Oleh Dr Davide Sganzerla
Latihan proprioceptive adalah amalan berdasarkan rangsangan sistem motor neuro secara keseluruhannya. Latihan proprioceptive terdiri daripada satu set latihan yang mewujudkan keadaan ketidakstabilan, untuk menilai dan meningkatkan penggunaan isyarat proprioceptive yang datang dari bahagian periferi badan, khususnya dari anggota bawah.
Objektif utama latihan proprioceptive adalah untuk mendidik semula refleks proprioceptive, untuk mendapatkan kembali kawalan optimum postur dan sendi yang terlibat.
Latihan proprioceptif adalah penting untuk mendapatkan pemulihan lengkap selepas trauma (untuk memulihkan refleks dan mengaktifkan semula semua saluran maklumat yang terganggu oleh kecederaan); dalam pencegahan kecederaan (untuk mempunyai kawalan otot yang lebih cepat semasa tindakan permainan dan untuk menggalakkan pengumpulan kumpulan otot keseluruhan mengelakkan kontraksi terasing); dalam latihan sukan (untuk mempunyai keseimbangan yang baik dan kawalan mutlak isyarat teknikal)
Latihan proprioceptif mesti dilakukan oleh semua atlet yang mengamalkan aktiviti sukan yang dicirikan oleh sebilangan besar lompatan dan perubahan arah, di mana peratusan keseleo di pergelangan kaki dan lutut tinggi, dan di mana keletihan fizikal muncul di cara penting (bola sepak, bola keranjang, tenis, bola tampar, ragbi, bola baling dan sebagainya).
Latihan proprioceptive harus ditetapkan pada situasi yang menyebabkan atlet kehilangan keseimbangannya, kemudian mengaktifkan otot dengan cepat dan benar untuk pulih secepatnya. Imbangan ini dipertingkatkan dengan mengekalkan kedudukan bersama dengan kemampuan untuk membetulkan ketidakseimbangan dengan cepat.
Untuk mencapai matlamat rangsangan yang betul refleks proprioceptif, diperlukan bahawa atlet terlibat, bermotivasi dan bahawa dia menjadi protagonis peningkatannya sendiri.
Teknik latihan ini berdasarkan kepada tekanan yang dikendalikan dan digunakan pada sendi, dengan menggunakan latihan pemunggahan dan pemuatan semulajadi, yang terletak di atas tanah atau pada pesawat berayun kesukaran yang berbeza-beza, seperti tablet, bouncer, skymmi, bosu, trampolin dan banyak lagi .
Semua latihan proprioceptive mesti dicadangkan tanpa memakai kasut, supaya tidak mengalihkan sensasi proprioceptive dari kasut. Untuk mempergiatkan lagi latihan, adalah mungkin untuk melakukan latihan dengan mata tertutup, kerana bakinya juga dikendalikan oleh exteroceptores (alat penglihatan dan vestibular), yang menerima maklumat dari dunia luar dan yang bersama-sama dengan proprioceptors, memberikan maklumat yang tepat mengenai kedudukan badan. Latihan dengan mata tertutup digunakan untuk mengganggu sistem maklumat keseimbangan, dan memaksa atlet menjadi lebih sensitif terhadap saluran maklumat lain yang tetap aktif. Akhir sekali, untuk membuat latihan proprioceptive lebih sukar, ia mungkin membuat laluan dengan banyak tablet, platform dan alasan yang tidak stabil, di mana anda boleh berjalan, berlari, melompat dan melakukan isyarat teknikal yang berkaitan dengan sukan anda.
Platform proprioceptive
Dalam latihan proprioceptive alat yang kebanyakannya digunakan adalah:
 |  |
| Jadual kayu segi empat tepat | Papan kayu pusingan |
 |  |
| Skim getah Skimmy | trampolin |
 |  |
| bola | Bola tenis |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| Temix | Resizer |
 |  |
| Alat bola | fitball |
