Oleh Dr. Antonio Parolisi
Lebih banyak latihan untuk "otot malas"
Latihan otot terlalu kerap boleh menggegarkannya. Data ini diedarkan secara meluas dalam literatur dan terdapat banyak kajian mengenai ini yang mengesahkan skripsi ini.
Mine adalah soalan yang agak provokatif: bagaimana jika kita boleh melatih otot itu setiap hari, dan kemudian memberi rehat dan kemudian melatih semula?
Pekerjaan yang berterusan dan berulang itu hanya dipadankan dengan latihan bangunan badan yang dibawa ke ketidakmampuan positif untuk setiap siri selama beberapa jam berturut-turut. Fakta, bagaimanapun, adalah bahawa mason berfungsi 10 jam sehari tanpa berhenti untuk memulihkan semula makanan ringan, bar protein - minuman tenaga atau minuman pemulihan. Makan satu kilo roti dengan keju dan ham, minum bir ais sejuk dengan ketat pada tengah hari! Dia mengambil masa kira-kira 30-45 minit dan mula bekerja lagi !!!
Perbandingan nutrisi dengan pembina badan sangat jauh, sekurang-kurangnya dari sudut pandang pemakanan, tetapi saya tidak fikir jumlah otot dan kekuatan mason adalah kedua bagi atlet yang terlatih. Sudah tentu hilang teknik untuk jongkong yang sempurna, tetapi pada masa yang sama pembina badan tidak tahu teknik untuk memanjat 4-5 tingkat dengan beg 50 kg simen pada bahu selama kira-kira, 10-15 kali dalam setengah hari (selain lunges dalam perkembangan ...).
Mesin manusia ini, walaupun mereka berasa letih dan diberitahu kepada mereka "dalam keping" ketika mereka tiba di rumah pada waktu petang, tidak mempunyai struktur yang langsing tetapi mempunyai badan yang besar dan kuat, walaupun otot mereka sentiasa mengalami tekanan akibat kerja yang berpanjangan dan meletihkan fizikal.
Pertimbangkan bahawa untuk orang yang mengamalkan pekerjaan berat atau ini, untuk mencapai program makanan, dianggarkan 7-8 kali metabolisme asas setiap jam untuk menampung beban sedemikian. Dalam segi berangka, jika kita mempunyai mason dengan 75 kg jisim tanpa lemak keperluan tenaga setiap jamnya ialah sekitar 600 kcal.
Secara teori, untuk memenuhi keperluan kalori setiap hari, dianggarkan (sekali lagi dengan merujuk kepada 75kg FFM) sejumlah 6000-7000 kkal sehari, jelas dibahagikan kepada karbohidrat, Protein dan Lemak yang sesuai dan bekalan air yang mencukupi.
Walaupun terdapat tukang batu dengan lebih banyak lemak biasa, kebanyakannya mencerminkan sifat fisik yang kuat secara struktural.
Jangan lupa bahawa sektor pembinaan bangunan juga menjadi "hi-teak", jadi ada orang-orang yang tidak lagi melakukan kerja "masa lalu", tetapi jelas saya merujuk kepada syarikat-syarikat yang masih mempunyai "konsepsi lama" ".
Jangan melihat ucapan postural kerana ada pekerja yang benar-benar hancur, tetapi orang-orang ini selepas 10 jam kerja mereka tidak mula melakukan postur Mezieres atau Souchard untuk mengimbangi semula sistem otot, oleh itu mereka mencipta perubahan penting postural; tetapi itu cerita lain.
Perbincangan ringkas ini adalah untuk memahami bahawa overtraining dalam kes ini tidak kembali ...
Melatih otot terlalu sering dapat mengatasi tekanan, kerana struktur tidak mempunyai masa untuk pulih, terutama selepas usaha yang singkat dan sengit yang memerlukan pengangkatan beban besar, dengan pengambilan serat cepat yang berkurang cepat, yang memerlukan pemulihan yang lebih besar .
Dengan merujuk kepada kajian-kajian yang dilakukan oleh Poliquin Ph.D, Pelatih Amerika yang terkenal dengan kepentingan antarabangsa, kita telah melihat bahawa melatih otot terlalu kerap sebagai suatu tanda terlampaui hanya selepas 11 hari latihan berterusan otot itu.
Dalam praktiknya, jika anda melatihnya secara konsisten selama kira-kira 5-6 hari berturut-turut dan kemudian berehat untuk tempoh yang agak panjang, anda dapat mengoptimumkan potensi pertumbuhan otot tersebut. Ramai yang menggunakan sistem ini untuk daerah-daerah yang enggan berkembang dan perhatikan peningkatan dari segi jumlah.
Metodologi ini sama sekali tidak mencerminkan subjektiviti manusia, dalam erti kata bahawa dalam kes ini semua orang menggunakan pendekatan yang sama tanpa mengira kebolehan individu; semua pertempuran ini, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dengan konsep utama Latihan Kecergasan Peribadi, subjektiviti .
Memandangkan dalam persekitaran Badan Bangunan kita sentiasa berusaha untuk mewujudkan keadaan baru dan rangsangan untuk pertumbuhan otot, kita boleh cuba menggunakan sistem ini untuk merangsang otot-otot yang tidak mahu tahu bagaimana untuk berkembang, walaupun dengan ujian serat, biopsi dan kriteria saintifik lain untuk pengaturcaraan otot.
SAMBUNGAN: contoh dan pemerhatian praktikal ยป
