan dengan itu menjadi pelopor falsafah kehidupan khusus untuk kesejahteraan, untuk membersihkan tujuan pengiklanan.
Pada tahun 1978 di Alma-Ata di Rusia pada Persidangan Antarabangsa mengenai Penjagaan Primer dia berkata "..... kesihatan itu adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan, itu adalah hak manusia asas dan menegaskan bahawa mencapai tahap kesihatan yang paling tinggi adalah hasil sosial yang sangat penting di seluruh dunia, kesedaran yang memerlukan sumbangan sektor ekonomi dan sosial yang lain sebagai tambahan kepada sektor kesihatan ..... "
Dari masa ke masa banyak orang telah membuat istilah itu menjadi disatukan dan sesuai dengan ciri-ciri tertentu. Kita boleh bercakap tentang kecergasan dalam dua istilah: yang pertama yang melibatkan semua ciri-ciri psycho-fizikal yang bersama-sama menawarkan kerangka kesihatan yang baik:
- Bukan berat badan yang berlebihan
- Komposisi badan (jisim lemak dan jisim tanpa lemak) seimbang
- Nutrisi yang sihat dan seimbang
- Tidak merokok
- Jangan minum alkohol dan gunakan dadah
- Jangan ubat penyalahgunaan
- Ujian darah tetap
- Tahap tekanan yang rendah
- Sistem pernafasan kardio dalam keadaan baik
- Tidak ada patologi utama di peringkat sistem badan utama
Cara kedua, di mana kita boleh bercakap tentang kecergasan, menyangkut bahagian praktikal, itu semua kebolehan bersyarat dan koordinatif yang, jika dibangunkan dan terlatih, membawa subjek ke arah keadaan yang lebih baik. Ciri-ciri yang kita sedang bincang ialah:
- kekuatan
- kelajuan
- rintangan
- penyelarasan
- Mobiliti bersama
- keseimbangan
Segala unsur yang telah kami disenaraikan, sama pentingnya jika anda ingin mencapai tahap kesihatan yang baik, mengelakkan permulaan pelbagai penyakit dan jika anda ingin mempunyai keseimbangan psikologi yang baik, penting untuk mempunyai hubungan baik dengan orang-orang di sekeliling kita dan bersikap damai dengan diri sendiri.
Seketika adalah perlu untuk menjelaskan hakikat bahawa kecergasan bukan hanya satu perkara untuk lelaki super, dengan siapa tahu apa kuasa fizikal. Kita tidak boleh mengelirukan kesejahteraan, dengan mereka yang mencari perkembangan maksimum jisim otot dan oleh itu melakukan budaya fizikal atau bangunan badan dan tidak kecergasan !! Sesiapa sahaja boleh mengamalkan aktiviti fizikal yang sihat dan seimbang, dari budak kecil itu hingga ke orang tua, memberikan manfaat yang banyak dari semua sudut pandangan. Mari kita mulakan dengan konsep yang melakukan kecergasan bermakna mengamalkan siri latihan fizikal secara konsisten dan mempunyai gaya hidup yang sihat dan seimbang.
Aktiviti fizikal yang terdapat di bawah nama kecergasan, boleh diamalkan dengan menggunakan latihan badan bebas untuk nada dan meningkatkan pergerakan sendi (regangan), alat kecil boleh digunakan seperti dumbbells, band getah, anklet dan lain-lain nasib seperti botol air penuh pasir atau air untuk menimbang mereka. Ia kemudiannya boleh menggunakan peralatan khusus sektor yang mungkin mesin untuk latihan kardiovaskular atau mesin untuk toning otot. Jelas sekali melalui peralatan ini, anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan, dari mereka untuk penurunan berat badan kepada mereka untuk toning.
Siapa yang patut melakukan kecergasan
Sekiranya kita mahu mengikuti apa yang dikatakan di Alma-Ata dan tidak boleh bercerita, kita dapat menolak ucapannya dengan memberitahu setiap orang dari 0 hingga 100 tahun, dengan pengetahuan bahawa dengan menjalankan aktiviti fizikal prospek kehidupan meningkat, maka halangan 100 dapat bergerak lebih di sana. Kategori yang boleh mengamalkan kecergasan kita telah mengatakan bahawa mereka adalah milik semua peringkat umur dan semua keadaan fizikal dan boleh dibahagikan kepada pelbagai subkelompok, masing-masing mempunyai keperluan dan langkah berjaga-jaga tertentu.
SEDENTARIES: dalam kategori ini kami mengumpulkan semua subjek yang, atas sebab kerja atau sebab lain, menjalani kehidupan statik, mendedikasikan sedikit atau tidak apa-apa masa mereka untuk aktiviti sukan. Ketika mereka mula mengamalkan aktiviti fizikal, dalam kes ini kesesuaian, mereka adalah pemula sektor ini dan dengan demikian mereka mempunyai kelebihan telah menjadi yang terbaik yang diakibatkan oleh latihan ketika mereka lulus dari keadaan yang tidak ber keadaan kecergasan dan menjadi tahap permulaan mereka secara rata-rata, mereka bertambah baik serta-merta. Kelemahannya adalah kerana mereka masih belum tahu bagaimana untuk bergerak dengan lancar dan boleh mengalami trauma dan bahawa faedah segera, sebaiknya tiba, tidak diikuti tidak lama lagi oleh seberapa banyak keputusan fizikal, sebab yang menyebabkan peninggalan aktiviti tersebut. Matlamat yang dicapai adalah untuk menggerakkan orang yang tidak aktif, yang mencapai tujuan menjadikan mereka tetap bergerak.
SUKAN MEDIUM DAN TINGGI TINGGI: kategori ini, yang mengikut tahap membentangkan bentuk fizikal yang sudah dicemburui, pendekatan kecergasan untuk memperbaiki kebolehan bersyarat yang latihan mereka gagal berkembang dengan baik, sebagai lencongan untuk latihan mereka, dan oleh itu sebagai cara melegakan tekanan dari latihan, untuk memulihkan sebarang trauma yang telah dicipta, untuk mengimbangi postur dan ketidakseimbangan otot yang mewujudkan sukan asimetris tertentu.
JUNIOR: mata pelajaran muda boleh mengamalkan kecergasan hanya jika mereka menghormati kanun tertentu, yang betul postur, beban sederhana, pelaksanaan latihan yang betul dan sifat rangsangan multilateral. Terdapat perbincangan mengenai golongan muda yang sedang membesar dan yang mengalami perubahan secara tiba-tiba secara fizikal dan psikologi, dan dengan itu berpotensi tertakluk kepada masalah jika mereka menghadapi latihan yang dibesar-besarkan. Kaedah terbaik untuk junior adalah latihan litar, kerana mereka bervariasi, menyenangkan dan dengan tujuan merangsang semua sistem tubuh kita.
ELDERLY: ini adalah kategori yang baru-baru ini muncul dalam dunia kecergasan, untuk sebab-sebab budaya dan sosial yang jelas dan kerana sektor yang sama belum siap untuk kelompok pengguna sasaran ini. Jika anda tidak berada di hadapan patologi degeneratif yang penting, warga tua akan mendapat ganjaran dari amalan kecergasan, satu siri manfaat fizikal yang akan melambatkan proses penuaan dan bahkan dalam beberapa kes akan membalikkan trend. Aktiviti fizikal yang kerap juga membawa manfaat yang signifikan kepada mood dan bagi individu ini, ia boleh menjadi masa untuk bertemu dan bersosial.
SUBJEK DENGAN PENYAKIT: pesakit asma, pesakit kencing manis, hipertensi, osteoporotik, pesakit jantung, pesakit yang tertekan, selepas perundingan perubatan dan di bawah pengawasan profesional yang mahir, mereka sememangnya harus mengamalkan kecergasan, kerana bagi mereka ia adalah cara untuk merasa lebih baik secara fizikal dan merasa kurang berbeza daripada orang yang sihat yang bergerak dan berseronok dengan latihan. Adalah jelas bahawa keamatan dan modaliti akan berbeza daripada kanon tradisional latihan, tetapi juga jelas bahawa kecergasan adalah "perubatan" yang sangat diperlukan untuk merasa baik
Mengapa kecergasan?
Pada permulaan bab, bercakap mengenai keadaan yang membuat seseorang menjadi kebolehan atau tidak, kami telah menyenaraikan satu siri perubahan anatomo-fisiologi yang kini kita akan menganalisis dengan cara yang lebih lengkap. Motivasi untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang sihat dan berterusan diberikan oleh hakikat bahawa nenek moyang kita yang kita masih mempunyai kenangan dari segi genetik, dilahirkan atlet. Berjalan, berlari, memanjat, melontar, berenang dan banyak aktiviti lain selama bertahun-tahun dan berturut-turut adalah perintah hari itu, sehingga kemajuan dengan semua keselesaan yang dibawa membawa lelaki itu telah menjadi tidak aktif, dengan semua masalah kesihatan yang diperlukan. Obesiti, penyakit kardiovaskular, dan hipotonia otot adalah akibat yang berkaitan dengan tahap stres yang sangat tinggi, mereka adalah buah kemajuan dan kehidupan yang tidak aktif dan tidak secara kebetulan di antara punca utama kematian di negara-negara perindustrian. Ini sudah menjadi sebab utama untuk bergerak, melawan masalah-masalah yang tidak aktif. Bergerak bermaksud menggerakkan semua struktur dan peralatan tubuh manusia.
HEART
PERNAFASAN
Tekanan ARTERIAL
CHOLESTEROL DAN FATTY ACIDS
KOMPOSISI BADAN
IMAGE OF SELF
