Ambang Lactacid

Ambang asid laktik: definisi dan ujian untuk mengukurnya

Ambang Lactacid bermaksud momen prestasi fizikal, atau titik grafik ujian, di mana metabolisme lactacid anaerobik campur tangan secara besar-besaran untuk menyokong aerobik; keadaan ini menghasilkan pengeluaran laktat yang lebih tinggi daripada kapasiti pelupusan otot dan sistemik (> 3.9 mmol / l).

Ambang asid laktik juga lebih baik ditakrifkan sebagai ambang anaerobik.

Ambun asid laktik berkorelasi dengan keupayaan untuk mengekalkan senaman yang berpanjangan; usaha yang dilakukan di atas atau di bawah ambang termasuk perbezaan penting dalam usaha metabolik. Di bawah ambang laktat, otot-otot yang terlibat dalam prestasi isyarat olahraga mengekalkan pengaktifan aerobik yang berterusan dan komitmen anaerobik asid laktik berterusan TETAPI PEMIMPIN.

Untuk memperjelas perkembangan asid laktik semasa usaha tambahan, penting untuk mengawasi satu atau dua graf yang menunjukkan aktiviti jantung dan konsentrasi laktat darah. Nilai-nilai ini boleh didapati dengan melakukan:

• Pensambilan darah semasa latihan
• Pengesanan kadar jantung semasa aktiviti (lebih baik dengan melakukan ujian Conconi)

Gambar ujian Conconi di mana mungkin untuk melihat pesongan klasik garis lurus yang menghubungkan kadar jantung dan intensitas senaman. Pada titik pesongan, ambang laktik dikenalpasti.

Malangnya, dalam banyak subjek trend denyutan jantung mengikut intensiti latihan tidak membenarkan mengenal pasti titik pesongan; Atas sebab ini, banyak ahli fisiologi yang senaman memilih untuk mengukur jumlah laktat dalam darah pada selang masa yang telah ditetapkan semasa ujian tambahan serupa dengan yang dijangkakan dari ujian Conconi (lihat gambar di bawah).

Kenapa penting untuk menentukan ambang laktik?

Mengesan ambang asid laktik adalah penting dalam kedua-dua atlet dan dalam subjek yang mengamalkan terapi sukan (terhadap tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti, dislipidemia, sindrom metabolik, dan sebagainya).

• Dalam atlet daya tahan (kaum jarak jauh) ambang asid laktik mewakili had maksimum di mana TIDAK mungkin untuk meningkatkan usaha TANPA laktat yang terkumpul dan memberi kesan negatif kepada penguncupan otot; berjalan, berenang, mengayuh, mendayung, mendayung di ambang laktat membolehkan anda melatih sepenuhnya metabolisme aerobik anda dengan menaikkan kapasiti ini dan membawanya sedekat mungkin ke penggunaan oksigen maksimum atau kuasa aerobik (PA: parameter yang boleh diukur melalui pengesanan VO2max - penggunaan ml O ₂ / minit). Pengubahsuaian fisiologi ini membawa kepada peningkatan prestasi langsung yang bagaimanapun, faktor pembatas kedua berkorelasi, kecergasan aerobik; untuk menjadi jelas, usaha dalam ambang lactacid melibatkan pembakaran energik campuran yang terdiri terutamanya dari glikogen otot, yang terkandung dalam myofibrils dalam kuantiti LIMITED. Prestasi "AUTONOMY" dalam ambang asid laktik bergantung kepada konsistensi stok glikogen dan potensi pelupusan asid laktik yang dihasilkan (hampir 4 mmol / l), dan ditakrifkan sebagai KAPASITI AEROBIC. Selain itu, dengan meningkatkan ambang laktik, ambang aerobik (SAE) juga meningkat, yang mewakili tahap keamatan yang ideal (kira-kira 2mmol / l asid laktik) dalam perlumbaan yang mencapai dua jam dalam tempoh (bangsa merentas desa yang panjang) memperuntukkan pembakaran campuran yang mengandungi peratusan asid lemak lebih tinggi daripada ambang laktik; menjalankan aktiviti di SAE tidak memerlukan keupayaan tertentu untuk melupuskan laktat dan tempoh usaha bergantung pada semua kepentingan kepentingan stok glikogen, penghidratan dan homeostasis hydrosaline. Keupayaan ini ditakrifkan dengan lebih baik AEROBIC RESISTANCE. Bagi kepentingan ambang asid laktik di jarak pertengahan, nampaknya memainkan peranan yang kurang penting daripada bahagian bawah dan panjang yang panjang; Malah, walaupun telah ditentukan bahawa metabolisme aerobik dimainkan walaupun pada saat-saat terakhir perlumbaan yang agak pendek seperti tahap 400m, pembangunan ambang asid laktik yang lebih tinggi MUST meninggalkan ruang untuk mencari maksimum LACTID POWER. Walau bagaimanapun, semakin jauh jarak sedang menghampiri masa dan jarak bawah, lebih besar kepentingan ambang asid laktik.
• Dalam subjek yang mengamalkan terapi sukan atau hanya aktiviti fizikal, menentukan ambang asid laktik sangat penting tetapi juga SANGAT KOMPLEKS. Sekiranya ia merupakan satu rutin yang mudah untuk atlet untuk melakukan ujian tambahan, beberapa komplikasi boleh berlaku untuk orang biasa:
  • TIDAK sesuai untuk amalan senaman intensiti yang tinggi (jantung, artikular, kompromi pernafasan, dan sebagainya)
  • Pengampunan atau motivasi yang tidak mencukupi
  • Tahap latihan tidak mencukupi

Seperti yang mudah dilihat, menjalankan ujian tambahan tidak selalu membawa kepada keputusan yang jelas seperti yang ditunjukkan dalam carta atlet elit. Seringkali, tahap latihan sesuatu subjek yang tidak aktif sangat rendah untuk melibatkan metabolisme asid laktik walaupun pada keamatan yang sangat rendah, sehingga tidak mungkin untuk mengenal pasti asid laktik dan titik ambang SAE.

Untuk membuat idea lebih baik, adalah mungkin untuk menentukan bahawa:

• jika untuk atlet elit, ambang asid laktik adalah sekitar 85% daripada VO2max (hampir sama dengan kadar denyut jantung maksimum), untuk pengumpulan laktik asid> 3.9 mmol / l mungkin berlaku pada tahap senaman bersamaan dengan 50-55% daripada VO2max.

Melakukan ujian tambahan (seperti ujian Conconi) pada subjek yang tidak aktif, selain menjadi berisiko untuk penglibatan jantung yang berlebihan, kebanyakannya akan memberikan nilai-nilai yang mengelirukan dan tidak penting. Dalam keadaan yang sama adalah lebih tepat untuk meneruskan permulaan TRADITIONALLY GRADUAL untuk latihan, sehingga bentuk fizikal yang baik dicapai. Ini boleh dikenalpasti dalam keupayaan untuk menjalankan aktiviti fizikal diperpanjang untuk 45-60 'sekurang-kurangnya 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum (FCmax) ; proses sebegini boleh bertahan walaupun beberapa tahun.

Kontraindikasi dalam latihan di bawah dan / atau di atas ambang laktik

Menyedari hakikat bahawa latihan mesti diwujudkan berdasarkan objektif tertentu, kami mengingatkan anda bahawa latihan dalam ambang laktat menentukan peningkatan metabolisme aerobik dengan peningkatan relatif dalam kelajuan persaingan berkat pengubahsuaian anatomi, fungsional dan enzim.

Dalam hal ini kita ingat bahawa jika benar bahawa untuk atlet daya tahan untuk melatih ambang laktat terlalu rendah, tidak hanya gerai yang sama, tetapi juga penurunan nilai pesongan (VD - sinonim dengan ambang laktat), juga benar bahawa, seperti yang dijangkakan, untuk pelari jarak jauh (terutamanya yang pendek) yang terlibat terlalu banyak dalam meningkatkan ambang asid laktik boleh menjadi pilihan yang tidak berjaya.

Kami membuat kesimpulan dengan mengingatkan bahawa latihan ambang lactacid ditubuhkan berhubung dengan denyutan jantung dan mudah dikendalikan dengan intensiti antara 3% di bawah dan 3% di atas VD, digunakan untuk jadual berulang, perubahan dalam irama atau jarak yang berpanjangan.