WANITA DAN WEIGHTS: KOMBINASI YANG MUNGKIN?

Disunting oleh Francesca Fanolla

Dalam pengalaman saya sebagai pengajar bilik berat, saya sering berjumpa, dan masih berlaku kepada saya, dalam perbualan wanita yang baik bahawa saya hampir akan memanggil "skits" kerana mereka kini standard dan praktikal semua sangat serupa dalam ucapan, cara dan dinamik.

Keadaan ini sentiasa sama: duduk di meja di dalam bilik berat, tiba-tiba saya melihat seorang tokoh malu muncul di pintu, memerhatikan dengan syak wasangka persekitaran yang keras di mana dia telah ditunjukkan, di sekretariat, untuk masuk untuk sampai ke instruktur. Dia menunggu seketika, dia hampir ragu-ragu, maka dia mengambil keberanian dan bersenjata dengan tuala dan sebotol air yang dia pegang di dadanya, seperti seorang askar Rom melemparkan dirinya ke medan perang yang kuat dari pedang dan perisai, dia dengan cepat melintasi yang dia anggap sebagai hutan ', membuat slalom di antara bangku-bangku yang berpeluh, cakera kiri di atas tanah, dumbbell 40kg, alat yang kelihatan seperti mesin penyeksaan dan datang kepada saya hampir dengan kesedihan untuk perjalanan yang dibuat, duduk sedikit lebih yakin dengan mempunyai di hadapan, seperti penglihatan, seorang wanita. Duduk di hadapan saya, dia memberikannya kembali kepada macho hypertrophic yang berpeluh keringat yang memancarkan bunyi aneh sambil mengepam otot mereka, mengangkat tan dan mencari perhatian (terutamanya pada waktu petang, yang paling ramai, di mana di gym ada jenis pengguna terbesar, dari lelaki lelaki yang melatih untuk latihan untuk apa yang dipam hanya untuk keseronokan dipandang dan mungkin juga dikagumi oleh gadis-gadis kecil yang, antara sembang dan yang lain, setiap sekarang dan kemudian, satu siri abdominals boleh menyelesaikannya. ..).

Kami beralih kepada persembahan dan, walaupun sebelum saya dapat bertanya kepada gadis itu soalan-soalan biasa dan asas untuk anamnesis permulaan dan kemudian membentangkan objektif dan pelan latihan, berikut adalah ungkapan klasik: "Namun saya ingin memberitahu anda bahawa saya benar-benar tidak mahu menjadi besar dan meletakkan otot, mungkin saya hanya melakukan beberapa treadmill, latihan basikal, dan latihan untuk mengurangkan berat badan di sini, di sini dan di sini ".

Khususnya "di sini, di sini dan di sini" terletak pada pinggul, punggung dan paha dalaman dan agak dikutuk trinomial semua wanita, apa yang disebut 'titik kritis' di mana, sama ada oleh kecenderungan tubuh semulajadi sebagai masalah peredaran darah, Tabiat makan dan gaya hidup yang tidak aktif diketahui dapat mengumpul 'galas' yang hodoh.

Sesungguhnya ini adalah masalah dan 'tetap' yang saya ada dan bahawa saya masih ada, sebagai seorang wanita fana yang biasa dan dengan 'cacat' biasa seks wanita (walaupun saya bekerja di gim!), Tetapi dari masa ke masa saya mempunyai belajar untuk memerhatikannya dengan mata yang berbeza dan di atas semua untuk mempertimbangkan badan wanita saya tidak lagi hanya dari pinggang ke bawah, tetapi sebilangan segmen badan dan otot yang mesti dirawat, terlatih dan dianggap tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain, dibina dan dikekalkan dalam perjalanan sebagai harmoni dan seimbang yang mungkin, tanpa mengabaikan beberapa bahagian dengan mengorbankan orang lain.

Semua ini dikatakan hanya untuk menjemput pengguna wanita untuk mendekati bilik berat tanpa rasa takut, atau takut menjadi lelaki dengan latihan dengan mesin isotonik dan beban bebas, selalu dan keliru dianggap sebagai keutamaan bagi lelaki.

Memang benar bahawa walaupun hari ini banyak majalah Body Building and Fitness masih menawarkan foto dan imej yang mengerikan massa otot bergerak yang berani untuk menentukan lelaki dan, sering juga wanita. Tetapi itu adalah perkara yang berbeza, iaitu Badan Badan yang profesional, dari persaingan, yang dapat dikagumi (atau diabaikan) dalam acara kompetitif peringkat tinggi seperti Mister dan Miss Olympia dan lain-lain ...

Realiti bilik berat badan gim yang sangat biasa agak berbeza (mujurlah), wanita sayang.

Secara peribadi, selepas 4 tahun tarian, 10 tahun bola tampar pada tahap kompetitif dan pelbagai sukan yang diamalkan "di masa lapang saya", saya boleh mengatakan bahawa pertemuan saya dan cinta pada pandangan pertama untuk Body Building telah mengubah hidup saya, badan saya dan saya cara saya memahaminya.

Saya telah berlatih di dalam bilik berat selama sepuluh tahun sekarang, sambil mengamalkan aktiviti aerobik dan dinamik yang lain seperti bola tampar, berputar dan sebagainya pada masa yang sama, dan saya secara literal berubah menjadi bentuk dan membina badan saya dengan tepat seperti yang saya inginkan pada tahap tidak sedarkan diri, sebagai seorang gadis muda. Walaupun saya, yang sekarang membanggakan bahu yang luas, baik ditempatkan tetapi bersikap simetris, "tegak", dan tonik, saya mempunyai pendekatan, walaupun singkat, dengan anoreksia, seorang mangsa juga model rangka yang sangat fesyen, trend dan masyarakat memaksakan kita hampir sebagai kesempurnaan dan kunci kejayaan dalam kerja, cinta, dalam kehidupan. Tetapi saya dengan senang hati akan bercakap tentang pengalaman saya lagi ...

Saya tidak akan berterus-terang lagi dan saya akan menjelaskan kepada anda secara ringkas, apakah faedah yang anda dapat dapatkan daripada latihan yang berasas, teratur dan dikaji berdasarkan keperluan anda (yang anda tidak selalu menjadi orang yang benar-benar melihat, tetapi mata pakar pengajar sendiri ...), kepada struktur fizikal anda, kehadiran masalah yang mungkin seperti patologi osteo-artikular, dan lain-lain, tidak boleh diabaikan, sebelum meneroka apa-apa pelan latihan.

KEUNTUNGAN LATIHAN DENGAN HANYA UNTUK WANITA:

Meningkatkan dan meningkatkan metabolisma tenaga (dan oleh itu penggunaan dan pelupusan yang lebih baik daripada pengambilan kalori)

Pengurangan kecacatan seperti selulit, dan pengumpulan lemak berkat peningkatan periferal darah dan peredaran limfatik (ini terutamanya dengan amalan latihan litar dengan penggantian stesen aerobik, lihat artikel mengenai 'Latihan Litar').

Nada otot yang semakin meningkat (bukannya 'jisim otot yang tidak normal, yang merupakan satu lagi perkara dan memerlukan masa yang lama dan jenis latihan yang sangat sengit) dan peningkatan simetri dari pelbagai kawasan otot

Peningkatan postur (terutamanya dalam aspek yang biasa dan meluas "jatuh" dengan penonjolan kepala ke hadapan, melonggarkan dan tunggul bahu santai dan sikap dorsal kyphotic)

Peningkatan "garis" tubuh secara umum dan "di toto", bermula dari betis hingga hujung di leher !!

Peningkatan harga, kepuasan dan keyakinan diri (diberikan oleh penambahbaikan estetik yang kelihatan dan juga dengan kenaikan beban yang dinaikkan pada bulan-bulan)

Peningkatan fizikal fizikal am (bagaimanapun, diberikan oleh mana-mana aktiviti fizikal dan sukan)

Jadi mulakan latihan bilik berat anda dengan cara yang damai; anggap sebagai tempat, mungkin satu-satunya yang membolehkan anda membina, membentuk badan anda dengan lengkap, menjadikan ruangan itu 'pusat estetik dan FUNCTIONAL' anda, kerana tidak hanya soal tubuh anda bagus 'tetapi ia adalah penting bahawa ia juga berfungsi, responsif, dapat "bergerak" dan "bergerak" apabila, bagaimana dan di mana anda mahu. Buatlah sekarang juga ragu-ragu dan tujuan utama anda kepada pengajar atau Jurulatih Peribadi, tetapi jangan hanya fosil pada punggung dan kaki anda, ingat bahawa badan anda, dan wanita pada umumnya, juga diperbuat daripada otot dan penjagaan yang lain daripada ini, secara keseluruhan, tidak akan dapat berbuat apa-apa tetapi memberi anda yang cantik, harmoni, berotot 'pada titik yang betul' (saya ulangi dan saya ulangi bahawa untuk 'membalikkan kamu') memerlukan latihan selama bertahun-tahun dan tahun yang anda tidak bayangkan dan khusus untuk hipertropi yang mana genetik wanita tidak, secara semula jadi, mudah disiapkan, serta menggunakan sejumlah besar suplemen dan, dalam kes-kes yang paling mencolok, bahan haram seperti hormon lelaki dan diet yang sangat istimewa).

Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, kad anda tidak akan sama seperti orang besar otot yang telah berlatih selama bertahun-tahun dan alam semula jadi telah memberikan kecenderungan kepada pertumbuhan otot yang anda lihat dan walaupun anda tidak akan pernah, pada masa yang sama dan dalam ukuran yang sama hasil yang sama.

Menjadi tonik dan tajam, menjaga kaki anda, punggung, ya, tetapi juga dari otot-otot belakang dan bahu (penting untuk postur yang sempurna dan yang, jika 'diperbesar', akan membolehkan anda menyembunyikan pelvis yang lebih besar '), dari lengan, abdominals (pusat dan fulcrum badan dan gerakan), pendeknya, SEMUA badan anda dan bukan hanya bahagian-bahagian yang anda ingin membuat anda percaya adalah asas untuk estetika feminin.

Jadilah yang anda mahu, bukan apa yang orang lain mahu anda ...

Senaman yang baik !!