Oleh Dott.Luca Franzon
Kami memulakan tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan ditemui semula dan mungkin bagi seseorang untuk menemui, salah satu watak utama yang pernah dikenali oleh bangunan badan.
Vince Gironda dilahirkan pada 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya berpindah ke Los Angeles ketika ayahnya stuntman mendapat pekerjaan yang ditawarkan kepadanya dalam filem Ben Hur yang akan datang. Vince, yang terpesona dengan kerja ayahnya, memutuskan untuk mengikuti jejaknya tetapi, selepas melihat gambar John Grimek, dia memahami bahawa untuk berjaya dia harus mengembangkan massa ototnya. Pada usia 22 tahun, Vince Gironda mula menyelaraskan, di bawah bimbingan saudara-saudara Easton yang kemudian membuatnya bekerja sebagai pengajar mereka. Pada tahun 1948, beliau membuka gymnya di Hollywood.
Vince adalah jurulatih yang terkenal dengan pembina badan dan pelakon televisyen dan pelakon, termasuk: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) dan Erik Estrada. Pembina badan termasuk Larry Scott, yang memenangi Mister Olympia pertama pada tahun 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("Hulk yang luar biasa"), Franc Zane dan juga Arnold Schwarzenegger. Kejayaan beliau sebagai jurulatih peribadi adalah seperti yang dia mendapat "Guru Guru" yang menarik .
Vince Gironda meninggal pada 18 Oktober 1997, sejurus sebelum hari lahirnya lapan puluhan.
Di antara teknik-teknik yang tidak terkira yang dilaksanakan oleh Vince, 8 x 8 adalah salah satu daripada strategi latihan pilihan, jika tidak, dengan kata-kata berikut: "Saya mempunyai keutamaan yang jelas untuk sistem set dan ulangan lapan hingga lapan. Saya sering kembali ke latihan intensiti tinggi yang jujur untuk mendapatkan pembina badan yang maju dengan pertumbuhan serat otot maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. "
Vince berkata beliau memilih tiga atau empat latihan setiap kumpulan otot dan melakukan lapan set lapan ulangan bagi setiap mereka. Di antara siri masa pemulihan terpaksa pergi antara 15 dan 30 saat. Latihan itu perlu memasukkan dua atau tiga otot. Walaupun banyak kerja, memandangkan masa pemulihan yang sangat pendek dan masa pelaksanaan yang perlu 2 saat untuk fasa eksentrik dan dua untuk fasa eksentrik, sesi latihan berlangsung dari 45 hingga 60 minit. Vince telah menyedari bahawa jangka masa yang lebih lama akan bertepatan dengan pertumbuhan rembesan hormon katabolik dan penurunan dalam rembesan orang-orang anabolik. Salah satu ideanya adalah bahawa sesi perlu diberikan masa dan usaha harus dibuat untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk melatih.
Gironda berhujah bahawa peningkatan beban kerja bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan keamatannya. Walaupun dia memihak kepada penambahan rekod ke barbell, Vince mendakwa latihan kekuatan tidak boleh dilakukan tanpa teknik yang betul. Walau bagaimanapun, beliau merasakan bahawa jumlah latihan yang dilakukan dalam masa yang kurang lebih berkesan.
"Untuk mempunyai otot yang lebih besar, anda perlu meningkatkan intensiti kerja yang dilakukan dalam selang waktu tertentu. Ini bermakna minimum pemulihan di antara siri ini.
Yang dikembangkan oleh Vince Gironda pastinya merupakan satu kaedah intensiti yang tinggi dan teknik yang baik untuk melatih sistem cardiorespiratory (sehingga awalnya ia dapat menghadkan perkembangannya). Semua ini bersamaan dengan EPOC yang tinggi dan pada masa yang sama menggalakkan perkembangan definisi, hipertropi otot dan kardiovaskular yang baik dan penghawa pernafasan.
Akhirnya, kerana ketegaran yang tinggi diperlukan untuk menjalankan latihan yang sengit itu, 8x8 juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat sifat dan semangat pengorbanan.
BEBERAPA PERATURAN GURU TENTANG 8 X 8:
Sentiasa terus fokus.
Jangan letakkan hendal dan / atau barbell di antara siri dan yang berikut.
Tetap duduk di dalam kereta sehingga anda telah menyelesaikan semua lapan set lapan ulangan.
Tiada pemulihan antara satu kumpulan otot dan satu lagi. Dengan cara ini, untuk mengikuti tanda-tanda yang diberikan mengenai irama, anda perlu mengetepikan rakan latihan anda dan melatih diri anda.
Kurangkan beban yang digunakan untuk melakukan lapan pengulangan sebanyak kira-kira 40% untuk dapat melaksanakan semua lapan set lapan ulangan berkenaan masa pemulihan.
Ia adalah mandatori untuk menggunakan beban yang sama untuk semua lapan siri. Jika satu notis bahawa pada siri keempat atau kelima tidak lagi boleh dilakukan lapan pengulangan ia bermakna bahawa beban awal terlalu tinggi.
Gunakannya untuk seluruh badan atau hanya untuk otot kekurangan.
Vince sentiasa mempunyai kelemahan untuk 20 pengulangan dalam latihan betis. Dia sering dinasihatkan untuk terus melakukan lapan siri tetapi meningkatkan pengulangan kepada dua puluh.
KAD
| 8 X LATIHAN A | |
| Crosses | 8 X 8 |
| RELAXASI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| DISTENSI BENCH DILARANG DENGAN HANDLEBARS | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| KURL DENGAN HANDLEBARS ALTERNATIF | 8 X 8 |
| WARNA KURL DENGAN ROCKER | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| LATIHAN B | |
| SEAT SEORANG SATU | 8 X 8 |
| SEAT SEORANG SATU | 8 X 8 |
| Tarik ke CHIN DENGAN WIDE HAND | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| RAISE 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| CALF RAISE BY SEAT | 8 X 8 |
| CANGGIH DENGAN OVERLOAD | 8 X 8 |
| SET UP FEET PERCUMA | 8 X 8 |
| LATIHAN C | |
| TRACTIONS TO THE BAR NEXT | 8 X 8 |
| REMATOR DENGAN DUA HANDLEBARS | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SELEPAS CURL LAGI | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 X 8 |
| LATIHAN | 8 X 8 |
| mencangkung | 8 X 8 |
| SATU HACK | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| LEG EXTENSION | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| EXTENSIONS FROM DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Walaupun berlebihan, masih baik untuk diingat bahawa cadangan itu bukanlah kad untuk pemula dan ia memerlukan sekurang-kurangnya dua tahun pengalaman di bahu sebelum mendekati metode tersebut.
Kata-kata terakhir artikel ini dikaitkan dengan tajuk, atau mereka cuba kembali kepada asal-usul. Saya katakan ini kerana terlalu banyak kali kita melihat artikel di mana sesi latihan dibentangkan yang tidak lebih daripada sedikit pengubahsuaian teknik yang dilahirkan 60 tahun yang lalu. Jemputan saya adalah untuk pergi dan membaca apa yang telah ditulis oleh bapa bina badan supaya lebih kritikal bagi mereka yang menulis buku, menjanjikan pertumbuhan otot ajaib !!! Mari kita kembali ke latihan seperti yang kita pernah cuba memahami bahawa intipati kelima bina badan adalah keletihan dan kegembiraan mencuba ... meninggalkan esensi lain kepada orang lain .............. !!!
