Pintu ke bilik yang paling rahsia di dalam badan kita dan minda kita
Pengarang: Dr. Marco Mancini - Jurulatih Peribadi - Doktor dalam Psikologi Klinikal dan Kesihatan
Pengenalan
Ketika kita berfikir tentang otot kita, apa yang dapat kita fikirkan ialah struktur yang melalui pergerakan dan tindakan membolehkan kita berinteraksi dengan persekitaran sekitar, sebuah sistem yang melambangkan pengaktifan dan dinamisme.
Terima kasih kepada penyebaran budaya yang menggalakkan konsep kesejahteraan psikofisikal sebagai faktor pencegahan penyakit organik dan masalah psikologi, dan dengan perhatian yang lebih besar yang kita bayar kepada diri kita sendiri dan untuk memperbaiki kualiti hidup, ramai di antara kita benar-benar menjaga untuk memelihara kesihatan yang baik otot dan bukan hanya melalui senaman fizikal.
Mengekalkan otot dalam keadaan yang baik, atau lebih baik untuk mengatakan "tonik", memelihara kita daripada risiko beberapa masalah yang biasa dan dengan itu boleh dielakkan, seperti masalah postur, myalgia atau sakit sendi.
Aktiviti fizikal: sebarang jenis pergerakan badan yang dihasilkan oleh penguncupan otot yang meningkatkan perbelanjaan kalori.
Latihan fizikal: kategori aktiviti fizikal, dikira mengikut jumlah, keamatan dan kekerapan di mana pergerakan tersebut berstruktur secara berulang untuk memperbaiki atau mengekalkan satu atau lebih komponen bentuk keadaan.
Maklumat sedemikian kini menjadi mudah diakses, jadi jika kita berfikir untuk memperbaiki keadaan fizikal kita, konsep seperti pengkondisian, hipertropi, keanjalan otot mula menjadi biasa.
Dalam kes ini, kita perhatikan bagaimana pencapaian kesejahteraan psikofis dikaitkan dengan idea rangsangan otot, oleh itu ia melalui semua kaedah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi otot.
Dalam imaginasi sesetengah daripada kita, campur tangan yang berfaedah terhadap sistem otot menyiratkan hyperstimulation otot itu sendiri.
Apa yang kita usulkan untuk dipertimbangkan sebenarnya adalah sesuatu yang berbeza: pencapaian kesejahteraan psikofisikal melalui relaksasi dan kelonggaran otot .
Serta senaman fizikal, kelonggaran otot juga digunakan untuk dua tujuan (Gamb.1):
1. terapeutik;
2. melaksanakan.
Rajah 1
Untuk memahami bagaimana distensi otot boleh bertindak pada dekompensasi organik, perlu menjelaskan mekanisme fisiologi dan hubungan yang mendasari sistem-sistem ini:
- Radas otot;
- Sistem saraf;
- Sistem endokrin.
Distensi, selain bertindak pada sistem otot, juga menentukan pengubahsuaian eksistensi global pada sistem saraf, dengan akibat yang relatif baik pada tahap fizikal dan emosi; ke arah ini adalah mungkin untuk mengenali nilai yang berbeza antara teknik relaksasi dan teknik gimnastik "terapi pergerakan".
Keupayaan untuk menguruskan emosi adalah yang dalam perspektif terapeutik adalah asas untuk mengelakkan ketidakseimbangan dalam sistem neuro-vegetatif, dan untuk mengelakkan bahawa ini masih disekat dalam bentuk pengaktifan kronik dengan ketidak-regulasi hormon yang terhenti dan pengubahsuaian kognitif makna sesetengah rangsangan persekitaran. Situasi yang kita tafsirkan sebagai sumber pencerobohan, sebenarnya, meninggalkan organisme kita di bawah keadaan ancaman kekal, dari mana ia mungkin untuk keluar melalui teknik santai yang khusus bertujuan untuk merawat kecemasan dan tekanan "toksik".
Sebaliknya, mengenai hubungan antara teknik relaksasi dan kelonggaran / penambahan prestasi, kita mesti tahu bahawa kelonggaran dan kelonggaran seterusnya memihak kepada persepsi skema badan dengan peningkatan yang bertambah baik dalam kepekaan somato-estetik. Perkara pertama yang dapat kita fikirkan adalah bagaimana peningkatan keupayaan ini dapat, terutama sekali pada atlet, memperbaiki kawalan dan pelaksanaan pergerakan halus, dengan perwujudan teknikal yang unggul secara kualitatif.
Kepekaan yang lebih besar terhadap perubahan dalam nada otot, dan persepsi yang akut di pelbagai daerah, adalah, tanpa ragu, beberapa kekuatan atlet sedar, dapat mengesan permulaan keletihan dan mengoptimumkan tahap mereka pengaktifan.
Kami melaporkan untuk mengikuti teknik utama yang menyediakan kelonggaran otot (Rajah 2).
Rajah 2
Kelonggaran progresif Jacobson
Ini teknik kendalian diri yang boleh dilakukan di mana saja, jadi mudah untuk berlatih.
Pada fasa awal adalah perlu untuk mempelajari teknik dari Trainer, kemudian anda dapat melakukannya sendiri, sehingga ternyata menjadi teknik yang memberikan otonomi lengkap kepada subjek latihan.
Tujuan teknik ini adalah untuk mendorong pengubahsuaian pada sistem neurovegetatif melalui kelonggaran otot.
Ia sering digunakan untuk kawalan kebimbangan memandangkan hubungan erat dengan ketegangan otot.
Ia meneruskan fasa ketegangan otot-relaksasi untuk mendorong kelesuan progresif semua daerah otot, bermula dari lengan hingga ke ujung kaki, oleh itu kelonggaran umum seluruh badan.
Latihan Autogenik
Pergantian psikik:
Untuk berulang cara untuk menukar kursus, untuk mengubah keadaan yang kini berstruktur dengan tegas.
Dari sudut pandangan psikologi ia bermaksud mengubah sikap mental yang ditanam, meninggalkan tabiat, menggunakan pemikiran dan perhatian dengan cara yang berbeza.
Kaedah ini melibatkan membawa subjek kepada pencapaian keadaan beralih (lihat kotak di sebelah kanan), yang terdiri daripada tahap yang baik untuk berehat dan tenang yang menyokong pemulihan tenaga psikik, merangsang pada tahap kognitif kapasiti untuk pemerhatian kendiri melalui mobilisasi beberapa pemikiran dan perasaan yang biasanya berlaku di luar bidang kesedaran.
JH Schultz (pencipta TA), dalam kajiannya tentang hipnosis semasa aktiviti klinikalnya yang panjang, menyedari bahawa dalam semua mata pelajaran yang tertakluk kepada hipnosis dua sensasi yang tepat selalu dapat dirujuk: berat dan panas. Dari kedua sensasi ini Schultz pergi untuk menguraikan TA
Kekeringan dan Haba disebabkan oleh perubahan dalam nada otot; perasaan berat adalah ungkapan distensi otot dan persepsi haba akibat hiperemia akibat vasal distal.
Kesan hipnogenik kelonggaran otot adalah satu lagi fenomena fisiologi umum, penurunan ketegangan otot yang dipertimbangkan dari sudut pandang fisiologi tidur adalah salah satu fenomena asas yang menemani berehat, pengantarabangsaan dan sikap pasif.
Keistimewaan kaedah ini adalah bahawa latihan kepekatan psikik, yang pernah dipelajari oleh Jurulatih, dapat direproduksi secara bebas, berbanding dengan hipnosis yang biasanya menggunakan tingkah laku terapi yang menginduksi keadaan relaksasi pesakit.
biofeedback
Pada dasarnya ia adalah teknik pengawasan diri yang bertujuan untuk memberi ahli sukan itu cara untuk mengawal tindak balas emosinya, cuba mengoptimumkan pendekatan mental terhadap prestasi dengan menghapuskan tekanan.
1- Tahap somatik: pengubahsuaian pada respons tekanan neurovegetative dan neuroendocrine;
2- Tahap psikik: penilaian kognitif dan pengurusan atasan.
Biofeedback melatih subjek untuk mengawal selia fungsi fisiologi tertentu dengan menggunakan beberapa peralatan elektronik yang mampu mengesan fungsi-fungsi ini dan menghantar kembali kepada maklumat yang sama (maklum balas) yang dapat meningkatkan kesedaran mengenai tindak balas fisiologi yang diaktifkan.
Dengan meneruskan peningkatan kesedaran tentang tindak balas fisiologi, subjek menjadi biasa mengurusnya dengan cara yang terbaik.
hipnosis
Teknik di mana, melalui campur tangan pengendali, keadaan mental tertentu diinduksi dalam subjek (penglihatan hipnosis); pada tahap ini penyempitan bidang kesedaran berlaku, memihak kepada ekspresi dinamik tidak sedarkan diri.
Di peringkat neurofisiologi, hipnosis melepasi tahap perencatan kortikal bahawa semakin kuat, semakin besar kedalaman hipnosis.
Schultz, dalam kajiannya yang membawa kepada kaedahnya (Latihan Autogenik), telah mengenal pasti bagaimana semasa pesakit hipnosis melaporkan perasaan berat dan panas akibat perubahan dalam otot.
Kesan fisiologi yang diaktifkan oleh hipnosis adalah: perubahan dalam jantung dan pernafasan, peredaran darah, diameter murid. Walau bagaimanapun tiada satu pun perubahan yang ternyata ternyata menjadi pelik kepada teknik dan kualiti pengubahsuaian sangat subjektif.
Untuk membuat kesimpulan
Pengetahuan yang lebih tinggi mengenai diri sendiri dan potensi tubuh sendiri, seperti yang telah kita lihat, juga berpindah dari penguasaan "aktif" dan mengawal apa yang secara definisinya nampaknya bertentangan dengan kawalan dan kesadaran, atau menggunakan kelonggaran otot. sebagai pintu masuk untuk mengawal lapisan ego kita dan organisma kita yang terdalam, tahap yang biasanya di luar kawalan kita dan kemungkinan akses.
Mengetahui bagaimana untuk berinteraksi dengan tahap yang mendalam, sekiranya ketidakseimbangan dan ketidakselesaan kita akan mempunyai alat yang berkuasa yang dapat membantu kita mengembalikan kesejahteraan kita.
Dan sekarang, selepas merangsang fikiran kita tentang pentingnya relaksasi dan relaksasi ... kita merangsang badan kita dan belajar untuk menghargai faedahnya.
Glosari
Myalgia : Nyeri diletakkan pada satu atau lebih kumpulan. Otot-otot yang terjejas menunjukkan kecacatan, sakit pada palpasi, pergerakan menyebabkan rasa sakit. Myalgia boleh menjadi traumatik, virus, reumatik atau disebabkan keletihan.
Kepekaan Somatoesthesic : Keupayaan organisma untuk merasakan rangsangan endogen (datang dari bahagian dalam badan kita).
Hiperemia penderita vaskular : Meningkatkan jisim darah yang beredar di saluran darah akibat peningkatan diameter saluran.
Stressors : Stressors (yang merupakan sumber tekanan).
Io : Menurut perspektif psikodinamik, ego adalah komponen psikik yang mewakili kesadaran dan terus menerus mengantara antara contoh id (bagian yang menyatakan pemacu naluri) dan superego (yang menyatakan apa yang patut dilakukan menurut nilai-nilai, norma-norma dan larangan-larangan yang telah kita pelajari dan terinspirasi sejak kita masih kanak-kanak).
Rujukan bibliografi:
Kami mengucapkan terima kasih kepada Dr. Margherita Sassi (Psikologi Sukan - Psikoterapi) untuk idea-idea berguna yang diberikan kepada pengarang semasa menulis teks ini.
