Tugas berat

Lihat juga: Keterangan umum kaedah Tugas Berat dan contoh kad latihan Berat

Mesej dihantar oleh: Riccardo

Hi Riccardo,

Seperti yang anda tahu, tugas berat adalah teknik latihan yang dibangunkan oleh pembina badan Amerika Syarikat Mike Menzer. Dia mengembangkan teori-teorinya untuk mengatasi dominasi teknik Weider dalam bangunan badan.

VOLUME VS INENSITY

Kaedah Weider, dari nama mereka yang secara amnya mencipta dan membangunkan bangunan badan, membayangkan dan membayangkan kaedah latihan yang dicirikan oleh:

bilangan siri dan ulangan yang tinggi

kekerapan latihan yang tinggi

Kaedah ini melibatkan penggunaan pelbagai latihan, termasuk pemisahan dengan jentera yang dia sendiri membantu untuk mencipta dan menyebar.

Menurut Mentzer, kaedah Weider dapat menghasilkan hasil yang sah hanya jika digabung dengan penggunaan bahan doping. Sebaliknya, seorang atlet semulajadi yang mengikuti prinsip-prinsip ini pasti akan jatuh ke dalam perangkap terlalu banyak.

Selepas tempoh singkat di bawah bimbingan Weider sendiri, Mentzer memutuskan untuk menentang teorinya dengan kaedah latihan inovatif, tugas berat.

KARAKTERISTIK DUTA HEAVY

"Kaedah yang sesuai untuk semua orang, yang membolehkan untuk membangunkan massa berotot yang baik tanpa menggunakan ubat-ubatan". Kaedah "intensiti tinggi, kelantangan rendah" ini dicirikan oleh:

MONOSERIE

Beberapa latihan biasanya multiartikular (mono-artikular hanya dalam kes superseri dengan kaedah pra-melelahkan). Malah abdomen tidak diambil kira, kerana mereka terlibat dan dilatih semasa latihan multi-bersama

PENINGKATAN LOAD GRADUAL

Ia menjadi asas bagi apa-apa penambahbaikan dan, walaupun jika terhad, ia mesti sentiasa hadir, sesi selepas sesi

REPETISI YANG DIPERLUKAN DENGAN JUMLAH MUSIK

Nombor tidak ditentukan, pemboleh ubah mengikut latihan dan kawasan badan untuk dilatih (lebih tinggi untuk bahagian bawah badan)

PENGHARGAAN YANG MENJAGA DAN MENJAGA DAN PENGURUSAN YANG DIKAWAL

Untuk mengelakkan kemalangan, irama yang disyorkan ialah 4/4; 4 saat untuk menyelesaikan fasa negatif dan 4 untuk menyelesaikan fasa positif

SEMULA PEMULIHAN YANG SANGAT ANTARA SESI = mengurangkan kekerapan latihan;

Tempoh rehat antara 96 ​​dan 120 jam secara umumnya dicadangkan, lebih rendah untuk pemula dan lebih tinggi untuk profesional. Walau bagaimanapun, pembolehubah dari individu ke individu dan bergantung kepada faktor seperti: tempoh dan kualiti tidur, tabiat hidup, pemakanan, integrasi, dan lain-lain ...

PERUBAHAN PERIODIK PADA TAHUN

Mentzer juga menyediakan PENGENALAN PERISIAN SISTEM ISOMETRIK DAN NEGATIF ​​untuk mengubah rangsangan latihan

PENDEKATAN MENTAL POSITIF

Tugas berat memerlukan konsentrasi EXTREME DALAM LATIHAN, SOKONGAN PAIN, TENACIA DAN PERSEKUTUAN

BAGAIMANA STRUKTUR JADUAL LATIHAN

Unsur-unsur yang disenaraikan di atas membolehkan anda membuat kad latihan dengan kaedah tugas berat; tiada bayaran tetap, perkara penting adalah menghormati ciri-ciri yang baru dilihat.

Ia sentiasa perlu untuk mempertimbangkan kapasiti individu baik fizikal dan psikik, tidak semua (terutamanya pemula) dapat memberikan maksimum dalam satu siri.

Walau bagaimanapun, saya memberi anda beberapa contoh, hanya untuk mendapatkan idea tentang keseluruhan organisasi latihan:

Seperti yang anda dapat lihat semua contoh, walaupun berbeza dari satu sama lain, diilhami oleh prinsip tugas berat. Juga dalam kes ini kita mesti dapat menyesuaikannya dengan individu, kad dan teknik yang sama untuk semua orang tidak wujud.

DUTI YANG SANGAT BAIK: BENAR-BENAR BERLAKU?

Sebelum memilih dan mencadangkan tugas berat saya cadangkan anda membaca pertimbangan ini.

Tugas berat adalah kaedah latihan semula jadi, yang dikembangkan oleh ...

Miike Mentzer meninggal dunia pada usia 50 tahun akibat masalah jantung. Beliau tidak pernah memenangi Mister Olympia, tetapi dia masih merupakan salah satu pembina badan terbaik di dunia, dan diketahui bahawa tahap jisim dan definisi otot tertentu tidak dapat dicapai tanpa menjalani amalan doping.

Mereka yang mengikuti tugas berat sanggup mengorbankan keseronokan latihan untuk meningkatkan (mungkin) massa otot mereka. Tugas berat adalah pintasan, mereka yang bersedia mengikutinya mungkin lebih cenderung mengikuti yang lain ...

"Siapa yang mengikuti tugas berat bukan peminat bangunan badan": jika seseorang suka latihan dia tidak boleh menerima untuk melakukannya hanya dua kali seminggu 10 minit pada suatu masa; jika ia datang kepada kompromi ini bermakna pertumbuhan otot adalah lebih penting daripada keseronokan latihan. Dan jika pertumbuhan otot menghitung begitu banyak pengikut tugas berat akan lebih cenderung jatuh ke godaan ...

Tugas berat adalah konsep ekstrem, terlalu berlebihan

Lazimnya rakyat Amerika: memanjakan ekstrem dan meningkatkannya, sama ada anda kerdil atau gergasi tidak penting, yang penting ialah anda berbeza, melampau, dengan ciri-ciri yang tepat untuk membuat persembahan. Dan jika beberapa teori yang dibangunkan oleh Mentzer lebih banyak diterima, yang lain (lihat masa pemulihan) seolah-olah saya, untuk mengatakan paling kurang berlebihan.

Ternyata Mentzer sangat penting untuk pemulihan

Tugas berat yang asli membayangkan masa pemulihan yang lebih rendah; Percubaan Mentzer dengan teknik itu, menyedari bahawa ia tidak menghasilkan kesan yang diingini dan memutuskan untuk terus mengurangkan kekerapan dan jumlah latihan. Dan jika subjek tidak mendapat keputusan dalam kes ini sama ada, apa yang dia lakukan, adakah masa pemulihan masih meningkat?

Keberkesanan tugas berat harus ditunjukkan sepanjang tahun

Apa-apa penambahbaikan awal boleh menjadi hasil mudah dari penyelewengan dalam kaedah kerja. Jika subjek hanya mengubah beberapa latihan tanpa mengubah teknik latihan yang betul, ia semestinya berakhir dalam fasa gerai yang dapat dikunci dengan cara kerja yang sama sekali berbeza: tugas berat tepat.