Mesej dihantar oleh: Valerio
Hi Valerio,
pertama sekali saya merujuk anda untuk membaca artikel "Ras dan kesihatan" kerana ia berkaitan dengan subjek yang sama.
Fizikal tipis pelari maraton adalah hasil dari kecenderungan genetik yang digabungkan dengan program latihan yang sengit (bahkan 100 atau lebih Km per minggu) dan pemakanan yang mencukupi.
Dengan berlatih enam hari seminggu selama 45 minit anda hampir tidak akan mendapat penampilan yang serupa dengan pelari maraton. Kemungkinan besar anda akan kehilangan beberapa kilogram dan otot bawah badan anda akan kelihatan lebih kencang. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, sedikit pengurangan jisim otot badan atas boleh berlaku.
Jika anda ingin mengelakkan masalah ini dan mendapatkan angka yang lebih harmoni, anda perlu melakukan beberapa latihan toning sebelum latihan berlari (crunches untuk abdominals, lenturan tangan, pull-up, dll.).
Anda tidak perlu pergi ke gym, anda boleh melakukan senaman ini dengan selesa di rumah anda (lihat: bersesuaian tanpa pergi ke gym)
Lakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu; bagi setiap daripada mereka anda melakukan dua / tiga siri untuk bilangan pengulangan yang hampir maksimum (hentikan latihan apabila anda hampir mengalami kegagalan otot).
Bagi skim latihan yang perlu diikuti pada peringkat awal:
- Pertama sekali, jika anda belum mencapai matlamat ini, anda harus cuba untuk berjalan selama 40 minit pada satu masa tanpa henti. Untuk melakukan ini, cuba untuk meningkatkan masa berjalan sebanyak 5 minit setiap minggu.
- selepas itu anda boleh mula memasukkan beberapa variasi berirama (berulang) semasa latihan, berjalan untuk beberapa peregangan pada irama yang lebih mantap. Anda juga boleh mengubah jarak perjalanan dan kelajuan perjalanan, contohnya suatu hari anda boleh berlari sejauh 6 km pada kadar perlahan dan keesokan harinya selama 4 km pada kadar yang pantas.
Salam sejahtera
CONTOH PENGELOLAAN TANAH TANPA PERALATAN
