Kira kadar jantung maksimum

Untuk mengira kadar jantung teoritis maksimum , formula KARVONEN telah digunakan selama beberapa tahun, dari nama sarjana Finland yang mula-mula menjelaskannya. Menurut peraturan ini, kadar denyutan maksimum teoretik dikira dengan menolak umur seseorang dari 220.

Fc max = 220-age (years)

Pengiraannya agak mudah dan formulanya mudah diingat. Walau bagaimanapun, ia adalah peraturan umum, pastinya tidak bebas daripada kesilapan, dikira bermula dari purata populasi. Sesetengah kajian telah menunjukkan kewujudan perbezaan kebolehan interindividual kadar denyutan maksimum yang boleh mencapai sehingga 10-15% (± 20 denyutan seminit). Tambahan lagi, formula Karvonen mengagihkan FCMax kepada wanita.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini hubungan baru antara kadar jantung dan umur telah diperkenalkan, ditemui oleh ulama Jepun Hirofumi Tanaka semasa kajian yang dijalankan di University of Boulder, Colorado. Formula homonim agak rumit daripada yang sebelumnya tetapi juga lebih tepat.

Fc max = 208 - 0.7 * umur

Menurut peraturan ini kadar denyutan teoritikal maksimum dikira dengan menolak produk 0.7 malar untuk umur yang dinyatakan dalam tahun hingga 208. Atau menyatakan konsep itu dengan istilah lain: kadar denyut jantung maksimum diperolehi dengan menolak 70% umur seseorang daripada 208.

Perlu diingat bahawa dalam kedua-dua kes, nilai indikatif diperolehi, berguna untuk pemula, tetapi terlalu umum untuk profesional atau agonis secara umum. Satu-satunya cara untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum adalah menjalani ujian maksimal.

Ujian maksimal adalah ujian yang mengarahkan individu ke tahap maksimum keamatan kerja di mana kelelahan atau permulaan simptom menghalang peningkatan intensitas. Ujian jenis ini dikontraindikasikan dalam populasi yang tidak aktif, dalam subjek orang tua dan / atau pembawa patologi penting.

Orang yang terlatih, semasa prestasi sukan yang sangat sengit dengan mudah mencapai kadar denyut jantungnya yang maksimum, sementara yang tidak terlatih cenderung melambatkan lebih cepat disebabkan oleh tahap latihan yang kurang baik.

KADAR HEART	SISTEM (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Peningkatan kadar denyutan jantung menurunkan tempoh kitaran jantung dan mengubah nisbah sistolik / diastolik

Kadar jantung rizab

Parameter menarik yang boleh diperolehi dari Fcmax adalah apa yang dipanggil "kadar denyutan rizab". Data ini diperoleh dengan mengurangkan kadar denyutan rest dari Fcmax, diukur pada waktu pagi beberapa minit selepas bangun.

FCmax - FC pada rehat = rizab FC

Kadar denyut rizab boleh digunakan untuk menyiapkan latihan dengan betul.

Sebagai contoh, formula Karvonen membolehkan anda meletakkan kadar jantung latihan anda dalam pelbagai nilai yang boleh diukur dengan peraturan berikut: