supercompensation

Supercompensation

Supercompensation adalah model teori yang menerangkan proses penyesuaian organisme kepada rangsangan latihan tertentu. Konsep ini adalah berdasarkan keadaan keseimbangan dinamik, yang disebut homeostasis, yang mengawal semua aktiviti tubuh kita. Mana-mana keadaan yang mengganggu keseimbangan ini akan segera dibayar, setakat yang mungkin, dengan reaksi yang sama dan bertentangan, yang bertujuan membawa sistem kembali seimbang.

Proses keletihan dan kemerosotan yang disebabkan oleh latihan fizikal diimbangi oleh beberapa reaksi, yang direka untuk meningkatkan proses penjanaan anabolik. Reaksi ini boleh ditafsirkan sebagai sistem pertahanan organisma yang, melalui mereka, cuba untuk membina semula keseimbangan yang hilang.

Supercompensation adalah tindak balas fisiologi kepada pecahan rumahostasis oleh rangsangan latihan

Agar tidak menyusuli keulang beban keamatan yang sama, organisma itu memicu proses superkompensasi, yang bertujuan untuk meningkatkan tahap prestasi asal. Rizab metabolik, metabolisme dan pelbagai struktur anatomi stres, oleh itu tidak kembali ke keadaan awal tetapi, untuk masa yang singkat, melebihinya, meletakkan diri mereka pada nilai yang sedikit lebih tinggi.

Seluruh konsep superkompensasi adalah berdasarkan keupayaan ini (proses penyesuaian badan untuk meningkatkan beban kerja secara progresif).

Untuk penyesuaian untuk dilaksanakan, rangsangan latihan menghormati beberapa ciri asas. Pertama sekali, usaha fizikal mesti mencapai atau melebihi ambang, untuk mendorong tekanan fizikal yang penting. Jika beban yang dikenakan terlalu lemah, proses superkompensasi tidak akan berlaku.

Hanya rangsangan volum, keamatan dan kekerapan yang sesuai dengan keupayaan fizikal subjek merangsang superkompensasi atau penyesuaian.

Untuk mengeksploitasi ciri-ciri ini, senaman fizikal mesti mengambil kira pelbagai parameter, seperti: intensiti, tempoh, ketumpatan, volum dan kekerapan rangsangan, objektif, kaedah, kandungan dan cara latihan. Unsur-unsur ini mencirikan beban LUAR (objektif), tetapi terdapat juga beban INTERNAL, yang bervariasi dari orang ke orang, yang mewakili jenis kesan yang dilakukan oleh latihan terhadap organisme tertentu (kepentingan pemantauan berterusan melalui buku harian latihan).

Kepentingan pemulihan

Jika beban latihan berlebihan dan tidak diberi pampasan oleh tempoh pemulihan yang mencukupi, keadaan overtraining berbahaya dicipta, dengan kemerosotan atau genangan prestasi.