Latihan dengan cincin

Oleh Dr Umberto Miletto

Kami sedang mencari semua berita untuk membuat latihan anda EXTRAORDINARY!

Apa yang kami ingin tawarkan kepada anda dalam artikel ini adalah panduan bermaklumat untuk Latihan Cincin, iaitu latihan dengan cincin. Anda mendapatnya dengan betul, dengan RINGS! Tiada siapa yang akan meminta anda untuk menjadi seperti Yuri Chechi atau Igor Cassina, tetapi saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana dengan cincin yang anda boleh membuat latihan yang sangat berkesan ... Anda boleh berlatih di rumah, di gim atau di taman. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan ialah menggantung cincin anda di rak atau bar ...

Jelas, alat ini berasal dari gimnastik artistik, dan dari sini ia diilhamkan untuk mempelajari penggunaannya.

Mereka kini jauh dari tahun-tahun ISEF di mana saya menikmati mencuba dan mencuba lagi impuls, evolusi, "lashes", keluar, menegak tegak, terbalik dalam penggantungan, dan lain-lain ... untuk peperiksaan akhir. Tetapi sekarang, semua yang saya pelajari membantu saya untuk membuat latihan khas dengan cincin yang bertujuan untuk menguatkan otot kali ini.

Ciri utama cincin, sama ada anda bekerja dalam gimnastik artistik atau dengan cincin untuk menguatkan otot adalah MOBILITY dari setiap dua elemen yang membentuk alat ini. Ini adalah alat gimnastik artistik di mana kerja kuat kekuatan diperlukan.

Gimnastik artistik adalah rumit dan melibatkan laluan dinamik (seperti menegak terbalik terbalik oleh momentum dalam penggantungan atau pelbagai laluan seperti momentum ke belakang dan sebagainya, granvolte, belok balik dan keluar, keluar, dll ...) dan petikan kekerasan dan keseimbangan (seperti pelbagai pendakian, penggantungan terbalik, terdedah mendatar dan larangan digantung, latihan dari atas ke bawah, kuasa dua, latihan isometrik, dll ...).

Untuk tujuan kami, kami akan menggunakan latihan FORCE dan BALANCE, dan mengetepikan banyak latihan dinamik, kerana matlamat kami dan kerana keselamatan.

Dengan cincin, anda boleh melakukan kerja pengukuhan otot yang luar biasa, terutama untuk bahagian atas dan abdomen. Semua latihan akan mempunyai tahap kesukaran tambahan yang diberikan oleh ketidakstabilan alat. Anda akan mendapati bahawa bekerja dengan badan anda akan menjadi sangat berkesan, berfungsi dan produktif.

Kelebihan latihan cincin:

- anda boleh melakukan kerja kekuatan menggunakan berat badan anda

- semua kerja akan menarik minat penstabil (terutamanya bahu, pergelangan tangan, tulang belakang dan perut) dan anda akan mencipta karya yang sangat proprioceptif

- anda boleh bersenam di rumah, di gym atau di taman

- anda akan mempunyai kemudahan yang hebat dalam mengangkut alat anda, kerana ia sangat ringan

- kerja ini akan sangat menyeronokkan dan memotivasi

Jangan meremehkan Ring Traning, saya memberi jaminan bahawa satu jam latihan cincin benar-benar meletihkan. Cemerlang untuk menggabungkan latihan cincin dengan senaman dengan kettlebells, beg sandbag, badan longgar, bola ubat, dan sebagainya ...

Saya telah menyediakan video demonstrasi di mana anda dapat melihat kesulitan latihan jenis ini ... Berturut-turut saya telah memasukkan latihan untuk:

- Dada, Bahu, Trisep

- Belakang, Biceps

- Abdominals