Latihan POM

Disunting oleh Alessandro De Vettor

Sekarang telah ditubuhkan bahawa latihan, apa pun yang mungkin, lebih berkesan semakin harmoni atau bahkan mengeksploitasi variasi hormon pendek dan jangka panjang yang tubuh kita tertakluk.

Pertimbangan ini - yang sangat penting dalam latihan wanita, kerana tubuh perempuan secara berkala mengalami "badai hormon" sebenar - adalah asas kaedah "POM". Ini mencadangkan siklisasi yang mengikuti trend hormon wanita semasa fasa kitaran haid.

Seperti yang diketahui, kitaran haid adalah siri hormon dan morfologi yang diselaraskan yang membawa kepada ovulasi dan menyediakan endometrium untuk implantasi telur yang disenyawakan. Secara purata, kitaran haid boleh berlangsung dari 25 hingga 35 hari.

Tempoh ini dicirikan oleh 4 fasa yang berbeza:

1. ALIRAN BULAN: (4-5 hari)

   Sekiranya kehamilan tidak berlaku terdapat keruntuhan dalam tahap estrogen dan progesteron disebabkan oleh keletihan korpus luteum, dengan pengelupasan mukosa rahim dan haid yang terhasil (fasa hemoragik)

2. FASA FOLLIKULAR: (10-16 hari)

   ia adalah fasa pematangan folikel dominan melalui rangsangan FSH dan rembesan estrogen

3. FASA OVULATORY: (36 jam)

   Fase puncak LH dan FSH dengan pecah folikel Graafian dan pelepasan oosit

4. FASA LUTEINIK: (14 hari)

   Pembentukan luteum Corpus dan peningkatan rembesan progesteron. Kelenjar endometrium kelihatan dalam aktiviti penuh dan vascularized dengan banyaknya.

Berdasarkan faktor-faktor ini, kaedah latihan akronim POM telah dibangunkan yang menerangkan tiga fasa: P ostestrual / O vulatoria / M. Ia menyediakan jenis latihan berlainan bagi setiap fasa individu yang disebutkan, masing-masing selama 9 hari.

Pengaturcaraan, yang mesti bermula pada hari pertama selepas akhir haid, disusun seperti berikut.

Fasa Pertama: Post-menstruasi:

Fasa pertama, yang berlangsung selama 9 hari dan dicirikan oleh kehadiran hormon FSH pituitari, biasanya disertai dengan keadaan psikologi optimum. Kepekaan proprioceptive adalah tinggi, mobiliti bersama lebih besar dan kekuatannya mencukupi. Kami kemudiannya meneruskan program kapilarization melalui penggunaan litar spesifik yang akan dilakukan dalam 5 sesi latihan keseluruhan.

Fasa 2: Ovulatory:

Dalam fasa kedua (9 hari) kita memasuki tempoh di mana tahap progesteron mula meningkat. Oleh itu, aktiviti aerobik amat ditunjukkan, yang akan mendapat manfaat daripada vascularization yang lebih baik dalam tempoh ovulasi, diikuti dengan latihan anaerobik dalam tempoh selepas ovulasi yang dicirikan oleh keadaan kekuatan fizikal yang lebih besar. Sesi latihan akan menjadi 4 dalam mod "Total Body"

Fasa ke-3: haid:

9 hari, fasa ketiga dan terakhir, dicirikan oleh keadaan fizikal dan psikologi yang semakin berkurangan; tahap estrogen dan progesteron menderita keruntuhan secara tiba-tiba. Oleh itu, disarankan agar tidak keletihan dengan latihan yang berat, tetapi untuk melakukan 3 sesi latihan aerobik intensiti sederhana rendah dan, pada hari haid, melibatkan latihan untuk mobiliti dan relaksasi bersama seperti latihan regangan dan autogenik.

Apa yang telah dikatakan tentang POM itu jelas pendek dan skema. Kaedah ini sangat diartikulasikan dan menawarkan sesi latihan yang sangat pelbagai mengikut fasa kitaran.

Oleh itu, adalah baik untuk diingat bahawa untuk menubuhkan satu program jenis ini adalah perlu untuk menilai dengan teliti klien oleh profesional dalam sektor ini, yang akan menilai sama ada kaedah itu sesuai dan bagaimana untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Kami memetik, sebagai contoh, POM tidak ditunjukkan dalam keadaan patologi tertentu seperti anemia, anoreksia / bulimia atau di hadapan gangguan yang memberi kesan kepada kitaran haid seperti Amenorea, Oligomenorrhea, Polimenorrhea, Dysmenorrhea (...) atau dalam terapi pil kontraseptif.

NOTA : kandungan artikel ini dilindungi oleh undang-undang hak cipta, supaya mereka tidak boleh diterbitkan, ditulis semula, diedarkan atau dipasarkan. Unduh dokumen itu boleh dilakukan hanya untuk kegunaan peribadi dan bukan komersial. Penggunaannya yang mungkin di laman web hanya boleh dilakukan dengan kebenaran bertulis penulis (Alessandro De Vettor) dan mengutip sumbernya.