PENGENALAN:
Diet 1000 kalori terlalu ketat walaupun untuk wanita yang tidak aktif tinggi 155 cm yang beratnya 45 kg. Walaupun melaporkan diet ini semata-mata sebagai contoh, kami tidak mengesyorkannya
Hari Diet 1
BREAKFAST | |
| Susu (sebahagian skim) | 200 g |
| Plum jem | 20 g |
| Rusa keseluruhan | 20 g |
SNACK | |
| Yogurt sebahagiannya dibalut | 130 g |
| aprikot | 100 g |
LUNCH | |
| Labu Tortelli | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| Parmesan parut | 100 g |
| Stik tuna | 50 g |
| bayam | 200 g |
SNACK | |
| epal | 200 g |
MAKAN MALAM | |
| Roti gandum Durum | 50 g |
| Memelihara tomato | 100 g |
| Kacang dalam tin | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 994 Kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| karbohidrat | 126 g | 48 |
| serat | 25.33 g | |
| minum | 0 | 0 |
| besi | 14.26 mg | |
| bola sepak | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Hari Diet 2
BREAKFAST | |
| Puding coklat | 150 g |
| hazelnuts | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Semula pasta semolina | 60 g |
| Brokoli turnip | 200 g |
| Sardin garam | 50 g |
SNACK | |
| Yogurt buah-buahan yang rendah lemak | 130 g |
MAKAN MALAM | |
| Rai roti | 30 g |
| tomato | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| epal | 200 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 1025 Kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| karbohidrat | 150 g | 48 |
| serat | 26 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 12.44 mg | |
| bola sepak | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
Hari Diet 3
BREAKFAST | |
| kafe | 15 g |
| Rusa keseluruhan | 30 g |
| Madu (untuk diedarkan di antara kopi dan rusuk) | 10 g |
SNACK | |
| strawberi | 150 g |
LUNCH | |
| Roti gandum Durum | 50 g |
| Beans | 200 g |
| Parmesan parut | 20 g |
| Kelinci daging panggang | 80 g |
| Minyak zaitun | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
MAKAN MALAM | |
| Kentang baru | 250 g |
| Direbus atau dibakar tunggal | 100 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| Courgettes | 150 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 1004 Kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33.5 g | 32 |
| karbohidrat | 114 g | 46 |
| serat | 20.4 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 9.45 mg | |
| bola sepak | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Hari Diet 4
BREAKFAST | |
| Susu (skim) | 200 g |
| badam | 10 g |
| Rusa keseluruhan | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / kismis, kismis | 20 g |
LUNCH | |
| Kentang gnocchi | 120 g |
| bayam | 150 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
| Ricotta lembu (kurus) | 50 g |
SNACK | |
| epal | 200 g |
MAKAN MALAM | |
| Telur ayam keseluruhan | 60 g |
| Keju (separuh lemak) | 30 g |
| salad | 200 g |
| Minyak zaitun | 5 g |
Komposisi diet | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGI |
| tenaga | 1016 Kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| karbohidrat | 118 g | 44 |
| serat | 17 g | |
| minum | 0 g | |
| besi | 12.09 mg | |
| bola sepak | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Pengenalan, Nota, Penafian, Nasihat Diet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diet 1600 kalori (2) Diet 1700 kalori (1) Diet 1700 kalori (2) Diet 1800 kalori (1) Diet 1800 kalori Diet 2000 kaloriDiet 2200 caloriesDiet 2400 caloriesDiet 2600 calories kaloriDiet 3000 Kalori Pengiraan Berat Borang
