Oleh Dr. Nicola Manca
Ia sering berlaku bahawa mereka yang telah berlatih untuk beberapa waktu (mungkin beberapa bulan) membuat keputusan untuk mengambil kursus kilat untuk memenuhi impian mereka menjadi pengajar.
Selagi di dunia gim dan sukan secara amnya, mereka tidak akan hanya bekerja dan semata-mata dengan para profesional yang telah belajar selama TAHUN di kawasan yang mungkin UNIVERSITAS, legenda bandar sebenar akan dilahirkan dengan kontras dengan undang-undang fisiologi, nutrisi dan teori latihan.
Malangnya, ia sering menjadi "instruktur" atau pseudo yang melahirkan legenda ini.
Berikut adalah contoh kecil kesilapan terbesar dan paling kerap anda mungkin pernah mendengar jika peminat kecergasan.
Kesakitan otot menyampaikan hari berikutnya latihan intensif adalah disebabkan oleh asid laktik : mungkin kesilapan yang sering didengar, tidak lebih tepat lagi. Pelupusan asid laktik yang terkumpul semasa latihan berlaku dalam masa yang lebih terhad (antara 20 minit dan 2-3 jam). Tempoh ini berbeza dari subjek ke subjek dan bergantung terutamanya pada tahap latihan dan jenis penyegaran (contohnya, kerentangan yang mencukupi menyebabkan kehilangan laktat yang lebih cepat dari badan).
Sakit otot sebenarnya disebabkan oleh myofibril microtraumas, peningkatan aktiviti darah dan limfa, dengan pemekaan akibat dari kawasan tersebut, dan proses keradangan post-contractile.
Latihan untuk "abdominals rendah" : cukup dengan subdivisi ini, pengajar anda tidak mempunyai buku anatomi manusia, atau dalam kursus pengajian dua hari dia tidak pernah menggunakannya. Ubah gim sebelum anda menyiksa sakit belakang. Abdominals rendah TIDAK ADA.
Rektum abdomen (otot yang salah dibahagikan ke bahagian atas dan bawah) sebenarnya adalah satu otot yang berasal lebih unggul daripada proses tulang punggung tulang belakang dan 5-6-7 rawan kardus; rendahnya dimasukkan ke dalam pubis simfisis. Banyak latihan yang melibatkan "abdominals rendah" sebenarnya melibatkan pergerakan yang sering merangsang ileo-psoas yang terhasil, serta tidak berguna, sering berbahaya. Ileo-psoas adalah otot yang dibentuk oleh otot iliac (dengan asal usul pada vertebra lumbar) dan psoas besar (berasal dari bahagian dalam tulang iliac); kedua-dua kepala berkumpul rendah dalam pemasukan tunggal pada trochanter kecil femur. Pengetatannya yang berlebihan adalah asas keadaan hyper-lordosis. Seperti yang sebelum ini dianalisa rektum perut TIDAK MELAKUKAN PADA LIMBAH LOWER tetapi pada symphysis kemaluan. Untuk mengelakkan melibatkan iliopsoas, dalam latihan dari posisi terlentang adalah salah dan berbahaya untuk bermula dengan anggota bawah yang memeluk tanah, tetapi adalah betul untuk mengekalkan sudut 30 ° atau lebih.
Oleh itu, ingatlah bahawa tidak mustahil untuk melibatkan hanya bahagian atas atau bahagian bawah rektum perut dengan senaman tunggal.
Satu-satunya cara untuk mengurangkan jisim lemak adalah untuk menjalankan, kita tidak memerlukan berat: pertama sekali kita harus menunjukkan bahawa pendekatan untuk berjalan mestilah beransur-ansur , untuk pemula atau orang yang gemuk ia lebih baik untuk memulakan dengan aktiviti aerobik intensiti sederhana, yang ia mampu bertahan lama. Ia sering berlaku bahawa orang di taman-taman yang mempunyai berat badan yang berlebihan, yang dengan usaha fizikal yang luar biasa cuba untuk berlari selama mungkin (hampir selalu beberapa minit). Dalam kes ini, kedua-dua alat kardiocirculatory dan sendi adalah tertakluk kepada usaha yang berlebihan dan berbahaya. Jangkauan kerja yang optimum untuk mengurangkan jisim lemak adalah antara 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum, kerana penggunaannya sebagai sumber tenaga lipid meningkat dengan tempoh kerja dan berkurang apabila keamatan mendekati maksimum penggunaan oksigen. Adalah jelas bahawa berjalan kaki secara amnya cukup untuk mengekalkan keamatan ini selama sekurang-kurangnya 20-30 minit. Mengenai latihan berat badan, ia tidak boleh benar-benar diserang, malah ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan massa tanpa lemak dan seterusnya metabolisme basal.
Pengajar mencadangkan sekatan karbohidrat yang kuat untuk mengurangkan berat badan: ingat bahawa sebelum memulakan diet, diperlukan untuk menjalankan pemeriksaan perubatan yang menyeluruh dan analisis khusus. Hanya doktor khusus yang diberi kuasa untuk menetapkan diet, seorang pengajar, jika layak, wajib memberikan nasihat penting untuk tabiat makan yang mencukupi dan gaya hidup yang betul. Walau bagaimanapun, jenis diet ini dipanggil ketogenik kerana ia meningkatkan kehadiran badan keton (produk sampingan daripada katabolisme lipid tidak lengkap kerana ketiadaan karbohidrat) dalam plasma. Penyokongnya mendakwa bahawa kekurangan makanan karbohidrat menyebabkan mobilisasi lemak untuk menamatkan tenaga. Tapi mari kita analisis aspek negatif; diet rendah karbohidrat menyebabkan kekurangan kedai-kedai glikogen yang cepat dengan kesan negatif terhadap latihan dan juga mengurangkan jisim tanpa lemak kerana peningkatan katabolisme protein. Dietogenik juga berpotensi berbahaya, dapat menyebabkan asidosis, mengubah keseimbangan elektrolit, meningkatkan kadar asid urik dan lipid plasma, menyebabkan dehidrasi, dalam kes-kes yang teruk bahkan dapat menyebabkan koma dari asidosis.
Anda perlu mencuba kad ini, ia ajaib, lihat bagaimana ia bekerja dengan saya: tidak ada latihan keajaiban, terdapat asas saintifik yang kukuh yang mesti digunakan untuk kekhususan masing-masing individu.
Adakah anda bosan mendengar perkara ini? Penyelesaiannya mudah. Dunia kecergasan penuh dengan orang yang tidak kompeten, tetapi juga tenaga pengajar, jurulatih peribadi yang berkelayakan dengan siapa anda tidak akan membahayakan kesihatan anda, tetapi akhirnya anda akan mendapat keputusan yang sebenar.
Bergantung pada orang yang berwibawa, anda akan mendapat keputusan yang tidak dapat dicapai.
