menurunkan berat badan

Kafein untuk Berat Badan

Apa kafein

Kafein adalah saraf yang paling banyak digunakan di planet Bumi; ia adalah alkaloid (seperti atropin, nikotin, strychnine, morfin, dan sebagainya) daripada jenis purine (seperti teh theophylline dan theobromine dari koko) yang terdapat dalam benih kopi dan dalam beberapa makanan (guarana, minuman tenaga, koka cola, koko dan lain-lain).

Kafein dalam Makanan

Kehadiran kafein di dalam makanan bergantung pada kandungan awal bahan mentah dan kaedah pengekstrakan, tetapi produk yang mengandungi kuantiti terbesar adalah percolat kopi yang diperoleh dari mocha (kira-kira 85mg kafein PER CUZZINA).

Fungsi dan Hartanah

Kafein mempunyai kadar penyerapan sebanyak 45 minit dan separuh hayat yang agak rendah; sebenarnya, selepas 4.5-6 jam, kandungan saraf plasma menurun sebanyak 50% daripada yang awal.

Kafein adalah perangsang yang meluas dalam sukan dan kesejahteraan baik kerana potensi untuk meningkatkan prestasi semasa fasa sekatan kalori, dan kesan lipolitik yang langsung dan tidak langsung; Walau bagaimanapun, ia juga dipertimbangkan oleh pihak berkuasa untuk menjadi bahan usang, tertakluk kepada pemantauan; had anti-doping membataskan kepekatan kafein kencing tidak lebih dari 0.012 mg / ml, ambang di mana atlet dianggap positif, oleh itu bertanggungjawab untuk hilang kelayakan.

NB: kafein, menjadi saraf, HARUS diambil secara sederhana; prinsip ini juga terpakai untuk aplikasi sukan; Oleh itu, untuk menghormati dos penggunaan, ia adalah penting untuk menumpukannya HANYA sebelum prestasi / latihan, mengehadkan pengambilan semasa rehat.

Adakah ia Kurangkan Berat?

Kesan lipol dalam penurunan berat badan

Kafein mempunyai kesan yang berguna terhadap penurunan berat badan; jika digabungkan dengan diet rendah kalori dan aktiviti fizikal yang tetap, ia boleh meningkatkan berat badan dengan ketara.

Mekanisme tindakan kafein dalam penurunan berat badan adalah:

  1. Rangsangan pembebasan catecholamine yang membawa kepada peningkatan kadar metabolik basal 10-15%
  2. Kesan lipolitik langsung pada tisu adiposa bebas catecholamine yang memudahkan penggerak asid lemak (sukar dikira)

NB. Kesan positif kafein pada penurunan berat badan kelihatan penting dengan dos sekurang-kurangnya 500mg, manakala dos yang disyorkan adalah kurang daripada atau sama dengan 400mg / hari.

Merangsang kesan dalam sukan

Kafein bertindak ke atas sistem saraf, meningkatkan keceriaan saraf, refleks, keupayaan untuk menumpukan otot, dan memberikan tindakan analgesik ringan. Selain itu, kafein berinteraksi dengan reseptor adenosin yang menyokong pembebasan katekolamin (adrenalin dan noradrenalin); kedua-dua hormon ini mendorong peningkatan kadar jantung, tekanan darah dan kadar pernafasan.

Ini berikutan penggunaan kafein sebelum prestasi fizikal semasa penurunan berat badan boleh menjadi elemen sinergi dalam mengekalkan motivasi dan pengaktifan neuromuskular yang baik; Akhirnya, semasa sekatan atau keterbatasan kalori para olahragawan (yang juga sangat tidak digalakkan!), penggunaan kafein sebagai perangsang boleh menjadi tambahan untuk membantu mengekalkan rangsangan latihan yang baik.

Kesan sampingan

Sebaliknya, penyalahgunaan kafein (dari 500 hingga 1000mg / hari) boleh mengelirukan keadaan keletihan fizikal yang disebabkan oleh pemakanan yang tidak mencukupi, yang memprihatinkan subjek dengan tekanan yang tinggi pada permulaan pemadaman secara tiba-tiba (pengsan) semasa persembahan; Kesan yang tidak diingini kafein dalam atlet adalah: peningkatan diuretik dengan kecenderungan dehidrasi, dan semakin teruk penyerapan usus terutama riboflavin, kalsium, besi, creatin.

rasa ingin tahu

Kafein minuman manis menjadikan anda gemuk

Satu kajian baru-baru ini bertajuk: " Pengaruh kafein pada kandungan tenaga gula-gula manis: kesan kafein-kalori " telah menunjukkan bagaimana penggunaan kafein dalam industri makanan boleh mempunyai apa-apa tetapi kesan positif ke atas keseimbangan kalori penduduk; Akhir sekali, jika benar bahawa kafein boleh menjadi bantuan sah dalam penurunan berat badan PROGRAMMED dan disokong oleh diet dan sukan, sama ada benar bahawa penambahan kafein dalam minuman ringan melambatkan persepsi rasa manis, menyebabkan penambahan berlebihan gula mudah.

Sebaliknya, dengan menghapuskan kafein dari minuman, ia boleh mengurangkan penambahan karbohidrat sebanyak 7.5g (28 kcal) bagi setiap 500ml produk.

Oleh itu, adalah mungkin untuk menyatakan bahawa kafein yang terkandung dalam minuman jenis cola TIDAK LANGSUNG MENINGKATKAN keseimbangan kalori yang memihak kepada penambahan gula untuk menjamin persepsi rasa manis.