Kalkulator yang ditunjukkan di halaman ini membolehkan anda memperoleh anggaran metabolisme basal dan keperluan kalori harian dari subjek.
Ia berdasarkan data seperti jenis aktiviti yang dilakukan, umur, jantina dan berat badan. Sebagai alternatif kepada berat badan, anda boleh menggunakan, jika anda tahu, peratusan lemak badan dengan memilih pilihan "Massal Fat" dari menu.
Aktiviti yang dijalankan pada siang hari adalah: tenang, sangat ringan, ringan, sederhana atau berat. Untuk mengira masa yang didedikasikan untuk setiap aktiviti ini, mungkin berguna untuk merujuk jadual berikut:
- Sangat ringan : kedudukan stabil atau duduk duduk (bermain kad, menjahit, menyeterika, memandu, melukis ...) atau aktiviti lain yang tidak melibatkan usaha fizikal tertentu
- Baca : berjalan kaki yang tenang (4-5 Km / h), pembersihan rumah, golf, ping pong dan aktiviti rekreasi rekreasi secara umum
- Sederhana: berjalan pantas 5.5 hingga 6.4 km / j, berkebun, berjalan dengan beban (contohnya beg membeli-belah). Berlari, meluncur, berbasikal, tenis, bola sepak, dll. dijalankan pada intensiti sederhana
- Berat: berjalan menanjak atau mengambil tangga dengan pantas, mengamalkan sukan intensiti tinggi.
ANALISIS KEPUTUSAN
Masukkan data anda dalam kalkulator, klik pada butang "Kira" dan temukan kadar metabolik basal anda dan keperluan tenaga harian anda.
Rumusan lain untuk pengiraan metabolisme basal
- Pengiraan metabolisme basal pada manusia (Kcal):
Harris & Benedict: 66.4730 + (13.7156 * W) + (5.033 * H) - (6.775 * A)
Katch dan McArdle: 370 + (21.6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli et al. (lelaki, terlalu tinggi hasilnya): (53, 284 * W) + (20, 957 * H) - (23, 859 * A) + 487
Tagliabue, Andreoli et al. (wanita, berlebihan melampaui hasil): (46.382 * W) + (9.774 * H) - (16.66 * A + 944)
Mifflin = 5 + (10 * W) + (6.25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(63 * W + 2896) ÷ 4, 186
(48 * W + 3653) ÷ 4, 186
(63 * W - 0.42 * H + 2953) ÷ 4.186
(48 * W - 0.11 * H + 3670) ÷ 4.186
- Pengiraan metabolisme basal pada wanita (Kcal):
Harris & Benedict: 655.095 + (9.5634 * W) + (1.849 * H) - (4.6756 * A)
Katch dan McArdle: 370 + (21.6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli et al: (46, 322 * W) + (17, 744 * H) + (16, 66 * A) + 944
Mifflin = - 161 + (10 * W) + (6.25 * H) - (5 * A)
Schofield:
(62 * W + 2036) ÷ 4, 186
(34 * W + 3538) ÷ 4, 186
(57 * W - 11.84 * H + 411) ÷ 4.186
(34 * W + 0.06 * H + 3530) ÷ 4.186
- Pengiraan metabolisme basal pada kanak-kanak:
Harris & Benedict: 22.10 + (31.05 * W) + (1.16 * H)
Di mana:
W = berat dalam kg; H = ketinggian cm; A = umur dalam tahun; LBM = jisim tanpa lemak dalam kg.
Kaedah lain untuk mengira metabolisme basal dilaporkan dalam artikel-artikel ini:
Pengiraan metabolisme basal Pengiraan massa tanpa lemak dan metabolisme asas Berat bentuk Pengiraan permukaan badan dan metabolisme basal
