keluasan
Beta-Alanine adalah asid amino yang tidak penting, kerana ia dapat disintesis daripada Alanine melalui laluan enzim tertentu.
Tidak seperti kebanyakan asid amino lain, namun kumpulan amino tidak berada dalam kedudukan alpha berbanding dengan karbon asid (yang dikaitkan dengan kumpulan karboksil), tetapi dalam kedudukan Beta.
Tidak seperti rakannya alfa (α-alanine), B-alanine tidak mempunyai pusat kiral (ini bermakna bahawa tiada bentuk biasa L dan R asid amino biasa). Tambahan pula, ia tidak mengambil bahagian dalam sintesis protein.
Peranan antigen dan ergogen yang penting dalam Beta-Alanine dalam sukan adalah sebahagian daripada aktiviti antioksidannya, sebahagiannya untuk keupayaannya untuk meregenerasi otot carnosine.
tanda-tanda
Kenapa Beta-Alanine digunakan? Apa itu?
Beta-Alanine digunakan secara meluas dalam sukan kerana sifatnya yang berlainan.
Malah, aktiviti digunakan untuk menggunakan Beta-Alanine:
- anti-keletihan;
- ergogenik;
- penambahbaikan terhadap prestasi aerobik;
- penambahbaikan kepada prestasi anaerobik;
- otot swab.
Aktiviti-aktiviti yang disebutkan di atas akan dikaitkan dengan peranan antioxidant Beta-Alanine yang berpotensi dan mampu menghidupkan semula Carnosine.
Beta-Alanine dan Carnosine
Carnosine (Β-alanyl-L-histidine) adalah kepetida yang terdapat dalam kepekatan tinggi dalam otot rangka manusia.
Secara definisi, dipeptida adalah molekul yang terbentuk oleh kesatuan dua asid amino tunggal melalui ikatan peptida; dalam kes Carnosine, kedua-dua asid amino ini adalah B-alanin dan L-histidin.
Ia telah jelas menunjukkan bahawa faktor pembatas untuk sintesis otot Carnosine bukan Histidine, tetapi Beta-alanine. Ini bermakna bahawa tahap Carnosine dalam badan adalah terhad oleh ketersediaan B-alanine untuk sintesisnya.
Akibatnya, integrasi dengan Beta-Alanine akan berkesan dalam pemulihan, dan dalam beberapa keadaan meningkatkan, otot Carnosine tarik.
Carnosine, sebenarnya, mampu menahan asid laktik dalam otot-otot, yang membolehkannya menahan tekanan intensif lebih lama dan memihak pemulihan selepas perlumbaan atau latihan.
Oleh itu, tidak hairanlah, tahap otot Carnosine lebih tinggi dalam serat putih (glikolitik) daripada yang merah (oksidatif) dan berlaku pada spesies haiwan yang melakukan sprint yang kerap (contohnya greyhounds dan kuda murni), penerbangan yang meletup dan mahal (seperti pheasants), atau kekal dalam hipoksia yang berpanjangan (contohnya cetaceans).
Harta dan Keberkesanan
Apakah faedah yang diberikan oleh Beta-Alanine semasa pengajian?
Beberapa kajian sedang diterbitkan, yang menyokong keberkesanan integrasi dengan Beta-Alanine.
Lebih tepat lagi, dari beberapa perkara ini akan muncul:
- Keupayaan Beta-Alanine untuk meningkatkan tarikan otot Carnosine lebih dari 60%, dengan semua kesan kes pada prestasi;
- Keupayaan untuk meningkatkan pernafasan pernafasan, untuk memanjangkan masa latihan dan melambatkan permasalahan keletihan otot, pada 22 wanita menjalani latihan pada sikloergometer;
- Keupayaan untuk memperbaiki sifat kontraksi otot dalam pecut;
- Keupayaan untuk mencegah penurunan otot, yang dikenali sebagai sarcopenia, dalam subjek-subjek tua.
Dos dan kaedah penggunaan
Cara menggunakan Beta-Alanine
Dos yang digunakan dalam pelbagai kajian, yang dijalankan untuk menyiasat sifat ergogenik Beta-alanine, purata sekitar 400-1000 mg, ditadbir pada selang masa yang tetap, setiap 3-6 jam, untuk jumlah 2-4 gram / mati selama 2-4 minggu.
Semua ini berdasarkan fakta bahawa tahap darah Beta-alanine mencapai maksimum dalam darah selepas 30-45 minit dan kesan sampingan berkadar dengan kuantiti yang ditelan.
Beta-alanine diambil melalui mulut dalam bentuk kapsul gelatin atau serbuk larut.
Adalah penting untuk membawanya keluar dari makanan dan secara berasingan daripada makanan tambahan protein lain, sebagai contoh ia bersaing dengan taurine kerana mekanisme penyerapan yang sama.
Mengambil lebih daripada dos yang disyorkan nampaknya tidak menaikkan sebarang faedah ke atas prestasi.
Penambahan gula sederhana telah dicadangkan untuk merangsang rembesan insulin dan mempercepat kemasukan B-alanine menjadi myocytes.
Tidak seperti apa yang berlaku dengan Creatine, tidak kelihatan bahawa penggunaan berterusan B-alanine menurunkan penyerapannya yang menyerap rizab otot; kerana sebab ini tidak perlu kitaran pengambilan
Kesan sampingan
Pengambilan Beta-alanine pada dos yang tinggi (> 10 mg / kg berat badan) biasanya disertai dengan sensasi haba dan kemerahan kulit, sama seperti yang dialami oleh pesakit yang mengambil dos tinggi niacin atau serupa dengan paras yang lebih rendah trigliserida plasma dan kolesterol.
Satu lagi kesan sampingan yang agak biasa ialah keestesi (tingling).
Kedua-dua gangguan ini timbul dengan cepat berikutan penggunaan beta-alanine dan dengan cepatnya hilang; Keamatan mereka adalah berkadar dengan dos yang ditelan dan kepada kelajuan penyerapan, supaya mereka jarang di bawah 10 mg / kg dan agak biasa dalam dos dua atau tiga kali ganda.
kontra
Bilakah perlu Beta-Alanine tidak digunakan?
Penggunaan Beta-Alanine adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan tempoh penyusuan yang berikutnya.
Kontraindikasi terhadap penggunaan Beta-Alanine juga meluas kepada subjek hipersensitif kepada bahan aktif atau mengalami kekurangan enzim yang jarang berlaku, seperti kekurangan beta-alanine piruvat aminotransferase.
Interaksi Farmakologi
Dadah atau makanan manakah yang boleh mengubah suai kesan Beta-Alanine?
Interaksi farmakologi yang patut diberi perhatian antara Beta-Alanine dan bahan-bahan aktif yang lain tidak diketahui sekarang.
Walau bagaimanapun, pengambilan serentak Creatine dan Beta-Alanine boleh, melalui kerja sinergistik, menggalakkan peningkatan prestasi sukan dalam mata pelajaran yang menjalani latihan.
