Diedit oleh Silvia Avnet
PNF
Ia berasal dari perkataan Inggeris " Facilitation Neuromuscular Proprioceptive " yang dalam bahasa Itali bermaksud "kemudahan proprioceptive neuromuscular".
Sistem peregangan ini dibahagikan kepada 4 peringkat:
Peregangan otot maksimum dicapai secara beransur-ansur dan perlahan;
penguncupan isometrik dilakukan selama kira-kira 15/20 saat (sentiasa dalam kedudukan pemanjangan maksimum);
melegakan otot yang dikontrak secara isometrik selama 5 saat;
otot terbentang semula (sebelum ini dikontrakkan) selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Seluruh prosedur perlu diulang dua kali. Jenis peregangan ini banyak digunakan dalam terapi pemulihan dan, dalam banyak kes, memerlukan campur tangan orang kedua.
| Saya pergi ke kedudukan lanjutan max | idem | idem | ini adalah kedudukan lanjutan max |
| dengan tangan saya menawarkan perlawanan yang menolak D. | D. menaikkan penguncupan isometrik selama kira-kira 15 saat | relaksasi selama kira-kira 5 saat | memanjangkan untuk 30 " |
crac
Ia berasal dari perkataan Inggeris "Contract Relax Antagonist Contract" yang dalam bahasa Itali bermaksud "kontraksi, relaksasi dan kontraksi otot-otot antagonis". Ia sama dengan PNF, yang mana ia berbeza dalam fasa akhir peregangan. Malah, ia melibatkan intervensi aktif (kontraksi) otot-otot agonis pergerakan itu. Juga dalam kes ini, seringkali diperlukan bantuan orang kedua yang menawarkan perlawanan semasa penguncupan isometrik antagonis, dan yang membantu pemanjangan antagonis dalam fasa kontraksi agonis. Mengambil kesempatan daripada penghamburan bersama, CRAC adalah jumlah keberkesanan PNF, iaitu pembesaran aktif.
| Saya pergi ke kedudukan lanjutan max | idem | idem | ini adalah kedudukan lanjutan max |
| dengan tangan saya menawarkan perlawanan yang menolak D. | D. menaikkan penguncupan isometrik selama kira-kira 15 saat | relaksasi selama kira-kira 5 saat | pemanjangan statik aktif untuk 30 " |
