Sarcopenia oleh A.Griguolo

keluasan

Sarcopenia adalah penurunan progresif kekuatan massa dan otot kerana penuaan badan manusia.

Satu proses yang tidak dapat dielakkan, sarcopenia bermula kira-kira 40-50 tahun, dengan irama yang lambat dalam 10 tahun pertama atau lebih segera menjadi dari usia 60 tahun.

Dengan menentukan atrofi otot dan menjejaskan kualiti tisu otot, sarcopenia bertanggungjawab untuk gejala-gejala seperti: rasa lemah kelemahan, kehilangan ketahanan, keseimbangan yang kurang, berjalan lancar dan kesukaran dalam melaksanakan aktiviti harian yang paling biasa (contohnya memanjat tangga).

Diagnosis melalui pemeriksaan fizikal, sejarah perubatan dan laporan gejala, sarcopenia bukanlah keadaan yang boleh sembuh atau yang boleh dihentikan; Walau bagaimanapun, dengan senaman yang berterusan dan pemakanan yang betul, ia dapat dikawal dengan hasil yang sangat baik.

Apa itu Sarcopenia?

Sarcopenia adalah kehilangan kekuatan jisim dan otot yang berkaitan dengan penuaan tubuh manusia.

Sarcopenia adalah proses yang tidak dapat dielakkan, dalam beberapa cara fisiologi, kerana tidak dapat dielakkan bahawa tubuh manusia akan berumur.

Asal nama

Istilah "sarcopenia" berasal dari bahasa Yunani Kuno. Sebenarnya, buah kesatuan dari dua perkataan bahasa Yunani purba " sarx " ("σάρξ") dan " penia " ("πενία") yang bermaksud "daging" (atau "otot" ".

Oleh itu, makna literal sarcopenia adalah "kemiskinan daging" atau "kemiskinan otot".

punca

Terdapat pelbagai teori tentang apa yang menyebabkan sarcopenia; Berikut adalah beberapa yang paling penting:

Teori sel satelit : sel-sel satelit adalah sel-sel mononuklear kecil yang terletak pada serat otot dan membantu mengekalkan fungsi mereka, mengaktifkan pada masa-masa penting seperti latihan atau selepas kecederaan.
Teori sel satelit berpendapat bahawa penuaan menyebabkan sarcopenia, kerana ia mengurangkan keupayaan sel satelit untuk diaktifkan.
Teori mengurangkan isyarat anabolik : pada manusia, pertumbuhan otot adalah berkaitan dengan kehadiran hormon pertumbuhan dan testosteron dalam tubuh.
Menurut teori mengurangkan isyarat anabolik, sarcopenia bergantung pada pengurangan kadar hormon pertumbuhan dan testosteron.
Teori protein teroksidasi : dengan penuaan tubuh manusia, tahap protein teroksida yang terdapat di dalam otot cenderung meningkat; ini memerlukan pembentukan semakin besar dan tanpa kawalan agregat lipofuscin dan protein retikular, yang, dalam jumlah melebihi norma, menyebabkan kegagalan otot.
Berdasarkan teori protein yang teroksidasi, nampaknya sarcopenia bergantung tepat pada pengumpulan yang besar dalam otot lipofuscin dan protein retikular, proses tipikal, seperti yang dinyatakan pada usia lanjut.

Siapakah yang menderita paling banyak dari Sarcopenia?

Sarcopenia berkaitan dengan penuaan, jadi ia memberi kesan kepada setiap manusia; Walau bagaimanapun, banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang lebih besar (iaitu lebih jelas) dalam subjek yang tidak aktif dan pada mereka yang mempunyai diet yang tidak mencukupi untuk kesihatan otot . Dengan kata lain, sarcopenia mempunyai kesan yang lebih mendalam jika ia digabungkan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak baik.

Adakah anda tahu bahawa ...

Faktor pemakanan yang menguntungkan sarcopenia adalah: pengambilan protein yang berkurangan, penggunaan makanan berlebihan yang menyebabkan keasidan (contohnya makanan goreng) dan pengambilan buah dan sayuran yang rendah .

Bilakah Sarcopenia bermula?

Menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa (IOF), penurunan otot yang berkaitan dengan sarcopenia akan bermula pada usia 40-50 tahun, dengan irama yang lambat, dalam dekad pertama, menjadi lebih cepat dan semakin penting bermula dari 60-70 tahun.

Dalam peratusan istilah, pada apa kadar kemajuan Sarcopenia?

Sarcopenia berkembang pada kadar yang, setiap 10 tahun, mengakibatkan kehilangan 3-8% jisim otot .

Memperdaya: Sarcopenia dan Faktor Alam Sekitar pada usia yang sangat muda

Kajian epidemiologi baru-baru ini telah melihat bahawa beberapa faktor alam sekitar pada usia yang sangat muda mempengaruhi perkembangan dan penyelenggaraan jisim otot pada zaman kemudian.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa berat lahir rendah dikaitkan dengan kehilangan otot yang lebih besar pada usia tua.

Gejala dan Komplikasi

Sarcopenia menentukan:

Atrofi otot, iaitu pengurangan jumlah otot dan jumlah serat otot, e
Kemerosotan kualiti tisu otot, semakin teruk yang keganjilannya ialah: penggantian otot dengan tisu adipose, peningkatan peratusan keseluruhan tisu berserabut, perubahan dalam metabolisme sel otot, peningkatan kerapuhan otot, degenerasi daripada simpang neuromuskular dan tekanan oksidatif yang lebih besar pada sel otot.

Dalam gejala, semua perubahan ini sepadan dengan:

Rasa kelemahan yang berterusan;

Kehilangan rintangan;
Imbangan yang kurang baik dan kecenderungan untuk jatuh;
Kelajuan perlahan;
Masalah dalam melaksanakan tugasan yang paling biasa dalam kehidupan seharian (contohnya memanjat tangga).

Sarcopenia: akibat jangka panjang

Sarcopenia mengehadkan kemerdekaan seseorang secara progresif; sebenarnya, jika pada mulanya ia merupakan penghalang hanya dalam keadaan tertentu atau semasa aktiviti tertentu, pada jarak beberapa tahun dari permulaannya ia menjadi penghalang kepada autonomi dalam banyak keadaan, bahkan yang pernah sangat sederhana.

Pada orang yang lebih sensitif terhadap kekurangan kemerdekaan, semua ini boleh menjadi sumber momen kegelisahan dan suasana hati yang rendah .

Sarcopenia menyebabkan orang ramai mempunyai gaya hidup yang tidak aktif; gaya hidup yang tidak aktif memihak kepada perkembangan sarcopenia.

Ia melalui "lingkaran setan" semacam ini yang sarcopenia membangkitkan dirinya sendiri ke dalam kehidupan orang tua.

diagnosis

Untuk merumuskan diagnosis sarcopenia, maklumat yang diperoleh dari: kisah sensasi individu, pemeriksaan fizikal dan anamnesis adalah mencukupi.

Walau bagaimanapun perlu untuk menunjukkan bahawa, untuk diagnosis tepat sarcopenia, apa yang dipanggil absorptiometri sinar-X ( DEXA ) dual-energy diperlukan, digabungkan dengan ujian kelajuan berjalan ; dari kedua-dua kajian ini, sebenarnya, doktor menarik data yang berfungsi untuk menegaskan sarcopenia yang tepat dan kadar kemajuannya.

Apakah DEXA

DEXA adalah peperiksaan radiografi yang membolehkan anda menentukan:

Ketumpatan tulang. Kerana fakulti ini, ia merupakan ujian yang berguna semasa diagnosis osteoporosis, satu lagi keadaan yang, seperti sarcopenia, adalah tipikal dari orang tua;
Berat dan peratusan jisim tanpa lemak dan jisim lemak di kawasan badan yang berlainan. Fakulti ini menjadikannya asas untuk menemui sarcopenia;
Lapisan mineralisasi tulang di pelbagai bahagian badan.

Parameter perubatan khusus untuk Diagnosis Sarcopenia

Selepas beberapa perbahasan yang bermula pada tahun 1998, komuniti perubatan menetapkan bahawa parameter khusus untuk dapat bercakap tentang sarcopenia adalah:

Jisim otot sekurang-kurangnya dua penyimpangan standard di bawah nilai min bagi jisim otot yang terdapat pada populasi dewasa muda;
Berjalan laju (petunjuk gait) kurang daripada 0.8 meter sesaat;
Kekuatan cengkaman tangan (penunjuk kekuatan otot) kurang daripada 30 kg, dalam kes lelaki, dan 20 kg, dalam kes wanita.

terapi

Pada masa ini, tiada rawatan perubatan yang diluluskan yang boleh mengelakkan sarcopenia.

Walau bagaimanapun, selama beberapa dekad, pelbagai penyelidikan farmakologi sedang dijalankan untuk memahami sama ada penggunaan hormon, seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, membolehkan penyelenggaraan jisim otot dan kekuatan, walaupun penuaan.

Melawan Sarcopenia boleh: Remedies Asli

Jika benar tiada ubat perubatan yang mampu mengelakkan sarcopenia, ada juga beberapa ubat semulajadi yang dapat mengatasi penurunan fisiologi massa dan kekuatan otot yang berkaitan dengan usia dan mencegah akibat yang paling teruk.

Pengawasan semulajadi ini terdiri daripada senaman fizikal yang tetap dan dalam diet selaras dengan keperluan tisu otot dan tubuh manusia pada umumnya, pada usia tua.

Latihan Fizikal

Latihan adalah cara untuk menggunakan otot; Penggunaan otot adalah penting untuk mengekalkan atau, jika penggunaannya sengit, meningkatkan massa dan kekuatannya.

Pada pendapat ahli, untuk mengatasi sarcopenia, senaman harus:

Memahami latihan kekuatan dan latihan rintangan ;
Lakukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu ;
Melibatkan semua bahagian otot yang paling penting, iaitu kaki, lengan, dada, bahu, belakang dan perut.

Adalah penting untuk menunjukkan bahawa, sebelum memulakan apa-apa program latihan, orang tua perlu berunding dengan doktornya, untuk memahami aktiviti fizikal yang sesuai dengannya, dan bergantung kepada seorang pengajar yang mengajar teknik itu dan membetulkannya dalam kesilapan.

Adakah anda tahu bahawa ...

Dalam senaman fizikal yang berguna untuk mengatasi sarcopenia, berat, band elastik, jentera dan badan itu sendiri digunakan.

POWER

Penyelidikan saintifik telah menunjukkan pada lebih daripada satu kali bahawa pemakanan yang betul menangguhkan permulaan sarcopenia dan menghalang akibat yang paling teruk.

Asas diet yang ideal untuk memerangi sarcopenia adalah penggunaan:

Makanan kaya protein sihat . Ini adalah perkara yang paling penting; Makanan yang kaya dengan protein yang sihat termasuklah: ikan (contohnya trout atau salmon), kerang, kacang, lentil, quinoa, kacang, tahi, bahagian leher ayam dan daging lembu;
Dari 3 hingga 5 bahagian buah dan sayur-sayuran ;
Makanan rendah natrium, lemak dan / atau gula .

Penting : untuk menangani sarcopenia dengan diet dengan baik, Persekutuan Osteoporosis Antarabangsa mengesyorkan bahawa orang dewasa yang tua mengambil 1.0-1.2 gram protein per kilogram berat badan.

prognosis

Sarcopenia tidak dapat dielakkan; Walau bagaimanapun, dengan amalan fizikal yang berterusan dan diet yang betul, adalah mungkin untuk mengawalnya dengan berkesan dan mengelakkan akibat yang paling teruk berkaitan dengan kehadirannya.

Ia tidak pernah lewat untuk campur tangan pada sarcopenia ; Walau bagaimanapun, kawalannya memerlukan komitmen dan ketekunan.