Disunting oleh Luca Giovanni Bottoni
Osteoporosis adalah berbahaya, bertindak dengan kejutan dan kemajuan dalam diam, mengambil kesempatan daripada "kesilapan" seumur hidup. Sama seperti cacing yang tidak kelihatan, ia menyerang tulang yang membuat mereka mudah terdedah dan rapuh, dengan akibat yang melemahkan dan sering melemahkan.
Pendidikan fizikal mesti sepenuhnya tercakup dalam protokol pencegahan khusus dan sasaran untuk osteoporosis. Kajian yang tidak terhingga dan berwibawa telah memberikan hasil yang positif, ditunjukkan pada tahap densitometrik, psikopisikal, sosial dan ekonomi, yang mendorong untuk mempertimbangkan aktiviti motor sebagai alat yang berguna untuk memperbaiki keadaan kesihatan umum tertentu dalam subjek yang mengamalkannya. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan bahawa aktiviti motor tidak dimaksudkan untuk menggantikan dalam apa cara cara intervensi khusus untuk rawatan osteoporosis, yang menunjukkan dirinya berguna sebagai alat integratif untuk digabungkan, untuk mempunyai rangsangan latihan yang optimum, yang kemudiannya mendorong penyesuaian yang mantap dalam subjek dalam soalan.
Terapi dadah, dalam evolusi yang berterusan, tidak boleh digantikan dalam rawatan bentuk yang terang-terangan, sementara aktiviti fizikal adalah utama dalam pencegahan. Malah tekanan mekanikal tulang melindungi dari osteoporosis (atlet mempunyai kandungan kalsium dalam tulang pada had tinggi atau dalam mana-mana yang lebih besar daripada norma). Pencegahan yang harus dimulakan pada usia pembangunan dan belia, untuk dipergiatkan seiring dengan usia yang berisiko. Latihan fizikal menawarkan dua kelebihan yang tidak membolehkan terapi penyelenggaraan tulang lain: keberkesanan dalam memelihara kesihatan fizikal yang melampaui masalah osteoporosis, tindakan pencegahan dalam mewujudkan struktur dalam pemuda tulang tepu dan cekap dan, di atas semua dalam usia tua, kesan yang tidak menentu pada pencegahan peristiwa muktamad yang kita benar-benar mahu mengelakkan: patah tulang. Oleh itu, adalah penting untuk merancang senaman yang bertujuan untuk meningkatkan BMD (Kepadatan Massa Bone atau kepadatan tulang), khususnya anggota badan bawah dan tulang belakang, kawasan paling terjejas oleh osteoporosis.
Telah terbukti bahawa kehilangan jisim tulang yang terjadi dengan usia dikaitkan rapat dengan pengurangan kekuatan otot yang menyokong tulang belakang itu sendiri. Kerosakan otot menyumbang kepada osteoporosis kerana jisim otot secara langsung dikaitkan dengan jisim tulang melalui tekanan fizikal relatif yang otot dapat mengusahakan tulang, sehingga merangsang pengeluaran matriks. Banyak kajian menunjukkan bahawa dalam kes kekurangan otot extensor tulang belakang dan otot-otot batang, risiko tekanan dan keretakan tulang belakang meningkat dan tekanan yang sangat tinggi dijana dalam cakera intervertebral. Dalam amalan - Pencegahan:
- Latihan diprogramkan supaya tekanan yang mencukupi dijana pada tahap tulang, bukan sahaja dari sudut pandangan kuantitatif, tetapi juga secara kualitatif dari segi kekerapan dan keamatan.
- Untuk mendapatkan kesan yang optimum, aktiviti fizikal mesti menekan dan merangsang tisu tulang, yang akan bertindak balas dengan penyesuaian spesifik kepada beban yang mana ia tertakluk, meningkatkan kepadatan dan rintangannya melalui tindak balas superkompensasi yang sebenar.
- Stimuli perlu digunakan untuk pelbagai pergerakan, mengedarkan tekanan dengan cara dan arah yang berbeza, untuk memberi tindak balas yang lebih jelas dan umum.
- Rangsangan mekanikal ditentukan oleh latihan dengan beban yang tinggi dan bilangan pengulangan yang agak rendah dapat memberi kesan yang besar terhadap jisim tulang, lebih daripada kegiatan dengan beban ringan dan pergerakan siklik.
- Latihan rintangan kitaran "Cardio" juga boleh menentukan penyesuaian fungsi tulang. Telah diketengahkan bahawa lebih banyak tahap rangsangan mekanikal di peringkat tulang adalah rendah dan yang lebih penting adalah frekuensi yang mana rangsangan ini mengikuti satu sama lain untuk mendorong tindakan osteogenik yang berkesan. Secara sederhana, jika tekanan mekanikal yang disebabkan oleh senaman fizikal adalah rendah, ia mesti dikekalkan untuk lebih lama atau berulang dengan frekuensi yang agak tinggi untuk dapat menghasilkan kesan yang baik dalam meningkatkan ketumpatan tulang.
Secara ringkasnya, aktiviti fizikal yang bertujuan untuk memerangi dan mencegah osteoporosis harus menjangkakan interaksi dan integrasi dua jenis program:
JRF: Angkatan Reaksi Bersama, protokol latihan yang mendorong stres ke struktur rangka melalui kekuatan tindak balas bersama, seperti mengangkat dumbbells dan barbells atau menggunakan mesin isotonik. Aktiviti-aktiviti ini mempunyai pengaruh positif di atas semua pada tisu tulang di mana ketegangan yang digunakan oleh penguncupan otot digunakan, oleh itu, tindakan daerah terutamanya tertumpu pada titik penyisipan otot-tendon.
GRF: Pasukan Reaksi Ground, protokol kerja berdasarkan tindakan graviti, termasuk latihan seperti melompat, melompat, langkah dan aktiviti penentangan antigraviti seperti berjalan. Latihan ini mempunyai pengaruh yang lebih umum dan menentukan peningkatan mineralisasi pada seluruh struktur rangka, walaupun kenaikan paling besar dicatatkan pada tahap rantau proksimal tulang paha dan pinggul (antara dua yang lain di antara kawasan paling banyak risiko osteoporosis, satu lagi alasan untuk menggunakan protokol kerja jenis ini).
Pada hakikatnya, dalam setiap aktiviti sukan berimpak tinggi, masalah sering timbul, dan bukan disebabkan oleh keamatan tinggi beban, teknik pelaksanaan yang tidak mencukupi dan postur yang salah diandaikan semasa pelaksanaan latihan. Oleh sebab itu, lebih banyak alasan, pada orang tua dan pada subjek risiko, postur dan teknik eksekutif perlu dirawat dalam butiran terkecil, terutama dalam latihan ini.
