Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla
Mesin Lat
Sama ada aktiviti toning umum atau aktiviti pembinaan badan sebenar, "berat dan bertujuan untuk peningkatan yang ketara dalam jisim otot, yang mana semua orang anggap mungkin, dan salah, aktiviti motor paling mudah semuanya adalah sains sebenar yang menggunakan idea-idea anatomi, fisiologi, biomekanik dan sebagainya.
Mereka yang sedang mempersiapkan, untuk melatih diri mereka sendiri dan untuk "melatih dalam persekitaran mitos yang merupakan bilik berat, perlu mengetahui ABC bangunan badan yang, sebelum diintegrasikan, asid amino, creatine dan protein adalah SAINS PERGERAKAN.
Kesalahan, sering HORRORS, yang lebih kerap komited kepada mesin isotonik atau dengan dumbbells dan barbel, kadang-kadang sangat jelas dan yang lain lebih halus, tersembunyi, berbahaya dan dapat diverifikasi secara eksklusif oleh pengajar profesional yang menganggap disiplin ini, sebenarnya, sains dan bukan aktiviti yang secara sederhana diturunkan di kalangan orang-orang yang praktikal tanpa terlalu banyak rasa takut, kerana ia mendapat manfaat daripada penggunaan jentera yang lebih maju.
Apabila anda duduk di LAT MACHINE, contohnya, kini terdapat juga lebih banyak versi "berpandu" seperti garis-garis yang berbeza dari Hammer, Tecnogym dan lain-lain ... yang menawarkan mesin seperti ROW TINGKAT atau PULLDOWN DEPAN, anda perlu tahu bahawa ia tidak mencukupi untuk hanya duduk, tahan dan tarik ke bawah, tetapi perlu diketahui, sebagai contoh, ketinggian di mana untuk meletakkan pelana, jenis pemegang yang digunakan (pronata, supinata, neutral), ROM (Range Of Moviment), jenis pernafasan dan postur payudara, bahu, kepala, dan sebagainya yang perlu diambil.
Mengekalkan senaman asas untuk latihan dorsal yang kebanyakannya melibatkan GRAN ROTONDO dan GRAN DORSALE otot, dalam versi klasik dengan cengkaman yang luas dipenuhi dengan daya tarikan dada, dan GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO dan BRACHIALE BICIPAY dalam cengkaman dekat, kesilapan yang paling kerap adalah:
1.- "Swing" dengan belakang dengan berputar pada saluran lumbar yang sangat halus semasa daya tarikan barbeku, teknik yang biasa disebut "menipu", hanya sesuai untuk pengamal yang berpengalaman yang melatih dengan intens untuk program yang bertujuan untuk KEKUATAN, di mana, keutamaan diberikan kecemerlangan teknikal pelaksanaan mengambil tempat kedua untuk beban yang akan diangkat.
Pergerakan ini, yang memudaratkan saluran lumbar dan kelengkungan humeral scapular, memaksa kita untuk menggunakan otot 'aksesori' dalam daya tarikan, iaitu otot pelengkap, yang digunakan oleh yang utama (dorsal besar) untuk menyelesaikan pergerakan yang pasti dilakukan DENGAN LOAD EKSEKUTIF berbanding dengan untuk potensi anda.
Dengan cara ini, lebih dan lebih kerap, anda boleh melakukan traksi di MACHINE LAT dengan payudara hampir melintang ... Kecemerlangan teknikal mahu sebaliknya bahawa payudara kekal lebih atau kurang dalam kedudukan menegak, atau sekurang-kurangnya SLOW cenderung ke belakang dan di atas semua, semasa fasa positif dan negatif pergerakan itu, para PENGAMBILAN mesti kekal rendah atau "dibuka seperti yang saya katakan untuk membuat saya lebih difahami oleh para pelanggan.
Bahu, dipertahankan sepanjang seluruh pergerakan, memungkinkan untuk bertindak secara eksklusif pada tulang belakang, mengurangkan tindakan deltoid dan trapezius dan, di atas semua, bertindak atas peningkatan postur pada tahap scapular.
2- menamatkan pergerakan di luar had yang disyorkan dan betul, iaitu apa yang berlaku apabila siku telah mencapai kedudukan paling rendah (dalam surat-menyurat dengan pinggang), bar dada dan lengan bawah selalu berada di kedudukan yang lebih VERTICAL. Kesilapannya adalah dengan terus menerus, membawa lengan ke hadapan dan mendatar, merosakkan artikulasi bahu dan alat pemutar.
Secara semulajadi saya tidak menyebutkan latihan LAT MACHINE DIETRO, yang telah digunakan selama bertahun-tahun selepas kajian mendalam telah menunjukkan berapa banyak trajektori yang tidak normal dan retropulsi yang mana kuasa tali pinggang-humeral boleh merosakkan sendi bahu.
SAMBUNGAN: Bahagian kedua: jongkok »
