Disunting oleh Ivan Mercolini
Pengenalan kepada Tugas Berat
Kali ini saya ingin bercakap tentang kaedah latihan Heavy Duty . Ini adalah kaedah yang bertujuan untuk mencapai pertumbuhan otot yang paling produktif dalam konteks Body Building. Oh ya, kawan-kawan saya, buat kali ini Jurulatih Model akan mengurus topik kultur yang indah, yang bagaimanapun boleh digunakan oleh anak-anak muda pada khususnya dan kitaran sementara. Ia adalah kaedah lelaki yang ketat, tetapi saya tidak akan gagal untuk menyebut contoh rutin untuk kanak-kanak perempuan, jika pembaca berminat. Tetapi saya akan buat lebih banyak. Pada akhirnya saya akan meninggalkan beberapa contoh kitaran farmakologi, kali ini untuk pembina badan kemudian, yang dipadankan dengan Tugas Berat. Apakah Ivan Mercolini bercakap dengan anda mengenai masa ini?
Nah, orang-orang dari zaman tertentu pasti tahu amalan ini dan penulisnya, Mike Mentzer, sekurang-kurangnya oleh khabar angin. Sebagai penghormatan kepada orang yang hilang dan kepada kaedah yang saya tidak pernah ditinggalkan, inilah karangan baru saya yang, seperti biasa, akan membawa anda dengan tangan ke jalan yang tidak akan menjadi pendek. Akan ada teka-teki, tingkap terbuka ke cawangan lain dari budaya, dari puisi, falsafah, animasi, medium. Siapa yang ingin mendalam, yang ingin matang, tidak perlu berbuat apa-apa tetapi membuka tingkap yang dia suka.
Satu lagi nota pengenalan: menjadi protokol yang sangat sengit, yang disyorkan, tidak seperti dalam kes ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa anda menikmati sistem kardiovaskular yang sihat. Oleh itu, ia dikontraindikasikan kepada mahkamah untuk hipertensi. Individu dengan patologi yang lain akan terlebih dahulu menilai kesesuaian mereka untuk menjalankan latihan yang dicadangkan dengan profesional mereka. Bacaan yang baik.
Apakah Tugas Berat Di dalam kaedah tugas berat Teknik latihan dan intensiti otot Latihan berat Duty card DUTY HADIAH UNTUK HIM dibahagikan kepada AB-CSCHEDA UNTUK HIM dibahagikan kepada A-BSCHEDA DUTI HEAV UNTUK HER dibahagikan kepada A-BA anekdot dan terima kasih
Apakah Tugas Berat?
The DUTY HEAVY adalah protokol untuk latihan hipofropik yang mengoptimumkan rangsangan dan meminimumkan katabolisme: secara ringkas, hypertrophy tulen.
Mereka yang masih muda tidak tahu istilah ini. Sebaliknya anda tahu dengan baik apa BIIO, kerana ia diiklankan di semua buku dan majalah Ciccarelli dan diberi reputasi NBBF. Nah, BIIO bukanlah satu-satunya cara yang lebih mendalam, penjelasan, evolusi DUTI HEAVY.
The late Mentzer, bekas Encik Universe dan seorang lelaki yang pandai berfikir, merevolusikan kaedah latihan yang telah popular sehingga saat itu. Bayangkan diri anda pada tahap yang sama di Mr Olympia, Schwarzenegger dan Mentzer. Pengarang pertama teks bangunan Badan di mana kad terdiri daripada pelbagai siri, sesi kerap (walaupun dua kali sehari); yang kedua, penulis teks di mana kad mempunyai siri sangat sedikit dan sesi jarang (hanya sekali seminggu). Sialan: praktikal dua tiang bertentangan. Adalah jelas bahawa salah seorang daripada mereka salah. Schwarzenegger menang di atas pentas, tetapi Mentzer memenangi didaktik.
Sebenarnya, mana-mana Jurulatih Peribadi, walaupun yang paling buta huruf, tahu bahawa hipertrofi maksimum dicapai dengan latihan pendek, sengit dan jarang. Meningkatkan jumlah dan / atau meningkatkan kekerapan tidak akan mengimbangi defisit mungkin dalam intensiti, apabila matlamatnya adalah hipertrofi. Tonton apa yang saya katakan. Berhati-hatilah.
Jika anda tidak dapat membangunkan voltan tinggi dalam satu siri, jangan berfikir tentang menyelesaikan masalah itu dengan melakukan yang kedua atau ketiga. Melakukannya, MENYELAMATKAN PENGUJIAN, iaitu, anda bergerak secara mendatar dan tidak menegak, bekerja pada perlawanan dan bukan pada hipertropi. Adakah saya bercakap rumit? Baiklah, sudah biasa.
Mentzer memahami bahawa untuk mendapatkan pembangunan otot maksimum, terutamanya untuk alam semulajadi, rangsangan INTENSITIF diperlukan, tetapi pendek dan tidak kerap, untuk mengurangkan overtraining maksimum: musuh terburuk. Beliau menulis: "peluru cukup untuk membunuh anda", yang bermaksud: "satu siri sudah cukup untuk mendapatkan rangsangan". "Menembak dengan senapang mesin" bukan bermaksud menggali secara berlebihan ke dalam keupayaan tubuh untuk pulih dan bertindak balas, oleh itu bekerja pada penentangan dan bukan pada hipertropi.
Mereka yang mengenali BIIO Claudio Tozzi, akan memberitahu saya: mereka adalah prinsip yang sama, lebih kurang sama dengan ucapan. Betul-betul. Dan sebenarnya sekarang saya datang untuk membuka kurungan kritikal. Sesiapa yang mengenali saya dan telah mengikuti saya untuk beberapa ketika, atau telah mencari saya dengan enjin carian, tahu bahawa saya mempunyai anggaran NBBF, dan jejak artikel masa lalu saya masih boleh didapati di WEB, dari penerbitan dalam majalah Ciccarelli sejak saya pemula. Saya meninggalkan anda dengan hanya satu contoh: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, saya telah membuat beberapa pemerhatian untuk dibuat kepada NBBF.
Yang pertama adalah bahawa DUTI MENTERI HEAVY, seperti yang akan kita lihat, adalah satu kaedah yang mudah dan jelas yang berkembang menjadi beberapa buku kecil beberapa halaman. BIIO mengambil konsep-konsep ini dan mengembangkannya dengan mencari motivasi fisiologi, motivasi, UNDANG-UNDANG yang membawa kepada teori latihan ini. Dan setakat ini, sangat baik. Kecuali pada kebelakangan ini NBBF dari pembangunan telah berpindah ke prolixity, mencipta kelebihan kaedah, WAVES, MACROCYCLES, SERIAN GIANT, PALEO ROUTINE - dengan kitsch hedges, biar saya - bahawa mereka tidak mempunyai sebab untuk wujud kecuali keperluan komersil untuk sentiasa memperbaharui dirinya (= FASHION) untuk bersaing dengan persaingan. Di sini saya menutup kurungan kritikal, yang jelas hanya ingin membina, memandangkan anggaran jangka panjang yang menghubungkan saya dengan TOZZI.
Nah, mari masuk ke Tugas Berat ini dan anda akan melihat bahawa dengan beberapa muka surat, dengan teliti mengikuti Alasan dan Logik, anda akan mempelajari satu-satunya kaedah hypertrophy tulen yang wujud.
