Pemakanan dan sindrom pramenstruasi: punca-punca, bagaimana untuk mencegahnya dan bagaimana untuk menanganinya

Oleh Dr. Roberto Uliano

PMS menimbulkan berjuta-juta wanita di seluruh dunia sepanjang tempoh pembiakan. Seseorang rusa adalah lebih dari 85% daripada populasi wanita, mengalami satu atau lebih gejala pada hari sebelum atau semasa haid; di kalangan wanita ini, sekitar 2-10% memperlihatkan gejala yang sangat penting yang menjadikan mereka sukar, jika tidak mustahil, untuk menjalankan aktiviti harian yang normal.

Sindrom pramenstruasi dapat menampakkan diri dalam gangguan mood, kemurungan, kerengsaan, sakit kepala, kelembutan payudara, berat badan berat dan pengekalan air. Sebab sebenar fenomena ini, sekarang sosial, masih tidak diketahui, dan teori-teori yang dikemukakan dari masa ke masa berbeza.

Tidak dinafikan bahawa perubahan hormon dalam tempoh ini mewakili faktor penyumbang kuat. Malah, semasa fasa yang mendahului kedatangan haid, terdapat ketidakseimbangan yang kuat antara estrogen dan progesteron (hormon yang dihasilkan oleh ovari), yang memberi kesan kepada metabolisme serotonin yang terlibat dalam mood, pada keseimbangan hidro-salin melalui hormon anti-diuretik, prolaktin yang terlibat dalam kelembutan payudara, tetapi juga pada prostaglandin yang terlibat dalam persepsi sakit dan keradangan. Atas dasar ini, dari masa ke masa, pelbagai terapi telah dicadangkan, seperti pil kontraseptif, diuretik dan pengurangan prolaktin, yang walaupun mempunyai kesan yang bermanfaat, mempunyai banyak kesan sampingan. Walau bagaimanapun, manfaat tertentu dapat diambil dari beberapa tindakan pencegahan dalam pemakanan harian dan dari penggunaan prinsip-prinsip semula jadi.

Salah satu gejala PMS yang paling biasa ialah berat badan. Ciri ini sering disebabkan oleh peningkatan yang besar dalam pengekalan air, tetapi dalam beberapa kes ia diperparah oleh peningkatan pengambilan gula yang sering mengiringi tempoh ini.

Mari lihat beberapa kes konkrit.

Sindrom pemakanan dan pramenstruasi: adakah anda berasa bengkak?

Dalam fasa pramenstruasi dan semasa haid, salah satu gangguan yang paling biasa adalah sensasi perut kembung, kadang-kadang disertai oleh peningkatan berat badan yang cukup besar. Ini berlaku kerana kelonggaran dan pembengkakan otot dinding abdomen sebelum dan semasa fasa haid. Kadang-kadang bengkak juga memberi kesan kepada kaki; dalam kes ini punca itu boleh didapati dalam pengekalan air yang mengintai di "kitaran". Keadaan ini adalah disebabkan oleh tumpahan sisa oleh kapilari ke dalam tisu, lebihan sistem limfa tidak boleh longkang. Dalam kes ini, edema tempatan terbentuk di bawah tisu, terutamanya di peringkat kaki. Di sini peningkatan dalam rembesan progesteron mula bermain terutamanya semasa fasa kedua kitaran. Dinding perisai amat sensitif terhadap hormon ini dan sebagai tindak balas kepada peningkatan kebolehtelapannya. Akhir sekali, progesteron mempunyai kesan ke atas otot licin badan, seperti menyebabkan penurunan motilinya dengan tekanan abdomen yang terhasil, disebabkan rasa bengkak yang dirasakan semasa tempoh ini.

Dalam sesetengah kes terdapat peningkatan sembelit. Untuk mengelakkan gangguan tersebut, perlu memerhatikan beberapa langkah berjaga-jaga dan mengubah tabiat makan sebelum kitaran. Pertama sekali, dalam sepuluh hari sebelum bermulanya haid, kami mencadangkan diet garam yang rendah, iaitu kandungan garam yang rendah, untuk mengelakkan kecenderungan pengekalan air dan bengkak. Ini bermakna mengelakkan makanan kaya natrium: daging sembuh, sosej, keju, daging asap dan ikan, dan juga semua barangan yang dipanggang seperti roti, pizza dan biskut. Tetapi itu tidak mencukupi! Diet yang kaya dengan lemak jenuh yang berasal daripada makanan ini boleh melambatkan sistem limfa, dengan beban yang berlebihan dengan masuk ke dalam peredaran (lihat chylomicrons) titisan lemak yang diperolehi dengan makanan, yang boleh "menyumbat" saliran limfatik.

Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti lipid rendah diet mengelakkan semua produk sosis dan lemak haiwan, lebih suka penggunaan buah, sayur-sayuran dan kekacang. Malah, makanan ini mempunyai kuantiti bahan yang lebih banyak yang dipanggil lignans, yang menghilangkan hormon berlebihan daripada peredaran, mewujudkan keseimbangan hormon. Lebih-lebih lagi, buah-buahan dan sayur-sayuran, terima kasih kepada jumlah mineral mereka yang lebih banyak, bersama-sama dengan bekalan air yang murah hati, memulihkan keadaan hidro-saline, meningkatkan diuresis dan menghapuskan sisa berlebihan. Kajian terbaru, sebenarnya, telah mengesahkan bahawa pengambilan kalsium dan magnesium yang lebih tinggi, mineral yang terdapat dalam sayur-sayuran dan kekacang, boleh meningkatkan gejala-gejala yang dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi. Galian ini boleh diserap melalui pengambilan makanan tertentu, seperti kuman gandum, soya, buah ara, jagung, epal, walnut, badam, ikan, bawang putih, pic dan aprikot.

Dalam sesetengah keadaan, keadaan menjadi lebih teruk lagi oleh patologi lain, seperti pengubahsuaian hormon tiroid yang gagal melaksanakan aktiviti mereka dengan berkesan, menguatkan lagi pengekalan air. Dalam kes-kes ini adalah berguna untuk menyokong fungsi tiroid melalui sumbangan yang kaya dengan makanan kaya selenium, seperti bran gandum, di mana tiroid mempunyai keperluan yang kuat untuk mensintesis hormon.

Dalam situasi penyimpanan air yang serius, adalah berguna untuk menggunakan produk herba yang menyiram, seperti teh hijau (yang juga antioksidan yang kuat), dalam bentuk ekstrak tisane atau pekat, bersama-sama dengan infus yang mengandungi birch, diuretik yang kuat. Dalam kes komplikasi peredaran mikro vena, ia berguna untuk menggunakan ekstrak berdasarkan flavonoid, sebatian yang mana semua buah-buahan berwarna ungu kaya, seperti plum, anggur, dan lain-lain, yang mengurangkan kebolehtelapan kapilari.