apa
Apakah bangku simpanan?
Bangku penyongsangan atau bangku penyongsangan graviti adalah alat yang membolehkan anda dengan selamat membalikkan tubuh manusia.
Perubahan ke arah tarikan menentukan satu aplikasi yang bertentangan dengan kekuatan berat yang biasanya wujud antara jisim organisma dan bumi. Ini menentukan satu siri kesan sebenar, konkrit dan boleh diukur, yang bagaimanapun tidak digunakan dalam ubat konvensional.
Bangku penyongsangan dikenali kerana keupayaannya untuk memberi bantuan kepada mereka yang mengalami kesakitan yang berkaitan dengan mampatan tulang belakang - terutamanya sakit belakang yang rendah; Walau bagaimanapun, tiada kajian masih dapat menunjukkan bahawa pengurangan simptomologi kesakitan dikaitkan dengan perubahan objektif sifat patologi atau kepada mekanisme penyembuhan sebenar.
Penggunaan bangku penyongsangan graviti tidak rumit, tetapi masih memerlukan perhatian. Ramai orang cenderung untuk meremehkan kesannya, mengabaikan peraturan asas dan membahayakan kecederaan yang tidak perlu. Adalah dinasihatkan supaya tidak mencuba amalan ini sahaja; sebenarnya terdapat risiko, pembolehubah dan subjektif tertentu, untuk kehilangan kesedaran - seperti yang berlaku, misalnya, di sauna dan di mandi Turki.
Kita juga tidak sepatutnya lupa bahawa kesan pembalikan itu juga boleh menjejaskan sistem, sistem dan daerah yang mungkin kita abaikan; contohnya sistem peredaran darah dan jantung, sistem pencernaan, sendi lain, dan lain-lain. Ini bermakna bahawa bangku penyongsangan graviti juga mempunyai contraindications, atau lebih baik untuk mengatakan keadaan di mana ia tidak akan disyorkan atau bahkan tidak disarankan.
Rangkaian komersil bangku penyongsangan termasuk model yang berbeza, berbeza dari segi reka bentuk dan struktur, bahan, warna, pilihan, penampilan dan harga.
Apa untuknya
Apakah bangku belakang?
Bench penyongsangan berfungsi untuk dapat membalikkan pemakaian daya graviti pada organisme; dalam amalan, ia memudahkan isyarat "menggantung untuk kaki terbalik".
Oleh itu, untuk banyak pembaca "dari tulang belakang yang kuat dan sihat", ia mungkin kelihatan sebagai keanjalan nyata; hanya mereka yang mengalami sakit belakang boleh sebenarnya menghargai pentingnya bantuan, walaupun seketika.
Nampaknya bangku simpanan, meletakkan rachis dalam daya tarikan khususnya, boleh dengan serta-merta mengurangkan, tetapi tanpa kesan konkrit pada etiopathogenesis gangguan, simptom hernia cakera - dengan rujukan khusus pada kawasan lumbar.
Bangku penyongsangan graviti bukanlah alat yang sesuai untuk skeptis, melainkan bagi mereka yang bertekad untuk mencuba mereka semua untuk mengelakkan dari mendapat disemai dengan ubat-ubatan. Beberapa minit dalam kedudukan ini sebenarnya boleh mengehadkan ketajaman pada akhir hari, satu saat pertengahan antara aktiviti harian yang paling menekankan tulang belakang dan tidur - yang, bagi mereka yang menderita sakit belakang, sering lebih buruk.
Tidak ada bukti saintifik untuk menunjukkan apa-apa kesan terapeutik, tetapi ini tidak mengecewakan ramai ahli sukan yang, dengan tepat, memilih untuk "melepaskan" cakera vertebra selepas setiap sesi latihan. Ramai orang mengabaikan bahawa lajur vertebral kekal secara objektif dihancurkan oleh gaya graviti; Lagipun, ada alasan yang sah jika kedudukannya diukur pada waktu pagi dan tidak pada waktu petang.
Dalam banyak sukan, kesan penghancuran ini ditekankan. Untuk sebahagian besar, kita akan percaya bahawa beban adalah yang paling banyak mempengaruhi kita, tetapi tidak dikatakan. Cakera intervertebral terdiri daripada tisu rawan separa elastik; ini bererti bahawa, melakukan 10 pengulangan squats dengan 100 kg berehat di bahu, tulang belakang akan ditekankan untuk masa 30-60 '- bergantung kepada irama pelaksanaan. Sebaliknya, mereka yang menjalankan latihan merentas negara melakukan kira-kira 10, 000, 20, 000, 30, 000 rebound setiap sesi - bergantung pada tahap - yang juga harus ditambah ke aktiviti harian. Saya tidak boleh mengatakan mana dari kedua-duanya mempunyai kesan yang lebih buruk, juga kerana kesannya berbeza-beza berdasarkan subjektif, teknik pelaksanaan, berat badan, dll. Walau bagaimanapun, hipotesis bahawa, dalam banyak aktiviti, hanya beberapa minit di bangku simpanan hanya dapat manfaat tidak dibuang.
Perkara yang sama boleh dikatakan tentang orang-orang yang mengamalkan aktiviti kerja yang dicirikan oleh tahap aktiviti fizikal yang sangat berat; Kategori ini termasuk di atas semua porter, buruh ladang dan tukang kayu yang bekerja tanpa adanya automasi. Marilah kita tidak melupakan bahagian lain dari barikade itu, iaitu mereka yang menjalankan kerja yang dicirikan oleh perbelanjaan tenaga yang rendah dengan tepat kerana penyelenggaraan postural yang tidak mencukupi; kita bercakap tentang mereka yang tetap berdiri sepanjang hari, sering membongkok ke hadapan - contohnya pembantu jualan, pekerja dapur, pekerja barisan pemasangan, dll. - atau duduk - seperti pekerja dan pemandu trak. Dalam kes ini, tekanan pada cakera vertebra berada di atas semua setempat, tetapi tidak kurang berbahaya.
Bangku penyongsangan juga mengganggu peredaran darah, fungsi jantung dan pencernaan. Kepelbagaian kecil juga yakin bahawa bangku penyongsangan graviti boleh mengurangkan, melambatkan atau sebaliknya menjejaskan permulaan selulit. Ini adalah kenyataan yang tidak dapat diterima. Memang benar, apabila digunakan dengan betul, alat itu mempercepatkan kembali vena; untuk yang tidak diketahui, apabila terlalu lemah, ini dianggap sebagai faktor predisposisi untuk genangan cecair pada anggota bawah - pada gilirannya berkait dengan permulaan fibrosis panniculopathy. Oleh itu, sambungan antara bangku simpanan graviti dan pengurangan pencegahan selulit adalah agak dipersoalkan.
Dengan campur tangan pada aliran darah, memihak kepada pulangan venous, bangku gravitasi penyongsang cenderung untuk mempromosikan kekerapan dan kekerapan jantung. Ini mengakibatkan peningkatan dalam beban kerja yang sama dan dalam penggunaan oksigen oleh tisu contractile (myocardium). Ini tidak memberi kesan yang bermanfaat, tetapi hanya kontraindikasi - yang akan kita pelajari nanti.
Penggunaan bangku penyongsangan membawa kepada kecenderungan yang lebih besar untuk menaikkan kandungan gastrik. Ini berlaku tidak lama selepas makan, tetapi ia tidak boleh dikecualikan walaupun pada perut kosong - di mana jus gastrik akan dijejaskan terutamanya. Jangan lupa bahawa daya graviti sentiasa dianggap sebagai musuh yang pahit bagi mereka yang menderita penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Ini, lebih kerap bagi mereka yang juga mempunyai perubahan anatomi yang disebut hernia hiatal, boleh mengalami kontraindikasi dan komplikasi yang sangat serius.
Cara menggunakannya
Bagaimanakah anda menggunakan bangku simpanan?
Penggunaan bangku simpanan adalah secara teoritis, tetapi dalam praktiknya ramai mendapati diri mereka dalam kesulitan. Ini kerana instrumen itu mesti "sesuai" dengan sempurna, jika tidak, pengagihan berat badan dan kesakitan akibatnya, lelasan, ketidakselesaan, dll.
Kami menghilangkan perhimpunan dan semua cadangan yang berkaitan dengan alasan yang jelas; ia tidak sepatutnya perlu untuk menentukan bahawa, tanpa perhimpunan ad hoc, operasi dan tempoh, serta keselamatan bangku penyongsangan graviti, pasti akan dikompromikan.
- Pertama, kita menetapkan kedudukan rod boleh laras berdasarkan ketinggian tertentu. Ini biasanya tetap terima kasih kepada pin yang sesuai dengan tempat duduk yang sesuai - disambungkan kepada tombol yang disediakan dengan mata air untuk kembalinya - dan tambahan pin keselamatan dan penstabilan.
- Batang mesti dilanjutkan ke bawah jika sofa akan berputar terlalu cepat atau tidak jika ia tidak berputar
- Menstabilkan bangku simpanan dalam kedudukan tegak dan pastikan ia terkunci berkat pengendali penetapan khas. Ia kini boleh didapati di bangku simpanan
- Kemudian laraskan blok pergelangan kaki yang dilengkapi dengan galas, supaya selamat - iaitu mengelakkan slip gelincir - tetapi tanpa menjejaskan keselesaan dengan cara yang sensitif. Memakai kasut, memegang kaki jelas lebih besar
- Untuk turun bangku sekarang, pastikan bahawa pemegang mengunci berada di kedudukan yang tidak bergerak instrumen, perlu membuka kunci kunci pemegang - mekanisme boleh berbeza antara satu model dengan yang lain
- Mula menterbalikkan dengan mengunci kunci pemegang dan berbaring perlahan-lahan. Sekarang katil harus berputar; jika ia tidak melakukannya atau terlalu cepat, ulangi langkah 1
- Kunci kunci pemegang dalam kedudukan yang diingini. Adalah dinasihatkan untuk meneruskan secara progresif, bermula dengan kecenderungan 15-20 °
- Untuk sampai ke penyongsangan menegak, gunakan bar penyongsangan yang biasanya terletak di bahagian bawah, di dasar alat. Nota : Kemungkinan mekanisme brek akan longgar dalam jangka panjang, kehilangan keberkesanannya; menentu itu adalah sebahagian daripada penyelenggaraan instrumen biasa.
Langkah berjaga-jaga dan Nasihat
Langkah berjaga-jaga untuk menggunakan bangku simpanan
Bangku penyongsangan graviti mesti dipasang dengan berhati-hati dan dipantau secara berkala dalam semua komponennya, terutama yang dikenakan.
Pertama sekali, instrumen itu mesti diletakkan di tempat yang sesuai, di mana terdapat ruang yang diperlukan untuk putaran.
Pelarasan mesti berlaku secara progresif; Peralihan kecil dalam pengedaran berat badan bertanggungjawab terhadap perubahan ketara dalam putaran.
Penggunaan harus sentiasa diiringi oleh kehadiran orang lain. Ini, sangat penting dalam tempoh pertama, adalah wajar juga kemudian. Tidak mungkin untuk mengecualikan kejadian, bagaimanapun jauh, penyakit atau dalam mana-mana kes kehilangan pengetahuan semasa pelaksanaan.
Elakkan menggunakan bangku penyongsangan graviti selepas makan, selepas minum banyak, dan di hadapan faktor risiko atau faktor yang membezakan yang disebut di bawah.
Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kaki menyokong dan penjepit tetap teguh, bahawa pin rod yang diatur adalah betul duduk dan ia diselaraskan dengan sewajarnya.
Petua berguna untuk menggunakan bangku simpanan
Penggunaan bangku simpanan harus bermula dengan kecenderungan ringan, sekitar 15-20 °, secara beransur-ansur meningkat.
Kedudukan di sofa perlu menjaga tangan anda di sisi anda, berhampiran paha anda. Bahagian atas akan mengangkat keseimbangan yang diperlukan untuk putaran sandaran pada paksi.
Gunakan bangku simpanan graviti pada awalnya selama 1-2 minit, dan tidak lebih daripada 5-10 minit pada satu masa.
Jangan tetap tegak terlalu lama, memutarkan instrumen dari semasa ke semasa untuk mengelakkan perubahan peredaran berlebihan.
Sebelum menurun, terus tegak untuk masa yang diperlukan untuk menormalkan peredaran.
kontra
Kontra untuk penggunaan bangku simpanan
Jadual penyongsangan tidak boleh digunakan dalam kes berikut:
- Kehamilan: sudah tentu, disebabkan oleh tekanan yang diberikan kepada bayi yang belum lahir atau kepada plasenta
- Kardiopati: apa-apa jenis, kerana penyongsangan graviti menyebabkan peningkatan dalam rintangan periferal, pulangan vena, dan oleh itu kekerapan dan julat kardiak, dan penggunaan oksigen miokardium
- Ischemia serebrum dan TIA terkini
- Penggunaan antikoagulan
- Semua syarat di mana perubahan aliran darah boleh memberi kesan negatif:
- tekanan darah tinggi
- glaukoma
- Detasmen retina
- konjunktivitis
- Jangkitan telinga tengah
- Obesiti yang teruk: kerana ia berkorelasi secara global dengan peningkatan risiko pelbagai penyakit dan kematian
- Hernia kronik dan penyakit refluks gastroesophageal: atas sebab-sebab yang telah kami jelaskan di atas
- Trauma tulang belakang: tidak dapat diramal kesan akibat pemanjangan tulang belakang terhadap subjek ini
- Pembengkakan sendi pelbagai jenis, terutamanya yang berkaitan dengan kaki, pinggul dan belakang yang lebih rendah
- Keretakan terkini
- Osteoporosis dan gangguan metabolisme tulang: disebabkan risiko patah tulang tidak sengaja
- Bulu prostesis: terutamanya daripada coxo-femoral dan lutut
- Bahu ketidakselesaan: penggunaan bangku simpanan memerlukan lanjutan atas badan ke atas; terdapat patologi artikular yang mengehadkan pergerakan ini dan boleh bertambah buruk di bawah tekanan.
