Diet dan senaman

Oleh Dr Elisa Strona

Faedah Latihan

Seperti yang kita semua tahu manfaat aktiviti fizikal di badan kita adalah banyak: ia mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol darah yang buruk, meningkatkan kolesterol yang baik, mengurangkan trigliserida dan tisu adipose mendalam dan, yang sangat penting, meningkatkan nada otot dan akibatnya juga perbelanjaan tenaga basal.

Ketabahan dan keteraturan adalah kata kunci untuk mendapatkan manfaat daripada aktiviti fizikal. Tiga jam aktiviti tertumpu pada hari Ahad kurang berkesan berbanding jam yang sama yang tersebar beberapa hari dalam seminggu. Faktor penting lain adalah keseronokan: senaman kita mesti bersenang-senang, bukan stres. Dan mungkin juga bervariasi, untuk mendorong mereka yang mudah bosan untuk meneruskan niat.

Bagaimana Menyelaras Sukan dan Komitmen Harian

Komitmen untuk bersenam secara teratur mungkin kelihatan tidak serasi dengan irama dan tabiat ramai orang. Ia tidak mudah untuk memotong masa, tetapi dengan tekad seseorang dapat berjaya. Yang penting adalah tidak mengharapkan untuk menjalankan latihan di luar kemungkinan fizikal seseorang.

Tentunya langkah pertama adalah untuk mengetahui pentingnya aktiviti fizikal.

Kita boleh mengenal pasti tiga kategori makro:

1. bagi mereka yang mempunyai masa yang sedikit tetapi kehendak yang baik: kita perlu melaksanakan helah harian kecil untuk sengaja melakukan sengaja. Ia adalah mengenai mengenal pasti cara untuk meningkatkan penggunaan otot. Sebagai helah kecil misalnya: setiap kali anda boleh mengambil bas bukannya kereta, atau mungkin berjalan kaki. Mari kita selalu bertanya kepada diri sendiri "Tetapi sejauh ini saya tidak boleh berjalan?" Jika kita benar-benar tidak dapat mengelak daripada menggunakan kereta, kita cuba memarkirnya dari tempat yang perlu kita pergi, jadi kita perlu berjalan sekurang-kurangnya 5 minit. Sebaliknya jika kita menggunakan pengangkutan awam, kita boleh berhenti satu atau dua sebelum kita. Tidak perlu dikatakan, lebih baik untuk mengambil tangga daripada menggunakan lif. Dan jika kita tinggal di tingkat kesepuluh, dengan baik, kita pergi dengan lif ke kedelapan. Membuat langkah-langkah itu mungkin bukan satu cara untuk membuat langkah ?!
2. untuk mereka yang lama tetapi sedikit kehendak: kaedah yang boleh membantu mengatasi kemalasan boleh diikuti oleh seseorang, seperti pelatih peribadi, atau melakukan aktiviti fizikal dengan rakan-rakan yang lebih bermotivasi. Malah mempunyai anjing boleh menjadi insentif yang hebat untuk pergi berjalan-jalan!
3. bagi mereka yang mempunyai sedikit masa dan sedikit kehendak: mereka adalah kes-kes yang paling sukar, dan seperti setiap kesukaran mesti hidup sebagai satu cabaran. Mari cuba "mencabar" diri kita, mungkin dengan mencadangkan untuk mencuba aktiviti fizikal untuk tempoh yang terhad. Tabiat mesti diubah perlahan-lahan. Terutamanya yang paling teruk.

Oleh itu, kami mendapati latihan yang paling sesuai dengan kebolehan dan keperluan kami, dan kami cuba melakukannya secara teratur dan konsisten.