Contoh Diet Hadiah

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

GIFT diet

Diet GIFT (akronim: Graduality, Individuality, Flexibility and None) adalah sistem yang dicipta oleh Dr Attilio Speciani dan Luca Speciani, yang berguna untuk mengejar:

Berat badan dalam kes kelebihan berat badan
Pemulihan keadaan metabolik yang optimum sekiranya berlaku perubahan yang disebabkan oleh pemakanan yang buruk atau gaya hidup
Pemulihan keseimbangan psikofisis.

Khususnya, diet GIFT harus campur tangan terutama dalam regulasi metabolisme (impak insulin yang lebih baik dan pemuliharaan jisim otot) dan modulasi selera (kawalan hipotalamik); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan peraturan utama yang, digabungkan dan dikekalkan dari masa ke masa, harus menjamin hasilnya; secara ringkas:

Penghapusan pengiraan kalori
Pengaktifan metabolisme dan pemuliharaan jisim otot dengan aktiviti fizikal
Bermula secara berperingkat untuk pemakanan
Kemungkinan menggantikan makanan menggunakan kesetaraan makanan
Penggunaan karbohidrat HANYA dengan indeks glisemik rendah
Penghapusan makanan yang tidak sihat, diproses, kaya dengan pengawet, dan makanan ringan atau makanan ringan
Gabungan protein / karbohidrat untuk menghadkan kesan pemulihan insulin
Kawalan beban Indeks dan glisemik
Pengagihan kalori optimum makanan (menurun sepanjang hari)
Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kebebasan dengan silap mata memasukkan mereka pada permulaan makan
Pembekalan air dan serat makanan yang murah hati
Mengunyah panjang
Aktiviti fizikal dengan keutamaan untuk latihan aerobik
Kawalan intoleransi makanan (ujian DRIA) yang, dengan mencetuskan mediator peradangan, boleh memberi kesan negatif kepada insulin (penyelesaiannya ialah giliran makanan)
Keseimbangan psikofisis; Makanan boleh menjejaskan mood, sama seperti mood boleh mempengaruhi bagaimana anda makan. "DietaGIFT memerlukan pemahaman yang mendalam dan penghapusan perhambaan secara aktif".

Diet GIFT mencadangkan sentiasa menggunakan memasak sederhana, tanpa natrium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun dara tambahan dan, secara alternatif, "mentah" itu satu biji yang ditekan sejuk; Lebih-lebih lagi, ia mencadangkan untuk menghapuskan produk pra-bungkusan, elakkan gula dan pemanis tambahan, gunakan (terutamanya dalam makanan ringan) buah-buahan segar atau minuman tanpa gula atau sayur-sayuran centrifuge.

Selain itu, diet GIFT menyarankan untuk makan pada setiap hidangan: makanan berasaskan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (60g kering), makanan berasaskan protein (secara kuantitatif saiz yang sama berbanding hidangan berasaskan karbohidrat yang dimasak) dan buah dan / atau sayur-sayuran (kuantitatif saiz yang sama berbanding dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).

Diet Hadiah: kekuatan dan kelemahan

Diet GIFT tidak diragukan lagi sistem yang sihat dan tepat untuk mentafsirkan terapi makanan, sebaliknya, ia bukanlah penyelesaian yang ideal bagi mereka yang mempunyai sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; Diet Hadiah menawarkan keputusan yang beransur-ansur, berterusan dan kurang tertekan ... tetapi bagi mereka yang memerlukan visualisasi cepat "berat badan pertama" perkembangan perlahan ini boleh menjadi tidak produktif.

Makanan tambahan yang berguna

Makanan tambahan yang berguna untuk diet GIFT adalah yang ditawarkan oleh Farmasi GIFT ; dengan sedikit sindiran ... adalah mungkin untuk memahami apa keperluan mengintegrasikan bekalan GIFT dengan merujuk salah satu mata jualan relatif.

GIFT diet: contoh

AMARAN! Apa yang berikut adalah penafsiran peribadi tentang diet GIFT dan bukan skim yang dihasilkan atau disahkan oleh Dr. Speciani atau kolaborator yang berkaitan; lebih-lebih lagi, kerana ia adalah sistem yang sangat berbeza dari skim pemakanan hypocaloric TRADISIONAL, dalam penetapan, saya akan cuba mencapai kompromi antara sistem kiraan kalori dan sistem GIFT untuk menjadikan strategi ini lebih mudah difahami dari semua sudut pandangan dan setanding dengan sistem pengiraan "klasik".

Pekerja, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam

seks			M
Umur			42
Stature cm			174
Lingkaran pergelangan tangan cm			16.7
Perlembagaan			Slim
Kedudukan / pergelangan tangan			10.8
Jenis morfologi			normolineo
Berat kg			84.0
Indeks jisim badan			27.8
Indeks massa badan fisiologi yang diingini			19.3
Kg berat fisiologi yang diingini			58.4
Metabolisme kcal asas			1556, 8
Pekali tahap aktiviti fizikal			Cahaya, ya AUS 1.55
Perbelanjaan tenaga kcal			2413, 1
diet	IPO CALORICA - 30%		1690 Kcal lebih kurang
sarapan	40%	676kcal
snek	5%	85kcal
makan tengah hari	35%	590kcal
snek	5%	85kcal
makan malam	15%	254kcal

Contoh diet Hadiah - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	Kacang kering		30g, 183.6kcal
	pisang		200g, 178.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan sos tomato
		Semula pasta semolina	60g, 194.4kcal
	Sos tomato		100g, 24.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Dada ayam panggang
		Payudara ayam, hanya daging	120g, 132.0kcal
	Bayam beku		200g, 58kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	oren		100g, 63.0kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Kotak goreng pancing laut
		Bass laut, pelbagai spesies	100g, 97.0kcal
	Courgettes		200g 32.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh diet Hadiah - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	badam		30g, 172.5kcal
	anggur		250g, 172.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Apple, dengan kulit		100g, 52.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Padi coklat dengan wortel
		Beras coklat, bijirin panjang	60g, 217.2kcal
	lobak merah		100g, 41.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Dada ayam panggang
		Payudara Turki, hanya daging	120g, 133.2kcal
	Adas		200g, 62.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Tuna tepung panggang
		Tuna sirip kuning	100g, 108.0kcal
	Chard		200g 38.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh diet Hadiah - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	hazelnuts		30g, 188.4kcal
	Loti atau kaki		200g, 175.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Kacang dan kentang rebus
		Kacang kering	40g, 124.4kcal
		kentang	100g, 77.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Steal steak
		Veal loin	120g, 139.2kcal
	asparagus		200g, 40.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47.0kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Kod kukus
		Cod fillet Atlantic	100g, 82.0kcal
	salad		100g 18.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh diet GIFT - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	Kacang kering		30g, 183.6kcal
	pisang		200g, 178.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan terung
		Semula pasta semolina	60g, 194.4kcal
	terung		100g, 24.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Dada ayam panggang
		Payudara ayam, hanya daging	120g, 132.0kcal
	Bayam beku		200g, 58kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	oren		100g, 63.0kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Stik kuda
		kuda	100g, 133.0kcal
	endive		200g 34.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh pemakanan GIFT - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	badam		30g, 172.5kcal
	anggur		250g, 172.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Apple, dengan kulit		100g, 52.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Beras coklat dengan cendawan
		Beras coklat, bijirin panjang	60g, 217.2kcal
	Cendawan Champignon		100g, 22.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Dada ayam panggang
		Payudara Turki, hanya daging	120g, 133.2kcal
	Adas		200g, 62.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Telur putih telur
		Ayam putih telur	250g, 120.0kcal
	Chard		200g 38.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh diet Hadiah - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	hazelnuts		30g, 188.4kcal
	Loti atau kaki		200g, 175.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Chickpeas dan kentang rebus
		Kuda kacang kering	40g, 133.6kcal
		kentang	100g, 77.0kcal
	Parmesan parut		5g, 19.6kcal
	Steal steak
		Veal loin	120g, 139.2kcal
	asparagus		200g, 40.0kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47.0kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Bream laut panggang
		Fillet bream laut	100g, 90.0kcal
	salad		100g 18.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal

Contoh pemakanan GIFT - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
	Yogurt susu skim 2%		250g, 140.0kcal
	madu		10g 30.4kcal
	Kacang kering		30g, 183.6kcal
	pisang		200g, 178.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan lada
		Semula pasta semolina	60g, 194.4kcal
		Lada kuning	100g, 22.0kcal
		Parmesan parut	5g, 19.6kcal
	Dada ayam panggang
		Payudara ayam, hanya daging	120g, 132.0kcal
	Bayam beku		200g, 58kcal
	TOT tambahan minyak zaitun dara		15g, 135.0kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
	Clementine		100g, 47.0kcal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
	Plat luas
		Verdesca, jerung	100g, 130.0kcal
	Courgettes		200g 32.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	TOT minyak kacang		10g, 88.4kcal