Sebelum menyenaraikan kelebihan dan kekurangan kedua-dua kaedah latihan, mari melangkah mundur dan menganalisis isu secara fizikal.
 | Dengan mengandaikan senaman otot pada mesin yang dilengkapi dengan takal: semasa fasa sepusat Fc (penguncupan otot) daya geseran ditambah kepada kekuatan berat, meningkatkan daya tahan mesin ke pergerakan. semasa fasa eksentrik Fe (memanjangkan otot) daya geseran akan mengurangkan diri dari daya berat yang mengurangkan rintangan mesin ke pergerakan. |
Semasa fasa eksentrik, beban keseluruhan berkurangan kerana, menurut definisi, daya geseran sentiasa mempunyai arah kelajuan dan bertentangan dengannya.
Sebagai pengecutan eksentrik yang lebih penting untuk perkembangan otot daripada yang sepusat, mengurangkan beban dalam fasa ini juga akan mengurangkan rangsangan otot yang terjejas.
Bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sebab yang paling penting mengapa berat bebas lebih berkesan untuk membangunkan jisim otot.
Jadual ini menunjukkan kelebihan dan kekurangan utama menggunakan dua kaedah latihan yang berbeza.
KADAR PERCUMA | MESIN |
| Kos rendah dan pengambilan mudah | Kos dan pukal yang tinggi |
| Mereka serba boleh kerana mereka boleh disesuaikan dengan lebih banyak latihan | Mereka membenarkan satu atau bilangan latihan yang terhad untuk dilaksanakan |
| Mereka melibatkan aktiviti otot sepusat dan eksentrik | Sesetengah mesin hidraulik dan isokinetik ketara mengurangkan aktiviti otot eksentrik |
| Mereka memerlukan koordinasi pergerakan yang lebih besar (mereka dikawal pada semua dimensi ruang | Mereka memerlukan kurang pergerakan pergerakan (secara amnya mereka dikendalikan pada satu pergerakan tunggal |
| Mereka menyebabkan kenaikan tekanan yang lebih tinggi dan memerlukan pembelajaran teknik pernafasan yang betul | Mereka menyebabkan kenaikan tekanan yang lebih rendah yang mesti dikawal menggunakan teknik pernafasan yang betul |
| Mereka tidak mungkin mengasingkan pergerakan individu atau kumpulan otot | Mereka mengasingkan pergerakan atau kumpulan otot |
| Mereka juga melatih gerakan menstabilkan otot, dengan penguncupan statik | Mereka melatih lebih kurang menstabilkan otot. |
| Mempelajari teknik pelaksanaan yang betul mengambil masa yang lama | Mempelajari teknik pelaksanaan yang betul memerlukan sedikit masa |
| Peningkatan risiko kemalangan | Risiko kecelakaan yang lebih rendah |
| Mereka tidak memerlukan pelarasan luaran | Mereka memerlukan pelarasan luaran, lebih-lebih lagi kanak-kanak, subjek yang sangat tinggi atau sangat rendah mungkin tidak mencari pelarasan yang tepat |
| Mereka membenarkan trajektori fisiologi yang lebih tepat | Seringkali mereka memaksa lintasan terpaksa yang tidak betul secara fisiologi |
Mereka membenarkan untuk bekerja dengan peratusan beban yang dikehendaki hanya dalam seksyen pendek gerakan bersama di mana segmen badan mempunyai lengan maksimum tuas (momen).  | Benarkan otot membangunkan ketegangan yang berterusan (beban) dan kelajuan eksekutif sepanjang lawatan bersama (mesin cam)  |
| Mereka mendidik proprioception dan meningkatkan koordinasi motor | Mereka tidak mendidik proprioception dan koordinasi motor |
| Kurangkan tekanan pada tulang belakang | Mengurangkan tekanan pada tulang belakang (jika dibina dengan betul) |
| Mengambil tindak balas hormon yang lebih besar (GH dan testosteron) | Kurangkan tindak balas hormon |
