Disunting oleh Massimo Rugolo
"
5) Apakah latihan yang paling berkesan untuk punggung?
Tanya seorang wanita apa yang dia mahu memperbaiki dan dia akan menjawab anda dalam 2 cara sahaja: BUTTOCKS DAN BREAST.
Punggung semakin banyak di pusat perhatian di gym dan kami cuba untuk mencari latihan ajaib.
TV kemudian menimbulkan keinginan untuk punggung tonik dan super model dan siapa tahu mengapa ia menawarkan ribuan dan beribu-ribu sistem makanan super dan berjuta-juta alat yang benar-benar boleh menukar bentuk dan tahap punggung yang diberkati.
Saya memanggilnya latihan terbaik bersama-sama dengan tembakan.
Langkah naik?
Tembakan?
Melangkah, atau naik turun dari langkah besar, senaman yang meletakkan serat paling sukar di punggung anda untuk ujian.
Ketekunan dalam melakukan latihan ini dan kebolehan koordinat dan proprioceptif yang anda perlu masukkan untuk melakukannya menjadikan latihan ini suatu keharusan untuk pembentukan semula punggung anda.
Tembakan, 10-12 tembakan dari 40-50 meter akan membuat sesuatu punggung anda sangat mirip dengan granit.
Semasa tembakan antara otot yang paling tertekan ada punggung.
Punggung, yang akan dirangsang, tidak memerlukan latihan melelahkan 15-20 ulangan, tetapi pergerakan letupan dan padat.
Pendek kata, latihan pendek tetapi sangat sengit.
Kami benar-benar perlu bekerja untuk menukar punggung kami dan bukan hanya itu, kami benar-benar mahu melakukannya.
Tembakan akan cukup 2-3 kali seminggu untuk membatalkan keadaan punggung anda.
Selain itu, satu lagi latihan yang saya suka lakukan adalah selingan squats dan pergerakan letupan seperti lompat plyometric.
Atau, untuk variasi, tekan dan pergerakan plyometric sebagai lonjakan meletup.
Lakukan pergerakan yang betul dengan baik dan dalam 2 bulan anda boleh melihat punggung anda dengan mata yang berbeza ...
Jurulatih Kehidupan anda
Action Max
