Dirawat oleh Gerolamo Cavalli dan Gabriele Gualandris
Fungsi biologi wanita: klinik yang indah secara semulajadi dilengkapkan untuk pembiakan, oleh itu untuk survival spesies.
Adakah seks lemah? Segala-galanya untuk melihat ... seks yang lemah adalah mitos untuk membahayakan kerana wanita, jika serius yakin dan diikuti oleh pelatih yang baik atau jurulatih olahraga lebih praktikal
Tetapi apa yang berlaku di gim kami? Malangnya, latihan wanita lebih tertumpu kepada fiksyen sains berbanding dengan ciri fisiologi wanita.
Di gym: sebaik sahaja anda memasuki perkara yang jelas pastinya lelaki dan wanita berlatih dengan cara yang berbeza dan, sekurang-kurangnya di gym, terdapat kad latihan merah jambu untuk wanita, dan biru untuk lelaki. Kami melihat latihan lelaki dengan berat berat, melakukan sedikit pengulangan, dan latihan wanita dengan berat yang sangat ringan, dengan bilangan ulangan tak terbatas yang dilakukan dengan cepat dan tanpa kawalan.
Latihan wanita sering dianggap sebagai sebahagian daripada latihan lelaki, latihan B siri bahkan oleh sesetengah pakar: pendeknya, situasi yang dikendalikan dengan cukup dan tidak selalu dengan tahap profesionalisme yang wajar bahawa para pengajar dan pelatih harus selalu memberi. Wanita, selalu berpura-pura untuk diikuti dalam latihan anda dan juga seorang lelaki!Hypertrophy: (peningkatan dalam jumlah organ, khususnya dalam otot) adalah salah satu konsep yang paling tidak difahami mengenai kesan latihan berat badan pada wanita, malah mudah untuk mendengar frasa di gym atau di pusat kecantikan yang paling bergaya. dari genus "Beban berat itu ....... Anda menurunkan berat badan hanya dengan berjalan .... punggung menjadi tegas dengan latihan tubuh bebas ... Saya tidak melakukan berat kerana saya tidak mahu mendapatkan lemak" adalah frasa yang benar-benar tidak masuk akal. Punggung adalah otot terkuat di dalam tubuh manusia, mengapa kita perlu melatihnya tanpa beban?
Beban (berat ) dianggap sebagai latihan apabila sekurang-kurangnya 60% dari siling anda ( berat maksimum adalah concui anda hanya boleh membuat satu pengulangan ), sebaliknya, di bawah beban ini tidak ada penyesuaian fisiologi dan akibatnya tidak ada mereka tidak akan menjadi hasil yang anda persiapkan.
Di kalangan wanita, berkaitan dengan hipertrofi, biasanya ada sikap dogmatis dan tersendiri, oleh sebab ini kita masih akan melihat wanita dengan beberapa keputusan di gim-gim kami untuk masa yang lama walaupun komitmen mereka. Terdapat pendekatan untuk latihan di mana segala sesuatu dibiarkan untuk peluang, atau kepada nasihat orang tanpa kepakaran dalam perkara ini.
Wanita yang melatih di gim untuk sebahagian besar tidak tahu apa manfaat yang mereka dapat, dari segi penurunan berat badan dan kesejahteraan fizikal, dari otot yang maju dan tonik; dan dengan pembangunan ia tidak dimaksudkan untuk menjadi besar, tetapi hanya untuk memberi kekuatan, nada dan bentuk kepada otot yang sudah anda miliki.
Dalam seorang wanita, hipertrofi yang membuktikan hipertropi tidak begitu mudah, sebenarnya, tidak ada bekalan hormon yang dapat menyebabkan hipertrofi otot yang signifikan. Jumlah hormon anabolik kurang daripada 10 hingga 30 kali manusia, jangan tertipu oleh wanita pembina badan yang anda lihat di TV ... mereka adalah satu lagi cerita.
Semua ini tidak bermakna bahawa wanita kurang kuat tetapi rangsangan latihan sama sama dengan pasangan lelaki. Biarkan saya menjelaskan dengan lebih baik: jika kita mengambil seorang wanita yang mempunyai berat badan yang sama dengan seorang lelaki dan dengan peratusan lemak yang sama (peratusan lemak badan lebih tinggi pada wanita daripada biasa) keupayaan untuk mengembangkan kekuatan adalah sama, hanya wanita yang lebih besar lebih besar kecil dan seperti laki-laki yang lebih kecil daripada saiz purata, mereka kurang berkembang.
Saya ingin ingat bahawa hypertrophy dan kekuatan adalah dua konsep yang berbeza; mungkin terdapat peningkatan kekuatan tanpa meningkatkan jumlah otot (hypertrophy otot). Biasanya orang yang tidak aktif tidak menggunakan lebih daripada 60% potensi mereka untuk kekuatan, jadi peningkatannya terjadi dengan merangsang sistem saraf untuk merekrut serat otot yang tersedia maksimum, yang sudah Anda miliki.
Sekiranya anda bertanya kepada seorang wanita dalam apa tempoh hidupnya, dia akan berasa selesa, dia akan menjawab, "selama 20 tahun yang legenda ..." apabila jisim otot dan hormonnya berada pada tahap maksimum ... jika anda melatih tinggi otot intensiti dan tahap hormon akan meningkat ...... Boleh menjadi 20 tahun!
Bahagian kedua, perkataan untuk sains latihan ยป
