Diedit oleh Roberto Eusebio
Berapa kali kita mencari latihan baru, rutin latihan baru atau kita buat cara dan teknik untuk mengatasi otot kita untuk memusnahkan mereka sebanyak mungkin?
Semua ini kerana kita adalah penting dan penting untuk memastikan bahawa pada keesokan harinya, atau selepas dua hari, kami menuduh sakit yang tidak akan memuaskan usaha yang dilakukan semasa latihan kami.
Tetapi apa sebenarnya rasa sakit ini?
Kesakitan atau kesakitan otot pada hari berikutnya juga dikenali sebagai " DOMS" (Kesedaran otot yang terhenti) tidak lain adalah sakit otot yang berlaku antara 14 dan 72 jam selepas aktiviti otot yang sengit.
Dan mengapa kesakitan ini?
Kesakitan ini (menjengkelkan untuk pembina badan baru yang lebih baik dan dihargai oleh para veteran) mengehadkan pergerakan disebabkan oleh kesakitan yang mereka nyatakan dan juga untuk mengurangkan pengembaraan artikular. Fenomena ini sangat kerap di kalangan orang yang tidak menjalani latihan, tetapi juga terdapat pada mereka yang, walaupun sangat terlatih, cuba tangan mereka tentang bagaimana saya menyebut latihan luar biasa dan berbeza dari kesesakan otot biasa.
Penyebab DOMS biasanya dikaitkan dengan deposit asid laktik dalam otot, tetapi pernyataan ini tidak betul; asid laktik, kerana kitaran metaboliknya sendiri, dengan aktiviti otot yang ditamatkan, tidak boleh tinggal di dalam aliran darah selama lebih dari beberapa minit dan ini membolehkan ia kemudiannya dilupuskan walaupun pada tahap otot, dalam pusingan dua atau tiga jam. Sebaliknya, ia telah dibuktikan bahawa kesakitan ini adalah penyumbatan mikro dari tisu otot kerana kontraksi otot 'eksentrik', dibenarkan dan dihasilkan oleh metabolik dan asal bio-mekanikal. Kesakitan ini biasanya hilang selepas 2, 3 atau 4 hari dari latihan kami, tetapi mereka juga boleh bertahan sehingga 6 atau 7 hari atau lebih, mencapai puncak kesakitan sekitar hari kedua dan ketiga selepas latihan. Faktor-faktor yang menonjolkan fenomena ini adalah kedua-dua teknik latihan dan faktor pemakanan.
Ia didapati bahawa mereka yang mempunyai diet yang kaya dengan karbohidrat, oleh itu pengetatan otot yang lebih tinggi daripada yang mengalami kekurangan otot glikogen, menderita sakit yang lebih jelas.
Oleh itu, adalah normal, dalam fasa definisi otot, mencari DOMS adalah lebih sukar. Walau bagaimanapun, dengan otot yang sakit saya selalu mengesyorkan pemulihan, jadi jangan melatih sekumpulan otot jika masih sakit. Ini kerana pada tahap ini, juga dikenali sebagai "SUPERCOMPENSATION", otot kita (dan bukan sahaja), meningkatkan ciri-cirinya mengikut latihan yang dilakukan.
Melatih otot-otot semasa terdapat kesan DOMS selain memanjangkan rasa sakit yang dirasakan, meningkatkan lagi masa yang diperlukan untuk pemulihan. Streching sering disyorkan untuk mengurangkan kesakitan hari berikutnya. Sebaliknya saya menasihati jenis ubat ini kerana memanjangkan fasa pemulihan air mata penguncupan otot tidak akan melainkan membuka semula "luka positif" semasa pemulihan otot.
Apa yang perlu dilakukan untuk kesakitan ini?
MEMERLUKAN MEREKA DAN MENGENAI PEMULIHAN MUSIK, MENGENALKAN BAHAWA ANDA MEMILIKI BEKERJA YANG BAIK !!
