Kehilangan berat badan dengan cepat adalah TIDAK PERNAH keperluan kesihatan. Sebaliknya, ia mewakili keperluan estetik yang meluas untuk membetulkan peningkatan berat badan yang sama dengan pesat.
Dalam hal ini, perlu ditekankan bahawa keperluan untuk membina semula berat fisiologi yang dikehendaki masih mewakili keperluan sebenar; jika pada setiap peningkatan tidak ada fasa penurunan berat badan, indeks jisim badan (BMI atau BMI) akan meningkat secara progresif sehingga mencapai berat badan berlebihan atau obesiti. Walaupun keperluan ini, berdasarkan pelbagai kontraindikasi kehilangan berat badan terlalu cepat, saya cadangkan dengan berhati-hati merancang proses ini dan mengelakkan pendekatan terlalu drastik.
Oleh kerana tidak jatuh ke dalam kekaburan, saya akan mengingatkan anda bahawa kenaikan dan berat badan berkurangan dengan saiz yang besar TIDAK PERNAH. Adalah logik bahawa, jika tidak ada keperluan kesihatan, mungkin terdapat turun naik berat yang dapat dikesan tetapi, apabila ia mencapai kira-kira 5-10% dalam tempoh yang sangat pendek (15-30 hari), ia adalah tanda gangguan dalam kebiasaan makan.
Sama ada mereka menurunkan berat badan dengan cepat atau mendapatkan lemak dengan cepat, ia mewakili kesan negatif dari hubungan yang tidak mencukupi (dan berlarutan) antara: tenaga yang diperkenalkan dengan makanan dan tenaga yang digunakan.
Nota mengenai kontraindikasi kehilangan berat badan yang cepat
Kontraindikasi yang disebutkan di atas merangkumi kedua-dua badan dan bidang psikologi.
Contraindications badan berat badan cepat: melebihi pengurangan kalori diet boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbeza. Pertama sekali, ketersediaan tenaga yang berkurang daripada organisma; ramai yang berfikir (terutamanya kerana maklumat disinformasi yang luar biasa) yang, sebagai pengganti kalori yang boleh diambil dengan makanan, tubuh secara automatik boleh menarik rizab lemak. Ini hanya sebahagiannya benar dan dalam mana-mana hal itu tidak pernah persamaan linear. Mengurangkan berat badan dengan cepat melibatkan menurunkan gula darah dan kedai-kedai glikogen dan hati dan otot; keadaan ini menjejaskan kecekapan motor dan kehebatan cerebral. Selain itu, ia tidak dapat dikesampingkan bahawa, dalam subjek yang terdedah, kehilangan berat badan dengan cepat boleh mengurangkan tekanan darah; terutamanya pada wanita, kejadian ini agak biasa dan sering disertai dengan keadaan anemia yang teruk (atau permulaan). Akhirnya, kurang relevan tetapi masih perlu diperhatikan, penurunan berat badan secara beransur-ansur boleh menjejaskan trophism, kekuatan dan daya pemulihan otot dalam atlet.
Kontra psikologi kehilangan berat dengan cepat: sebelum mencuba amalan ekstrim untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu juga mempertimbangkan aspek psikologis dan pendidikan proses. Pertama sekali, kebiasaan yang semakin meningkat dan menurunkan berat badan berasal dari sebahagian besar daripada pendidikan makanan yang berkurangan atau terjejas; Oleh itu, sangat berguna untuk memperoleh dan mengamalkan peraturan-peraturan utama untuk mengelakkan bahawa ini dapat berulang-ulang dan, mungkin, memburuk selama bertahun-tahun.
Amalan melampau dengan penurunan berat badan yang cepat hampir selalu dikaitkan dengan rasa tidak puas hati dengan imej badan seseorang dan dengan berat ayunan berterusan (kesan yo-yo); aspek ini, yang berdasarkan mekanisme pencetus untuk kaedah pesta makan dan pampasan (puasa, aktiviti motor yang berlebihan, dan lain-lain, untuk mencapai, dalam hipotesis yang paling teruk, gangguan tingkah laku makan), merupakan gerakan kekal yang, jika diabaikan, akan semakin sukar untuk dibasmi.
Sebaliknya, selalunya kehilangan berat badan dengan cepat menjadi keperluan terapeutik. Terdapat situasi di mana kesan negatif yang dinyatakan di atas mengambil tempat kedua; ia adalah kes obesiti besar yang ditimpa oleh sindrom metabolik (atau gangguan serius tunggal) dan berpotensi dengan risiko tinggi kardio vaskular (aterosklerosis dan hipertensi), atau orang yang, untuk satu sebab atau yang lain, mempunyai penyakit hati berlemak yang banyak entiti atau tanda-tanda awal perubahan cirrhotic.
Kurangkan berat badan dengan cepat: petua kesihatan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah fakta yang subjektif dan tidak objektif; ini bermakna bahawa setiap orang mempunyai idea mereka sendiri tentang irama yang tepat untuk penurunan berat badan, oleh itu, "apa yang sesuai untuk satu, yang lain mungkin terlalu cepat atau lambat". Memotong kepala lembu, adalah lebih baik untuk diingat apa institut penyelidikan dan profesional makanan mencadangkan (mengelakkan pelatih peribadi yang diperbaiki).
Secara umumnya, kehilangan berat badan dengan cepat bermakna kehilangan 3 hingga 4 kilogram sebulan; pada bacaan pertama, ini mungkin kelihatan kurang penting tetapi, dengan mengambil kira kesahan terapeutik tertentu, ini akan menentukan pengurangan lemak badan dianggarkan antara 18 dan 24 kilogram dalam tempoh 6 bulan. Unit pengukuran enam bulan sengaja disukai berbanding dengan tahunan kerana, sebagai peraturan umum, adalah lebih baik untuk tidak memanjangkan diet rendah kalori sepanjang 6-8 bulan.
Setelah mengatakan ini, di bawah ini kami akan menyenaraikan ciri pemakanan diet yang betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat. AMARAN! Apa yang anda akan baca merupakan pandangan peribadi saya, berdasarkan laluan pengajian akademik universiti dan pengalaman pesakit luar ahli juruteknik dan sukan. Sebaliknya, bacaan ringkas tidak boleh menggantikan campur tangan profesional.
- HYPOcaloricity: secara harfiah bererti beberapa kalori dan merujuk (secara peribadi) kepada keperluan subjek yang dirawat. Oleh itu, mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengambil kurang tenaga daripada yang diperlukan; Keadaan ini boleh diperolehi: mengurangkan pengambilan makanan dan / atau meningkatkan penggunaan tenaga.
- Imbangan pemakanan: menjamin bekalan semua nutrien dan komponen pemakanan yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan yang baik; merujuk kepada pengagihan molekul tenaga (glucida, lipid, protein, alkohol), dan mikronutrien (vitamin dan garam mineral), serta komponen pemakanan yang berguna (serat, phytosterols, lecithin, antioksidan, dan lain-lain).
- Pengagihan makanan yang optimum dan pengurusan metabolik: mengurangkan berat badan dengan cepat dan kekal sihat adalah perlu untuk mengurangkan kalori MINIMUM POSIBLE dan menguruskan kesan metabolik makanan. Ini bermakna, jika perlu mengambil 1500kcal, mereka tidak akan diperkenalkan secara tidak senonoh tetapi dengan kriteria yang sangat tepat: sekurang-kurangnya 5-6 hidangan harian, 3 utama dan 2-3 menengah, dengan beban tenaga yang lebih besar (dalam urutan) dalam makan tengahari, di majlis makan malam dan dalam sarapan (mengambil masa penggunaan NORMAL untuk diberikan). Tambahan pula, dengan menumpukan sebanyak mungkin (tanpa memisahkan) molekul-molekul insulin yang merangsang (glucida) pada waktu penggunaan tenaga yang paling besar (pagi-siang), dapat mengurangkan deposit adipose (selalu hadir, walaupun sedikit magnitud) matlamat akhir. Paling tidak, pilihan bahagian; ini akan dilakukan mengikut selera peribadi tetapi dengan tujuan untuk membetulkan kecacatan yang bertanggungjawab untuk penambahan berat badan (contohnya pasta, roti, makanan ringan, minyak, semangat, dll.).
- Persatuan dengan aktiviti motor fizikal: dalam batasan kemungkinan individu, perlu meningkatkan perbelanjaan tenaga langsung dan tidak langsung. Yang pertama dicapai dengan aktiviti motor, yang lain berlaku semasa pemulihan otot (dengan peningkatan metabolisme basal) dan bergantung pada kemampuan yang lebih besar untuk menerima nutrisi dari tisu otot yang sebelumnya tertakluk kepada upaya yang sangat intens dan berkepanjangan.
- Pilihan makanan: untuk pelbagai sebab, dalam penurunan berat badan yang cepat, makanan tertentu lebih berguna daripada yang lain. Pertama sekali, ini mesti mempunyai jumlah yang tinggi, sedikit kalori dan kapasiti yang memuaskan. Ini termasuk produk yang kaya dengan air, serat makanan dan lemak rendah; Di sisi lain, diet berat badan yang cepat tidak termasuk semua makanan ringan (makanan ringan), makanan kering atau kering, banyak potongan sejuk dan keju, pencuci mulut, minuman manis atau alkohol, dan sebagainya. Kedua, apa yang dipanggil "hidup" makanan, oleh itu semua produk TIDAK diproses dan dalam bentuk semula jadi, menyumbangkan lebih banyak daripada artifak kepada pencapaian catuan yang disyorkan dan penyederhanaan: natrium, gula tambahan, aditif dll.
Ini hanya beberapa garis panduan untuk memahami jalan yang betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan baik. Maklumat lanjut boleh didapati di dalam artikel: Rugi berat badan yang cepat, bahagian pilihan makanan.
