Oleh Dr. Simone Losi
Cuba letakkan tangan di atas perut dan bernafas. Jika anda tidak merasakan perut anda semasa penyedutan, anda mungkin mengalami gangguan pernafasan.
Jangan risau, anda adalah sebahagian daripada kumpulan besar yang bernafas terutamanya dengan dada (pernafasan bukan fisiologi).
Di bawah keadaan normal, penyedutan harus dilakukan oleh Diafragma (tendon otot-tendon yang memisahkan rongga thoracic dari rongga perut), sementara tempoh habisnya harus pasif, kecuali tindakan expiratory dipaksa, dalam hal ini otot akan campur tangan di seluruh abdomen.
Penyebab pernafasan yang tidak betul dikaitkan dengan gaya hidup moden yang kita semua ada, diperbuat daripada tekanan, masalah keluarga dan masalah, kecemasan ... Semua ini menyebabkan bernafas terutamanya dengan bahagian atas pantai dan mengekalkan sepanjang hari blok inspirasi (dalam erti kata lain, kita tidak pernah membuang udara hampir tidak pernah).
Dengan cara ini, diafragma tetap terkunci di bahagian bawah (blok inspirator) dan otot aksesori yang dipanggil mesti mengambil kerja yang sebenarnya harus membebaskan diafragma.
Semua ini menyebabkan penarikan kedua-dua diafragma, kerana penggunaan yang kurang baik, dan otot inspirasi aksesori, tetapi dalam kes ini disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan tidak mencukupi.
Yang terakhir adalah sternocleidomastoid, scalenes, pectoralis kecil dan besar, dentata besar, dorsal besar, angkat scapula dan trapezium; kerana kebanyakan otot dimasukkan ke leher, kesakitan serviks dan kesakitan serviks boleh dituduh. Malah, otot-otot ini, yang pada sisi praktikal harus campur tangan hanya dalam kes usaha fizikal, mula bermain hampir selalu kerana gaya hidup yang salah.
Sebelum menganalisis ketidaksempurnaan yang boleh membawa diafragma yang tidak berfungsi dengan baik, mari kita semak secara ringkas sedikit anatomi, untuk lebih memahami korelasi yang ditunjukkan oleh otot yang penting pada tahap otot dan visceral.
Seperti yang telah kita katakan, ia memisahkan rongga thoracic dari rongga abdomen, ia mempunyai 2 kubah, satu di sebelah kanan dan satu di sebelah kiri.
Kubah kanan berkaitan dengan hati, manakala di sebelah kiri ia berkaitan dengan perut dan limpa.
Diafragma terdiri daripada bahagian otot dan bahagian tendin; kita boleh membahagikannya mengikut titik sisipan yang berada pada tahap sternal, pada tahap kostum dan pada tahap lumbar.
Tepatnya di kawasan lumbar, abutment yang betul dimasukkan pada level L1- L2- L3- L4, manakala tiang kiri dimasukkan pada level L1- L2 dan dalam beberapa kes mencapai L3.
Ingatlah bahawa dua otot yang penting dimasukkan pada tahap lumbar: otot psoas dan segiempat pinggang, jadi diafragma juga mempunyai sambungan langsung dengan kedua-dua otot ini, yang menghasilkan hiperlordosis lumbal dalam hal penarikan balik yang jelas.
Diafragma mempunyai beberapa ligamen yang meletakkannya dalam hubungannya juga dengan jantung dan kolon; ia juga mempunyai orifices di mana aorta, esophagus dan vena cava inferior pass.
Di bawah adalah senarai masalah utama yang boleh diafragma ditarik balik:
masalah pernafasan (asma, emfisema palsu)
masalah dengan sistem pencernaan (pencernaan yang buruk, hernia hiatal, sembelit, gastritis)
disfungsi yang berkaitan dengan fonasi
masalah ginekologi (sambungan diafragma / perineum)
masalah peredaran darah (ia mempunyai fungsi asas sebagai pam untuk pulangan vena)
sakit belakang belakang (memasukkan diafragma pada vertebra lumbar)
memburukkan sikap orang itu
Bagaimana kita melihat pembukaan diafragma benar-benar dapat mewujudkan kesejahteraan 360 darjah, baik dari sudut pandangan otot, pendengaran dan emosi.
Oleh itu mari kita potong sepuluh minit dari hari kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita, bermula dengan senaman yang akan membolehkan anda menghapuskan tekanan dan kegelisahan, membuat anda memperoleh semula tenaga dan keinginan untuk melakukannya.
Kemudian letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda; cuba menghirup hidung, hanya mengembang perut, meninggalkan dada masih; kemudian menghembus nafas dengan mulut anda terbuka, mengecilkan perut anda.
Penggunaan dua tangan digunakan untuk menyedari pergerakan dan untuk memahami jika anda bekerja dengan perut anda atau jika anda melakukan rusuk semasa bernafas.
Udara mesti keluar dari mulut secara semulajadi, seolah-olah ia mengeluh.
Berhati-hati untuk tidak memaksa pernafasan anda kerana anda mungkin mengalami hyperventilation dan rasa pening; dalam hal ini berhenti dan mulailah perlahan-lahan.
Ia hanya memerlukan beberapa minit sehari untuk memperbaiki kesejahteraan badan anda.
Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan, terutamanya untuk beberapa kali pertama dan untuk orang yang tegang dan menarik, bergantung kepada jurulatih peribadi yang berkelayakan yang akan menjelaskan kepada anda dengan tepat pernafasan yang betul. Dalam sesetengah kes sesetengah sesi pelepasan diperlukan oleh ahli terapi menggunakan teknik manual dan panjang.
Ingat ... pernafasan adalah LIFE .....
Tanpa itu kita akan mati ...
Pernafasan yang baik di semua ...
