Bagaimana mengintegrasikan latihan berat badan dan aktiviti aerobik.

Adakah lebih baik melakukan aktiviti aerobik sebelum atau selepas latihan berat badan?

Sekiranya anda ingin mengintegrasikan sesi aktiviti berat dan aerobik ke dalam sesi latihan anda, penyelesaian yang paling berkesan dan menguntungkan adalah seperti berikut:

Aktiviti pertama dengan berat dan kemudian aktiviti aerobik.

Sebab nombor 1: Penggunaan lemak sebagai substrat tenaga berkadar songsang dengan stok glikogen; semakin banyak stok ini akan menjadi, semakin besar penggunaan asid lemak. Latihan berat menurunkan rizab glikogen otot; Atas sebab ini, lebih baik sesi latihan aerobik didahului oleh latihan berat badan dan bukan sebaliknya.

Motivasi nombor 2: Aktiviti aerobik yang berpanjangan mengurangkan tahap GH dan meningkatkan tahap kortisol. Malah, jika berterusan untuk tempoh tertentu (lebih 35-40 minit) aktiviti kardiovaskular menggalakkan penggunaan lipid sebagai bahan api yang meningkatkan tahap plasma asid lemak bebas. Asid lemak bebas yang tinggi dalam darah menembusi rembesan GH dan menggalakkan sintesis perencat hipotalamiknya, somatostatin. (lihat metabolisme tenaga dalam kerja otot)

Motivasi nombor 3: Latihan dengan penglibatan neuromuskular yang kuat harus dilakukan pada awal sesi, dalam keadaan "kesegaran olahraga". Latihan dengan beban bebas, terutamanya latihan bebas badan, memerlukan usaha koordinasi yang kuat untuk mengekalkan teknik pelaksanaan yang betul semasa pergerakan itu. Melakukan latihan berat badan selepas latihan aerobik bermakna kurang konsentrasi dan motivasi semasa latihan.

Motivasi nombor 4: selepas latihan dengan komitmen aerobik yang kuat, berpeluh biasanya tinggi dan menyusahkan dan memalukan untuk pergi ke gim yang direndam dengan peluh.

ARTIKEL YANG BERKAITAN: LATIHAN CARDIO FIT: bagaimana untuk mengimbangi latihan pelangsingan dengan menaikkan berat dan aerobik