Disunting oleh Massimo Armeni
Yakinlah bahawa mereka adalah "nombor" tiang Sains Kesihatan dan Perubatan Sukan, di bawah saya telah menerangkan rumusan yang disahkan secara antarabangsa untuk menentukan Kadar Jantung Maksimum dan Preskripsi Senaman Fizikal.
1) HRmax → (220 - umur dalam tahun)
2) HRmax → (226 - umur dalam tahun) untuk seks wanita
3) HRmax → (227 - umur dalam tahun) untuk seks wanita
4) sentiasa menilai kadar denyut jantung maksimum, penyelidik lain mencadangkan formula yang berbeza untuk orang dewasa:
kadar jantung maksimum → 210 - (0.5 x umur dalam tahun)
5) Satu lagi formula menurut Liesen et Al.:
latihan kadar jantung → (180 b / min umur dalam tahun) + 5 berdegup untuk setiap dekad umur bermula dari dekad ketiga kehidupan
6) HRR (Reserve Rate Rizab) atau Formula Karvonen juga dikenali sebagai formula rizab denyut jantung
→ [(220 - umur - RHR) x% keamatan yang terpilih] + RHR
7) Formula Ball State University, sangat popular di Amerika Syarikat:
kadar jantung maksimum → 214 - 0.8 x (umur dalam tahun) untuk lelaki
kadar jantung maksimum → 209 - 0.7 x (umur tahun) untuk wanita
8) Formula "frekuensi nadi" menurut Martin et.Al (1989):
latihan kadar jantung → HRmax - (0.45 x HR pada masa rehat)
9) Formula Tanaka:
kadar jantung maksimum → 208 - (0.7 x umur dalam tahun)
10) Formula Mellerowicz (1985):
kadar jantung maksimum → (170 b / min - umur tahun) untuk orang dewasa
kadar denyutan maksimum → (180 b / min - umur dalam tahun) untuk bongsu
11) formula Cerretelli, untuk kedua-dua jantina:
kadar jantung maksimum → 216 - (1.1 x umur dalam tahun)
12) Formula untuk penentuan latihan optimum dan subjektif FC:
latihan kadar jantung → penahan HR + 0.6 x (HRmax - pengeluaran HR)
13) Formula untuk pengiraan latihan HR dalam berenang :
[(% HRmax ditetapkan) x (HRmax -13 *)]
14) Ujian Conconi, ujian dengan peningkatan beban, mengaitkan FCmax yang dikesan di dalam titik pesongan yang disebut dengan Ambang anaerob yang dianggap; Walau bagaimanapun, ini tidak dikaitkan dengan anggaran HRmax dalam ujian tidak aktif.
Ujian ini tidak boleh diambil sebagai model untuk FT (Ujian Kecergasan), tetapi hanya untuk atlet, dan juga dengan simpanan.
NB Untuk preskripsi intensiti senaman ia sentiasa dan dalam apa jua keadaan, sebagai peraturan am, yang tidak melebihi 200 b / min dalam kedua-dua lelaki dan perempuan
