Mencegah sakit belakang

Kerana sakit belakang kembali muncul

Kesakitan belakang adalah masalah yang meluas, patologi dengan kos ekonomi dan sosial yang sangat tinggi. Mengetahui punca-punca asal dan strategi untuk memerangi ia adalah penting dalam kedua-dua bidang pencegahan dan pemulihan-terapeutik.

Setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan belakangnya harus belajar mengiktiraf patologi ini, untuk mempelajari faktor-faktor predisposisi dan peraturan untuk pencegahan yang mencukupi. Dalam artikel ini kita merumuskan konsep utama untuk membantu pembaca menyingkirkan sakit belakang sekali dan untuk semua.

Kesakitan belakang adalah penyakit multifactorial. Oleh itu, kesakitan belakang yang rendah mungkin disebabkan oleh sebab yang sangat berbeza. Dengan menganalisis semua kemungkinan keadaan ini, kita boleh membezakan kira-kira lapan ratus penyebab sakit belakang belakang. Sekalipun faktor-faktor ini dikelompokkan oleh ciri-ciri umum, sekurang-kurangnya tiga sebab penyebab asal harus dipertimbangkan. Ini mengandaikan intervensi terapi yang berbeza untuk setiap keadaan.

Pencegahan sakit belakang adalah berdasarkan dua peringkat. Tahap pertama, atau tahap pencegahan utama, adalah perkara biasa bagi semua jenis sakit belakang yang rendah dan didasarkan pada memperoleh tabiat gaya hidup yang betul. Ini membantu melawan sakit belakang sebelum muncul.

Pencegahan sekunder adalah berdasarkan campur tangan pemulihan yang melibatkan banyak tokoh profesional seperti doktor, terapi pemulihan dan graduan dalam pendidikan jasmani. Dengan campur tangan ini, kami mencuba satu tangan untuk membina semula keadaan sebelum trauma dan di pihak yang lain untuk menghapus risiko pengulangan yang mungkin melalui program pemulihan pendidikan.

Mencegah sakit belakang sebelum ia muncul

Istirahat malam adalah salah satu faktor utama yang merangsang individu untuk mengembalikan kesakitan . Pada waktu malam, kontrak otot vertebra, mengeras. Pengurangan keanjalan juga disertai oleh vascularization yang lebih rendah yang seterusnya menghasilkan bekalan oksigen yang berkurang kepada tisu.

Seperti dengan enjin pembakaran dalaman, badan kita juga memerlukan jumlah oksigen yang sesuai untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Jadi, ia mungkin berlaku apabila anda bangun, anda sedikit perjuangan untuk pergi dan ini menyebabkan kesakitan biasa merebak di seluruh kawasan lumbar.

Dalam banyak kes, hanya diperlukan beberapa minit dan mandi air panas untuk mengembalikan keanjalan semula jadi ke gentian otot. Dalam kes yang kurang bernasib baik, sikap mudah membongkok untuk mengambil kaus kaki boleh menyebabkan kontraksi otot yang berat seperti pukulan yang ditakuti penyihir.

Kekakuan fisiologi semasa tidur lebih berkaitan dengan isu biomekanik yang disebabkan oleh kedudukan yang diandaikan daripada jenis tilam yang digunakan. Walau bagaimanapun, pilihan rangkaian kekal penting, yang mesti agak tegar dan berkualiti. Kurang pentingnya diberikan kepada tilam yang mesti dipilih berdasarkan ciri-ciri individu (ketinggian dan berat).

Untuk mengelakkan sakit belakang dan mempromosikan rehat malam kompleks yang dibentuk oleh rangkaian ditambah tilam mesti padat, tidak terlalu tegar atau terlalu lembut. Mengubah tilam secara berkala menghalang kemurungan kecil daripada membentuk di mana berat tubuh menghasilkan tekanan terbesar.

Tidak ada kedudukan berehat untuk mengelakkan sakit belakang. Ia mesti disesuaikan mengikut ciri-ciri fizikal dan keutamaan individu. Untuk melegakan kesakitan dan mempromosikan rehat malam, mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah perut, di bawah punggung atau di bawah kepala.

Kesakitan belakang juga boleh timbul kerana berat badan berlebihan. Lebih penting lagi ialah pembahagian lemak badan. Berfikir sebagai contoh kepada orang lelaki pertengahan umur itu, dengan massa lemak yang tertumpu di perut bawah untuk membentuk perut besar dan ciri. Di samping meningkatkan risiko peningkatan penyakit kardiovaskular, jenis obesiti ini merupakan tekanan utama bagi keseluruhan belakang. Sedikit seperti wanita hamil, tulang belakang dan otot yang berkaitan dipaksa untuk menanggung berat badan yang berlebihan semasa pergerakan mereka. Seperti yang kita ketahui, semua tekanan ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan belakang dan, jika diulang dalam jangka masa yang lama, menjadi punca sakit belakang yang lebih rendah.

Kesakitan belakang juga boleh menyebabkan tekanan fizikal dan / atau psikologi yang berlebihan. Kebimbangan, kebimbangan dan masalah lain yang memberi kesan kepada bidang psikologi dan sosial sebenarnya boleh meningkatkan nada otot normal kerana mekanisme refleks saraf. Lebihan ketegangan ini, yang dalam jangka masa panjang mengakibatkan kontraksi otot kekal menyebabkan sakit di bahagian belakang. Oleh itu, adalah perlu untuk cuba mengurangkan tekanan sebanyak mungkin, mungkin dengan menggunakan teknik relaksasi yang sesuai.

Malah aktiviti fizikal, berkat pembebasan endorfin, menyumbang untuk meningkatkan mood dengan meningkatkan rasa kesejahteraan dan pada masa yang sama mengurangkan persepsi terhadap kesakitan.

Pembelajaran teknik mengangkat hak adalah penting untuk mencegah sakit belakang.

Dalam kedudukan yang betul subjek diturunkan dengan melengkung sepenuhnya kaki dan menjaga torso tegak semasa seluruh pergerakan. Fasa pendakian berlaku kerana kerja anggota bawah yang perlahan dilanjutkan sehingga mereka mencapai posisi berdiri. Berat akan disimpan sedekat mungkin ke tubuh sepanjang perjalanan keseluruhannya.

Sekiranya beratnya ditarik balik, kaki tetap lurus dan lentur beban pada lumbar vertebra meningkat sehingga 300%. Torsi batang semasa pengerjaan dan beban yang berlebihan harus dielakkan sebanyak mungkin kerana mereka boleh menyebabkan serangan sakit yang sangat menyakitkan dan melumpuhkan sakit belakang belakang akut.

Kekerapan getaran enjin kereta cenderung melemahkan struktur anatomi yang membentuk tulang belakang. Tekanan lanjut yang disebabkan oleh tanah yang tidak rata atau kelajuan tinggi dapat memperburuk masalah ini.

Untuk mengelakkan dan mengurangkan mikrotraumas ini, kerusi mesti diselaraskan supaya ia cukup dekat dengan stereng. Dengan cara ini lengan akan bengkok sedikit dan tangan akan memegang roda stereng di bahagian atas menunjukkan 10 dan 10 seolah-olah mereka dua tangan jam. Pada masa yang sama pelvis dan kawasan lumbar mesti sepenuhnya bersentuhan dengan backrest; kaki sepatutnya disimpan sedikit bengkok. Ia juga penting untuk menyesuaikan headrest ke ketinggian yang betul untuk melindungi diri anda dari whiplash sekiranya berlakunya perlanggaran belakang. Mereka yang memandu banyak jam sehari dan menderita sakit belakang dapat mencari bantuan daripada menggunakan sokongan lumbar khas.

Rokok rokok melambatkan penyembuhan sakit belakang . Ini sememangnya satu aspek yang banyak dipandang ringan tetapi penting. Malah, merokok menyebabkan peningkatan dalam toksin dan masalah pernafasan dengan mengurangkan bekalan oksigen ke pelbagai tisu, termasuk yang menstabilkan tulang belakang. Oleh itu, rokok boleh menyebabkan sakit belakang.

Aktiviti fizikal adalah baik untuk bahagian belakang . Ia bukan secara kebetulan bahawa kebanyakan lawatan perubatan berakhir dengan petunjuk untuk menjalankan laluan aktiviti fizikal yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan sakit belakang.

Objektif utama mana-mana program latihan yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan sakit belakang adalah untuk menjadikan otot perut, tulang belakang, lumbar dan ischiocrural lebih kencang dan elastik. Pada masa yang sama, untuk mempromosikan pengoksidaan tisu dan pencapaian berat badan yang diingini, disarankan untuk mengikuti program aktiviti aerobik yang kerap (berjalan, berbasikal, berenang, dan sebagainya).

Aktiviti fizikal yang ideal untuk mengelakkan sakit belakang tidak wujud. Walau bagaimanapun, terdapat latihan mengukuhkan dan regangan khusus untuk meningkatkan kesihatan belakang anda.

Dalam banyak kes, lebih penting lagi untuk mengembalikan keanjalan yang hilang daripada meningkatkan nada otot. Oleh itu, peregangan di akhir pelajaran seharusnya tidak dianggap sebagai membuang masa tetapi sebagai satu masa bersantai yang menyenangkan menjadi sebahagian daripada program latihan.

Jika menyakiti aktiviti fizikal anda boleh membahayakan belakang anda. Oleh itu, perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang menyeluruh, semakin banyak dan penting semakin besar tahap kompromi tulang belakang.

Melakukan latihan di bawah bimbingan jurulatih peribadi yang berpengalaman, menggunakan kasut yang sesuai dan mengamalkan pemanasan global sebelum memulakan sesi adalah beberapa langkah yang perlu diambil untuk melepaskan ketegangan tanpa menjalankan risiko yang tidak perlu.

Mencegah sakit belakang selepas ia muncul

Apabila anda terkena sakit belakang, anda tidak boleh jatuh. Suasana yang dihadapi oleh masalah adalah sama pentingnya dengan penggunaan peraturan yang mempercepat pemulihan dan mencegah tindak balas seterusnya.

Dalam fasa akut trauma perkara terbaik untuk dilakukan ialah menjalani pemeriksaan perubatan, mendedahkan doktor kepada gejala secepat mungkin. Sebagai contohnya, perlu menjaga butir-butir seperti punca-punca permulaan, tempoh kesakitan, tempoh hari yang paling dirasakan dan lokasinya.

Peperiksaan bagi tujuan diagnostik seperti X-ray, imbasan CT dan MRIs adalah tidak berguna pada tempoh pertama. Siasatan semacam itu masuk akal hanya apabila kesakitan kekal selama 3 atau 4 minggu.

Resting melambatkan penyembuhan, masuk ke tempat tidur selama beberapa hari oleh itu tidak terapi tetapi kadang-kadang kesan sampingan yang tidak dapat dielakkan. Jelas sekali semasa fasa akut trauma, apabila rasa sakit yang terasa sangat sengit dan melumpuhkan, agar tidak memburukkan lagi keadaan, pergerakan itu mesti dikurangkan.

Walau bagaimanapun, jika tidak ada halangan yang serius, ia tidak semestinya perlu untuk tetap terlalu lama. Memandangkan sakit belakang adalah sangat kerap disebabkan oleh hipotonia dan kekurangan keanjalan otot perut dan lumbar, kelemahan mereka akan menjejaskan subjek luka baru walaupun untuk trauma kecil.

Dia yang berniat untuk mengatasi rasa sakit belakang dengan optimisme dan dengan semangat kritis harus berusaha untuk menjalani rasa sakit, menjaga kegiatan fisik yang sesuai dengan keadaannya sendiri.

Painkillers tidak memainkan peranan terapeutik langsung, mereka melegakan kesakitan tetapi tidak menyembuhkan punca sakit belakang. Dalam keadaan-keadaan tertentu penggunaannya bahkan boleh memudaratkan. Fikirkan contoh kesan sampingan ubat-ubatan ini. Ia juga perlu diingatkan bahawa kegagalan untuk merasakan sakit mendedahkan subjek kepada trauma selanjutnya dengan risiko memburukkan keadaan yang telah dikompromikan.

Sebaliknya ia harus diingat bahawa keamatan kesakitan tidak secara langsung berkaitan dengan kerosakan. Kadangkala kesakitan yang ganas dan menyakitkan seperti yang disebabkan oleh pukulan ahli sihir itu menyelesaikan beberapa hari selepas itu. Pada masa yang lain, sakit sederhana boleh meningkat dari masa ke masa atau menjadi kronik.

Oleh itu, kita tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang sangat sedikit yang bertahan lama. Dalam kes-kes ini terdapat kesakitan belakang yang kronik di mana pengulangan berterusan walaupun tekanan sederhana (memandu selama berjam-jam sehari) menyebabkan kerosakan yang lebih atau kurang serius ke belakang.

Dalam kebanyakan kes (95%) sakit belakang kembali pulih dalam masa 3-4 minggu . Aspek ini mesti menghiburkan orang yang menderita sakit belakang yang rendah, kerana dos optimis yang betul membantu menyelesaikan masalah.

Sekiranya kesakitan berterusan tidak melebihi sebulan, dapatkan nasihat doktor untuk lawatan lanjut dan ujian diagnostik.

Pemulihan seketika dari sakit belakang tidak boleh menipu, kerana jika tidak ada intervensi pencegahan yang disasarkan, risiko kambuh meningkat dengan ketara.

Seperti yang telah kita lihat dalam lebih daripada 90% kes, sakit belakang secara spontan merosot dalam masa 30 hari bermula. Walau bagaimanapun, jika faktor penyebab dan predisposisi tidak dihapuskan dalam semua kebarangkalian, rasa sakit akan berulang dalam masa beberapa bulan.

Oleh sebab itu, perlu mengikuti semua peraturan pencegahan yang telah kami disenaraikan di bahagian awal artikel.

Kadang-kadang diperlukan sedikit untuk mengelakkan sakit belakang. Dalam kebanyakan kes, 10 minit senaman sehari cukup untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang anda. Pada masa yang lain, penghapusan mudah faktor risiko (obesiti, tekanan, merokok, postur yang salah) membolehkan menyelesaikan masalah di akar.