Sekiranya berlaku kemalangan ... RICE

Disunting oleh Stefano Lazzarini

Ia boleh berlaku, sepanjang hayat yang didedikasikan untuk Sukan, Kecergasan dan latihan dalam erti kata yang luas, untuk mengalami kecederaan kecil. Jangan selalu membuat drama, ia adalah sebahagian daripada permainan! Lagipun, latihan bukanlah satu cara untuk menekan (dengan cara yang positif) badan seseorang, merangsangnya dan mengarahkannya ke arah peningkatan. Dan tidak ada cara untuk merangsang badan anda melainkan anda membuatnya dalam setiap senaman lebih daripada apa yang biasa anda lakukan.

Oleh itu, dengan definisi, apa-apa bentuk latihan fizikal mempunyai sedikit risiko "kecederaan cedera", yang bermaksud kecederaan, kontraksi, regangan, penyimpangan atau lebih-lebih lagi kesakitan otot dan artikular. Perkara pertama yang berlaku dalam keadaan ini adalah permulaan tindak balas keradangan disebabkan pengumpulan darah, cecair dan bahan kimia tertentu dengan tindakan tempatan. Keradangan biasanya terdiri daripada lima tanda-tanda kardinal, yang masing-masing mempunyai sebelum atau selepas "merasai" dalam kehidupan:

1. rubor - kemerahan;

2 tumor - bengkak;

3. panas - panas;

4. sakit - kesakitan;

5. functio laesa - menghalang fungsi kawasan terjejas, terutamanya jika ia bersatu.

Dan pada ketika ini, pada permulaan tanda awal, kita mesti campur tangan dengan RICE.

Apakah ini RICE?

Ini adalah protokol intervensi yang sangat mudah, yang dicadangkan oleh Perubatan Sukan dan Ortopedik, untuk membendung tindak balas keradangan dalam kes kecederaan dan untuk mencegahnya daripada mengambil alih. RICE . adalah akronim bahasa Inggeris.

• REST ( rehat) - bahagian yang dipersoalkan mesti dilengkapkan dengan segera, sama ada pergelangan kaki, siku atau anak lembu. Pada akhirnya kesakitan adalah apa-apa tetapi strategi yang mengamalkan tubuh kita untuk menghalang kita daripada melakukan kerosakan lebih lanjut dengan bergerak.
• ICE (ais) - permohonan segera ais untuk tempoh 20-30 minit setiap jam, untuk 4 jam akan datang selepas trauma. Es harus digunakan secara merata dan meliputi kawasan besar di sekitar kawasan yang meradang.
• COMPRESSION ( mampatan) - atau tekanan pek ais pada bahagian yang meradang dan membungkus dalam selang antara satu pek dengan yang lainnya. Mampatan, dalam satu cara atau yang lain, mesti tetap sekurang-kurangnya 24-48 jam selepas kemalangan itu.
• ELEVATION ( ketinggian) - disyorkan untuk mengekalkan bahagian yang meradang di atas paras jantung, supaya dapat memulangkan kembali vena dan mengelakkan pengumpulan darah selanjutnya.

Dalam kebanyakan kes penggunaan RICE adalah tegas. Walau bagaimanapun, jika keradangan dan kesakitan tidak muncul dalam masa 48 jam ... maka adalah kes yang perlu dijangkiti doktor.

Masa pemulihan yang lengkap bagaimanapun berubah-ubah dan bergantung pada tahap kecederaan. Beberapa hari boleh cukup dalam kes kontraksi mudah atau bahkan beberapa minggu dalam hal peregangan dan gangguan. Ia biasanya cukup untuk mendengar badan anda dan menggunakan sedikit akal untuk difahami apabila sudah tiba masanya untuk memulakan bersenam lagi.

Setelah sembuh sepenuhnya, dan mendapati bahawa ia tidak apa-apa yang serius, tidak ada sebab untuk tidak meneruskan senaman fizikal yang biasa (mungkin dengan lebih jauh ke hadapan). Kesilapan terbesar adalah untuk menghadkan diri terlalu banyak dalam sesi latihan masa depan atau lebih teruk lagi berhenti latihan ... daripada ketakutan. Tubuh manusia dibuat untuk digunakan, tidak dipelihara! Seorang kanak-kanak yang tidak berlari dan tidak bermain adalah anak yang tidak berisiko mengelupas lututnya. Tetapi ia tidak kelihatan seperti alasan yang baik untuk menghalangnya daripada berlari dan bermain!