Disunting oleh Sergio Grieco
Bagi kebanyakan orang, jika tidak semua gimnasium, pencapaian matlamat yang ditetapkan berkait rapat dengan jadual latihan, seolah-olah pengajar itu, dengan penguasaannya, merupakan arkitek tunggal hasil yang diperolehi. Sebenarnya ia tidak benar; jika tiada faktor lain seperti pemakanan yang lebih betul digabungkan dengan mana-mana protokol latihan, dan saya ingin menggariskan bahawa pemakanan tidak hanya bermakna makan tetapi juga minum, jika latihan yang betul dan masa rehat, difahami sebagai pemulihan, tidak akan dihormati. tidur fizikal dan biasa, maka kad anda mungkin telah dibuat oleh jurulatih peribadi terbaik di dunia tetapi hasilnya akan sukar diperoleh.
Dengan metabolisme kita bermaksud satu set transformasi kimia, fizikal dan biologi yang dilakukan di dalam badan untuk membolehkan perkembangan proses penting. Ia secara khusus dibezakan dalam dua fasa yang berbeza: anabolisme dan katabolisme.
Asimilasi adalah fasa anabolik dan konstruktif, yang mengambil nama anabolisme; fasa ini terdiri daripada transformasi makanan yang berterusan ke dalam bahan organik atau bahan yang kemudiannya dibakar untuk menghasilkan tenaga. Fasa kedua, katabolisme, adalah pembakaran bahan-bahan ini, kemerosotan kimia mereka dan penyingkiran mereka dari badan melalui perkumuhan air kencing, peluh dan melalui pengudaraan paru-paru yang membawa kepada penghapusan karbon dioksida.
Dalam usia remaja, fasa anabolik berlaku di fasa katabolik dan terdapat pertumbuhan; pada usia tua, katabolik yang wujud dan pada usia matang ada, atau sekurang-kurangnya harus ada, keseimbangan antara dua fasa. Pelbagai transformasi dan tindak balas kimia yang membentuk metabolisme sebenarnya berkaitan dengan pelbagai faktor, ia cukup untuk berfikir bahawa ia dikaitkan dengan kehadiran dan campur tangan sekurang-kurangnya 25000 enzim berbeza (yang ditemui sehingga hari ini tetapi ada yang lain yang dapat ditemui) dan masing-masing boleh bertindak hanya di bawah keadaan tertentu, contohnya kehadiran pemangkin yang mengaktifkannya atau nilai pH tertentu.
Metabolisme normal memastikan keteguhan keadaan fiziko-kimia komponen-komponen organisma, memastikan keseimbangan, yang mengambil nama homeostasis, diberikan contohnya oleh ketabahan komposisi kimia cecair dalaman (berfikir di atas semua darah) dan dengan penyelenggaraan suhu. Metabolisme asas adalah jumlah minimum tenaga yang dibelanjakan oleh organisma pada rehat dan puasa untuk bertahan, menjaga proses asas aktif, seperti pemuliharaan suhu, aktiviti jantung, pernafasan dan sintesis kimia.
Metabolisme sepadan dengan keamatan pernafasan selular dan oleh itu berkaitan dengan penggunaan oksigen yang boleh diukur dengan peralatan khas. Berdasarkan penggunaan oksigen dan pengiraan yang akan mengambil kira umur, jantina, jisim badan tanpa lemak (berat otot sahaja), keperluan tenaga individu dikira untuk satu unit masa.
Metabolisme kemudiannya dipengaruhi oleh hormon tiroid.
Hormon tiroid merangsang aktiviti metabolik secara umum, mempengaruhi morfogenesis dan pertumbuhan. Dalam kes hypothyroidism terdapat penurunan yang kuat dalam metabolisme basal dan gejala adalah menurunkan suhu badan, penurunan tekanan darah dan perasaan keletihan. Dalam kes hipertiroidisme metabolisme sangat dipercepatkan; Malah, orang-orang hipertiroid sangat aktif, tidur sedikit dan emosional tidak stabil.
Secara ringkas menjelaskan konsep metabolisme adalah jelas bahawa di sebalik operasinya terdapat punca pencapaian atau bukan matlamat yang ditetapkan. Jika kita mengaitkan metabolisme ke latihan gim, kita dapati bahawa ketika kita sedang latihan kita berada di tengah-tengah kedua fasa kedua, satu katabolik; sebenarnya kita menghina bahan kimia yang sisanya akan dikeluarkan melalui peluh (yang bertentangan dengan pemikiran umum bukan petunjuk langsung penurunan berat badan), air kencing dan karbon dioksida dengan pernafasan: oleh itu kita membakar tenaga, kita memusnahkan badan kita, dalam amalan kita memusnahkan dan tidak membina. Apabila kita telah selesai latihan, badan kita akan memulakan fasa memulihkan nilai-nilai dan selepas kita diberi makan akan ada fasa anabolik, dengan transformasi makanan ke dalam bahan organik dan bahan-bahan berguna untuk memulihkan bekalan tenaga. Sekiranya rehat yang mencukupi diberikan sebelum latihan lain maka kami akan mendapat banyak keuntungan dari superkompensasi, yang tidak lain hanyalah memperbaiki nilai-nilai sebelum latihan dijalankan. Untuk semua sebab ini adalah penting untuk tidak membesar-besarkan beban dan masa latihan (latihan yang ideal dianggarkan kira-kira satu jam atau lebih) dan sama pentingnya untuk memberikan detasmen masa yang tepat antara satu sesi latihan dan yang lain. Hanya dengan cara ini kita akan membenarkan organisma kita "membina" dan memperbaiki dirinya sendiri, tetapi konsep ini, yang nampaknya hanya bertujuan untuk mereka yang mencari pertumbuhan otot, adalah sah untuk semua orang, tanpa mengira jantina, umur dan matlamat. Di sini dan hanya di sini tangan pengajar mengambil alih, dengan protokol latihan dibezakan bergantung di atas semua orang, keperluan kesihatannya dan akhirnya pada matlamat yang dia mahukan.
Saya menyimpulkan dengan terjemahan ringkas: Fitness bermakna kesejahteraan, kami instruktur mempunyai kewajipan untuk membantu orang berasa lebih baik tentang bagaimana mereka sebelum mereka datang kepada kami dan ini bukan sahaja di hadapan masalah penuh-penuh (yang kemudian semua orang mempunyai kebaikan masalah), tetapi juga apabila tiada di pangkalan. Apa sahaja yang membuat anda berasa lebih baik dapat dipanggil sebagai penyembuh, walaupun tidak ada permulaan yang jahat; Sebab itulah saya berkahwin dengan tesis bahawa:
KESESUAIAN TIDAK AESTHETIC TETAPI THERAPEUTIC.
