Memerangi selulit

Dikuasai oleh Giuseppe Cinquepalmi

Adalah menjadi kewajipan saya untuk menjelaskan fenomena ini begitu meluas di kalangan wanita untuk memahami alam semulanya dengan jelas.

Dari nama saintifiknya EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA PANNICOLOPATIA ciri-cirinya jelas dilihat: "Pannicolopatia" kerana ia merupakan patologi dari panniculus adiposa. "Edemato" kerana ia memberikan edema, oleh itu dengan pengekalan air. "Fibro" akibat perlambatan peredaran dan proses metabolik terdapat mampatan tisu dengan memasukkan nodul dalam lemak di dalamnya. Akhirnya "Sclerosis" kerana dalam keadaan yang paling serius terdapat penebalan sel lemak yang berlebihan dan kulit menampakkan diri dengan depresi.

Dua fasa terakhir tidak lagi membimbangkan ketidaksempurnaan tetapi masalah kesihatan yang kadang-kadang sangat sukar untuk dipecahkan; anda perlu campur tangan dengan mesoterapi, elektrolipolisis, liposuction dan mungkin melakukan pemeriksaan Doppler untuk peredaran vena, tetapi kami akan memberi tumpuan hanya pada peringkat awal selulit dan juga bagaimana untuk mencegahnya di atas meja dan di gym.

Punca Selulit

Selulit dalam wanita cenderung untuk menyesuaikan diri di kawasan tertentu badan, seperti paha, punggung dan pinggul, yang sangat sensitif terhadap tindakan hormon seks wanita, iaitu untuk estrogen - yang cenderung untuk mengekalkan cecair dan membuat lemak terkumpul -.

Sebagai tambahan kepada "faktor hormon" wanita menanggung ketidaksempurnaan ini kerana terdapat beberapa faktor penyumbang yang berkembang dan kadangkala dikaitkan sebagai:

1. Mereka melakukan sedikit aktiviti fizikal (kurang aliran vena).
2. Mereka mempunyai tabiat buruk: pakaian yang lebih keras, penggunaan kasut yang tidak sesuai, pendedahan berterusan kepada sumber haba.
3. Nutrisi yang tidak betul (juga "asid", protein yang lemah, vitamin, mineral dan serat), kaya dengan karbohidrat mudah yang meningkatkan keadaan keradangan dan mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan (musuh lemak).
4. Penggunaan alat kontraseptif yang menggalakkan genangan cecair dan pemusnahan vitamin B6, penting untuk metabolisme protein dan untuk pengeluaran Serotonin dan Melatonin (dua bahan yang mengawal mood yang baik dan mengurangkan tekanan).
5. Tekanan saraf berterusan yang meningkatkan pengumpulan bahan toksik dan tidak membenarkan saliran cecair yang betul
6. Kehamilan (perubahan hormon).
7. Kencing manis.
8. Obesiti.

Keingintahuan dan tipuan: keadaan yang sangat umum di kalangan wanita adalah apa yang dipanggil "jatuh gluteus", iaitu kelebihan tisu sisi disebabkan oleh penurunan jumlah otot.

Penglihatan lubang kecil pada kulit ("kulit kulit jeruk") apabila berdiri (tidak dapat dikelirukan dengan peringkat terakhir selulit) oleh itu disebabkan oleh "langsing" buttock.

Penyelesaian yang paling sesuai dalam hal ini mesti benar-benar terdiri dalam latihan berat yang memberi penekanan lebih besar pada punggung melalui latihan "jongkong" jongkong dan latihan genting yang secara signifikan meningkatkan massa otot, oleh itu juga estetika badan.

Pemakanan dan Rawatan

Diet Mediterranean kami cenderung bukan sahaja memberikan sejumlah besar lemak berbahaya, iaitu lemak tepu (mentega, lemak babi, keju lemak, sosis ...) yang meningkatkan kolesterol LDL yang buruk dan menggalakkan penyakit kardiovaskular, ia juga menyediakan sejumlah besar karbohidrat mudah ( roti, pasta, gula-gula ..) yang mempunyai indeks glisemik tinggi, iaitu lebih besar daripada 50, menyebabkan pancang insulin, oleh itu pengumpulan lemak yang tidak dikehendaki, boleh membuat kontrak diabetes dan meningkatkan keadaan keradangan yang sedia ada.

Makan tiga kali sehari (sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) "sayangnya" adalah salah, kebiasaan buruk ini sering membawa kepada binge yang dipanggil kerana ketika tubuh kita tidak diberi makan selama 5 jam atau lebih, ia secara harfiah lapar. Dalam keadaan ini, anda boleh mengalami sakit kepala yang berterusan, hipoglikemia, tekanan darah yang menurun, keletihan kronik; selalunya kita akhirnya makan lebih banyak daripada yang kita perlu dan terutama yang buruk. Sistem pencernaan kita adalah lelah dan dari masa ke masa akan dipengaruhi oleh keadaan ini.

Kedua-duanya untuk wacana pencegahan dan pelemahan selulit tetapi di atas semua untuk wacana kesejahteraan dan kesihatan umum adalah perlu untuk mengambil 5-6 makanan harian sihat dan lengkap yang membawa begitu banyak kelebihan kepada organisma kita (kawalan insulin, peningkatan tahap tenaga dan metabolisme, peningkatan kapasiti kognitif dan memori, saliran yang lebih baik cecair dan sebagainya ...

Sudah tentu, setiap hidangan mesti menyediakan ketiga-tiga makronutrien (protein, karbohidrat, lemak) secukupnya, dengan lebih penting kepada karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak "baik" seperti buah-buahan kering dan minyak zaitun tambahan .

Contoh 5 hidangan harian:

Sarapan pagi: 1 cawan teh hijau, 2 gandum gandum, 3 gandum Brazil, 1 gelas jus oren.

Snek tengah pagi: 1 buah + 40 g bresaola.

Makan tengah hari: 90 g spaghetti dengan tomato dan kemangi, 200-250 g dada ayam dengan lemon, hidangan roket dan salad berpengalaman, buah.

Snek tengah hari: 50 g Parmesan + 2 kek beras.

Makan malam: 250 g yang dibendung fillet, 1 porsi broccoli kukus dan jagung, 1 buah.

Adalah penting untuk tidak membiarkan lebih daripada tiga jam lulus antara makanan dan ingat minum air secara berterusan kerana ia membenarkan keseimbangan yang betul dari pelbagai elektrolit, memudahkan penghadaman dan penghapusan sisa; kami mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari.

Pada musim panas, seperti yang kita ketahui, banyak cecair yang hilang dan pengambilannya mesti ditingkatkan sekurang-kurangnya satu liter atau lebih untuk mereka yang melakukan aktiviti fizikal.

Rasa ingin tahu: Cellulite membayangkan keadaan keradangan saluran subkutan, dianjurkan untuk mengambil multivitamin / mineral untuk memulihkan kekurangan makanan yang mungkin dan di atas semua untuk mengawal keseimbangan asid / asas badan kita dengan diet yang lebih "asas", yang lebih penting ke arah lebih banyak makanan beralkali, mereka termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makan hanya makanan "asid" seperti pasta, roti, daging dan keju - tanpa mengimbangi mereka dengan jumlah makanan "alkali" yang mencukupi - keseimbangan badan akan cenderung kepada asid dengan keasidan gastrointestinal dan keadaan keradangan yang ditandakan (keasidan = keradangan) .

Kami boleh menyemak paras asid / asas kami dengan mudah "lakukan sendiri" ujian, membeli kertas litmus untuk pH air kencing di farmasi. Peta ini bersentuhan dengan air kencing menunjukkan pH dengan skala warna bernombor; yang ideal akan mempunyai nilai sekitar 7.

Trik: eksperimen yang sangat berguna boleh dilakukan di dalam tab mandi: kami meletakkan kira-kira 100 gram baking soda dalam tab mandi (sebaiknya hidro-massage) yang penuh dengan air panas dan tidak mendidih (kerana ia akan menghalang peredaran) dan mari menyelam untuk 45 minit; maka kita perlahan-lahan bangkit dan cepat bilas badan dengan air yang cukup sejuk untuk mengaktifkan semula peredarannya. Selepas pengeringan, kami akan menggunakan krim "anti-selulit" khusus yang berkualiti. Memohon sistem ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sebulan, anda akan melihat peningkatan yang ketara pada selulit; lebih-lebih lagi, kulit akan menjadi lebih cerah, licin dan kencang, dengan penampilan yang lebih baik. Ini kerana natrium bikarbonat, yang sangat "alkali", mencairkan keasidan kita yang berlimpah, memulihkan keseimbangan asas. Anda akan melihat air yang sedikit lebih gelap dan kelemahan otot yang sedikit (disebabkan oleh larutan asid) yang keluar dari tab mandi. Krim tertentu akan memberikan sentuhan terakhir.

Krim anti selulit dalam talian

Gel Anti-Selulit Multi-Aktif dengan Theobroma Cacao boleh didapati dalam talian, dengan tindakan lipo-aktif, kini lebih tertumpu. Formula avant-garde yang melawan ketidaksempurnaan tipikal selulit lebih berkesan. Rawatan intensif, pengukuhan, penggunaan harian, adalah ideal untuk mempromosikan sepanjang tahun pengurangan ketidaksempurnaan kulit yang dilokasikan pada pinggul, perut, punggung, paha. Anti-Selulit Multi-Active Gel membolehkan untuk mendapatkan hasil luar biasa terima kasih kepada persatuan eksklusif bahan-bahan aktif asal semula jadi.

Sebagai alternatif, anda boleh membeli formula Ultra Slimming Intensive Radiance, yang mengandungi BioSlim7-kompleks, kompleks yang kaya dengan bahan aktif tertentu dengan kepekatan tinggi yang mempunyai tindakan pelangsingan tiga kali ganda: lipolitik, penyaliran dan penyimpanan anti. Sebenarnya, produk ini menggalakkan penurunan simpanan lemak, merangsang saliran cecair dan melancarkan pembentukan simpanan lemak baru.

Tekstur krim envelopingnya menguntungkan urut dan, terima kasih kepada tanah liat putih dan mentega shea, menjadikan kulit kelihatan lebih menyihatkan dan melicinkan.

Kesimpulannya

Secara ringkasnya, langkah-langkah untuk mengubati selulit itu perlu menumpukan kepada pemulihan berat badan ideal, jika anda berlebihan berat badan, dan pada keseimbangan otot antara bahagian atas dan bawah badan. Dengan campur tangan dengan bina badan anda boleh mengimbangi lebar dada dan bahu berkenaan dengan paha dan kaki yang biasanya kelihatan lebih besar; dengan latihan seperti jongkong dan deadlifts dengan barbell atau Trap Bar anda akan merangsang punggung yang telah kehilangan bentuk dan nada.

Bantuan elektrostimulasi dan aktiviti aerobik adalah sangat sah dan kita tidak boleh lupa bahawa segala-galanya mesti disokong oleh diet yang sangat baik, tanpa pengorbanan atau bahkan berlebihan.

Jika anda kehilangan lemak hanya di bahagian atas badan manakala selulit dan bahagian bawah kekal tidak berubah, anda harus campur tangan dengan menggabungkan teknik yang berbeza dan bertindak pada tahap:

1) farmakologi

2) fisioterapi

3) kemungkinan pembedahan

Dalam kes ini Selulit berada dalam tahap yang lebih maju, jadi lebih sukar untuk menyelesaikannya hanya dengan pemakanan dan latihan; pencegahan yang baik dan campur tangan awal berdasarkan maklumat yang dijelaskan dalam artikel ini tidak akan membawa kepada kes yang kronik.

Kandungan penaja: My-personaltrainer.it membentangkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli secara dalam talian di Amazon dan / atau di laman web e-dagang lain. Apabila pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it boleh menerima komisyen dari Amazon atau e-dagang yang disebutkan lain. Kami memaklumkan kepada anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari semasa ke semasa, jadi kami menjemput anda untuk menyemak ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebut.