Oleh Dr. Marcello Serra
Perkataan peregangan adalah asal Anglo-Saxon dan bermaksud peregangan, peregangan. Istilah ini sering digunakan dalam dunia sukan dan gym, tetapi kepentingannya dan makna sebenar tidak selalu difahami. Selama bertahun-tahun peregangan telah menjadi subjek kajian yang banyak, di mana teori aplikasi dan teknik telah dibangunkan. Pada dasarnya ia adalah satu jenis aktiviti berorientasikan kepada peregangan otot, kedua-duanya untuk tujuan pencegahan dan pemulihan kemalangan selepas latihan.
Kajian pertama pada peregangan dilahirkan dari pemerhatian sederhana terhadap dunia haiwan dan tingkah laku manusia. Sebenarnya sudah cukup untuk memberi perhatian kepada gerak-gerik kita semua sebaik sahaja kita bangun: kita meregangkan diri kita, iaitu kita meregangkan otot-otot yang, pada waktu berehat, telah menjadi "tegar" dan "dipendekkan". Oleh itu, ia adalah keperluan semula jadi untuk meregangkan diri untuk menyediakan badan untuk hari baru.
Otot boleh dibandingkan dengan elastik yang meregangkan dan memendekkan, tetapi tidak dapat memendekkan banyak, kecuali mereka telah cukup tegang sebelum ini. Contoh yang menarik adalah pemain tenis yang, sebelum perkhidmatan, "memuatkan pukulan", atau sebaliknya membentangkan rantai otot keseluruhan, kemudian mengikat mereka dengan keras dan memukul bola sesedikit mungkin. Inilah sebabnya otot yang kaku menjadi lemah dengan cara yang sama seperti otot yang berlebihan.
Untuk lebih memahami pembesaran, kini perlu mengingatkan semula anatomi dan fisiologi otot.
Setiap otot bengkok tubuh manusia, pada tahap makroskopik, terdiri daripada gentian, yang terbentuk oleh beberapa myofibrils, yang akhirnya terdiri daripada myofilamen protein . Yang kedua adalah dua jenis: actin (nipis) dan myosin, mereka bertindih dan mengalir antara satu sama lain.
Unit berfungsi otot rangka adalah sarcomere, yang ujungnya, "garis Z", adalah filamen aktin yang dilampirkan. Di bahagian tengah sarcomere kita mendapati filamen myosin yang, semasa penguncupan, menyeret filamen actin berkat "jambatan transversal", dengan itu menghampiri garisan Z. Fasa eksentrik atau pemanjangan berlaku secara terbalik, iaitu dengan penyingkiran dari garis Z dari pusat sarcomere, sehingga hampir tidak ada tumpang tindih antara filamen actin dan myosin.
Sekiranya tiada myofibrils yang bertindih, jika pemanjangan itu perlu berterusan atau meningkat, seperti semasa latihan regangan tertentu, ketegangan akan dikeluarkan pada tisu penghubung gentian otot dan otot secara umum: reticulum sarcoplasmic, sarcolemma dan endomysium.
Dari kajian oleh dr. Goldspink, yang dijalankan di University of London, menunjukkan bahawa, selepas jangka panjang peregangan otot, ahli fizik dapat mensintesis sarcomeres baru, untuk menegakkan semula "biasa" pertindihan filamen actin dan myosin dalam setiap sarcomere .
Banyak "sensor" hadir dalam otot, tendon dan sendi, yang dipanggil proprioceptor dan berkelakuan mengikut peraturan fisiologi yang tepat. Antaranya adalah kepentingan untuk rawatan kami, spindle neuromuskular dan organ-organ tendon Golgi .
Spindle neuromuskular adalah proprioceptor yang paling banyak dalam otot-otot yang bertenaga. Mereka menghantar maklumat mengenai tahap otot yang meregangkan ke Sistem Saraf Tengah. Ini membolehkan anda memilih bilangan tepat serat otot yang mesti dikontrak untuk mengatasi rintangan yang diberikan. Oleh itu beban yang lebih tinggi bermakna lebih banyak bilangan serat otot yang dikontrak.
Peregangan: bahagian kedua »
