Apa itu?
Apakah diet supermetabolisme?
Awalnya dikenali sebagai " Diet Fast Diabolisme", diet supermetabolisme adalah sistem pemakanan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Menurut Pomroy, sistem supermetabolisme meminjamkan dirinya bukan hanya untuk penurunan berat badan untuk budaya estetik, tetapi juga untuk terapi pemakanan yang terkena penyakit patologi kronik dan obes.
Mengenai diet supermetabolisme, Haylie Pomroy menulis buku yang memasuki bulatan "New York Times Bestseller", juga dijual dalam versi Itali "The Diet of Supermetabolism".
Penafian
Berikut adalah cabutan dari laman web hayliepomroy.com. Oleh itu, pengarang artikel ini memisahkan diri dari semua pernyataan yang dilaporkan dengan hanya melaporkan apa yang didedahkan oleh sumber rasmi. Akan ada komen peribadi hanya dalam perenggan akhir.
prinsip
Prinsip diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme menghapuskan kiraan kalori, anggaran bahagian, berjanji untuk makan dengan banyak dan berdasarkan pada putaran mingguan skim yang mudah (tetapi diuji) untuk mencetuskan perubahan tepat dalam organisma: pecutan metabolik.
Dengan super-mengaktifkan metabolisme, mengurangkan tahap kortisol, memastikan kepekatan insulin rendah dan berlatih aktiviti motor yang betul, adalah mungkin untuk menjadikan fungsi "mesin manusia" secara optimum, memudahkan penurunan berat badan. Ia bukan teori mudah tanpa asas, kata Haylie Pomroy, tetapi hasil daripada banyak eksperimen.
Objektif dan Mekanisme
Objektif diet supermetabolisme
Objektif utama diet supermetabolism adalah penurunan berat badan; khususnya, Haylie Pomroy menjanjikan dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram (hanya sekitar 9 kg) hanya dalam 28 hari (kurang dari sebulan). Seperti yang dapat difahami dengan mudah, hasilnya tidak begitu banyak bergantung kepada pengurangan kalori umum tetapi peningkatan perbelanjaan metabolik umum dan pengubahsuaian struktur hormon kortisol dan insulin.
Mekanisme fisiologi diet supermetabolisme
Mekanisme fisiologis yang mendasari strategi ini adalah:
- Menenangkan kelenjar adrenal, mengurangkan rembesan kortisol (hormon tekanan)
- Hadkan rembesan insulin
- Kurangkan kerja hati
- Menyuburkan tiroid untuk menghasilkan hormon T3 dan T4 (penting untuk metabolisme cepat)
- Meningkatkan penggunaan tenaga asas dan yang disebabkan oleh latihan motor.
kaedah
Kaedah diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme menunjukkan pertama sekali mengurangkan tekanan psiko-fizikal, sebagai faktor pertama yang bertanggungjawab untuk pengedaran lemak lemak tubuh.
Diet supermetabolisme dibahagikan kepada 3 fasa. Setiap ini melibatkan penggunaan makanan yang berlainan, namun sihat, semuanya diperlukan untuk mencapai pecutan metabolik. Ia juga penting untuk mengikuti protokol khusus aktiviti motor:
- Fasa 1 (Isnin - Selasa): banyak karbohidrat, terutama dari buah. Objektif fasa ini adalah untuk "melonggarkan" organisme, iaitu untuk mengubah sikap berterusan untuk mengumpul lemak dalam tisu adipose sebagai satu bentuk pertahanan terhadap kebuluran yang mungkin. Kerja kardiovaskular yang sengit diperlukan, tetapi hanya dalam satu daripada dua hari.
- Peringkat 2 (Rabu - Khamis): banyak makanan dan sayur-sayuran protein. Sekali santai, tubuh bersedia untuk memasuki mod penggunaan lemak yang optimum dan untuk melakukan ini diperlukan untuk mengehadkan pengambilan lipid yang banyak tetapi juga karbohidrat. Aktiviti fizikal memberi tumpuan kepada pembangunan otot dan pembangunan kekuatan. Jangan lupa bahawa otot membakar sejumlah besar lemak, oleh itu lebih banyak otot yang kita miliki, semakin banyak lemak kita akan dapat mengambil.
- Fasa 3 (Jumaat - Sabtu - Ahad): semua makanan yang disebutkan di atas, dalam minyak yang lebih banyak lemak dan berkualiti. Ini adalah masa apabila peningkatan metabolik berlaku dan, bertentangan dengan apa yang orang fikirkan, pada peringkat ini adalah dinasihatkan untuk mengamalkan aktiviti fizikal yang tenang seperti pilates atau yoga; Urut dan meditasi juga dianggap "latihan fizikal" sesuai untuk fasa ketiga.
Tiada peraturan mengenai jumlah makanan dan bahagian. Mantra diet supermetabolisme adalah "makan seberapa banyak yang anda inginkan", tetapi hanya makanan tertentu untuk fasa dan hari yang dipersoalkan.
Program ini mesti diulang selama empat minggu.
Apa yang perlu dimakan
Makanan yang diberikan dalam diet supermetabolisme
Nota: semua produk tenusu hendaklah dikecualikan. Selain itu, disarankan untuk memilih makanan organik, tanpa bahan pengawet dan tanpa tambahan garam atau gula.
Buah segar dan sayur-sayuran
Mana-mana buah dan sayuran bermusim: epal, oren, lemon dan limau, kubis, wortel, saderi, brokoli, timun, kubis, bayam, lada hijau atau merah, cendawan, ubi jalar, bawang kuning, bawang putih.
Biji dan biji minyak
- Oat potong keluli: ia adalah oat khas yang dibuat. Sebagai alternatif anda boleh menggunakan lamina gaya lama
- quinoa
- Beras merah
- Badam mentah
- cashews
- walnut
- Tiada kacang tanah
- Benih bunga matahari mentah
Daging dan ikan
- Ayam dan ayam belanda: terutamanya payu dara
- Daging lembu
- Makanan kering, moose dan bison
- Tuna kalengan (dalam air garam)
telur
Telur dan putih telur: hanya putih telur yang digunakan dalam fasa 1 dan fasa 2; yang dipasteurisasi juga baik-baik saja
Makanan beku
- Beri beku
- Udang beku
- Semua ikan beku
Bumbu dan makanan dalam tin
- sup
- Kacang kalengan atau kering: kacang kaleng adalah selesa tetapi boleh mengandungi BPA. Oleh itu, lebih baik memilih kacang kering
- Garam laut
- Cuka balsamic
- Tamari
- Minyak zaitun
Tambahan dan menyenangkan
Mereka tidak perlu tetapi boleh dialu-alukan
- Susu almond atau santan
- Roti gandum seluruh dengan biji keseluruhan: boleh digunakan dalam Fasa 1 dan Fasa 3
- Pisau atau pasta quinoa
- Bacon Turki
- Birch Stevia atau Xylitol
tambahan
Adakah kita memerlukan makanan tambahan untuk mengikuti diet supermetabolisme?
Kadang-kadang, terutamanya apabila pengurusan makanan menjadi tidak mungkin disebabkan oleh komitmen kerja, untuk mengikuti diet supermetabolisme, perlu menggunakan produk yang dipasarkan dengan tujuan menggantikan makanan. Ini adalah terutamanya suplemen serbuk, walaupun satu dos, dibezakan dan khusus untuk setiap fasa diet.
ulasan
Refleksi mengenai diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme adalah kaedah diet anggaran dan tidak mempunyai apa-apa asas saintifik, terutama berkaitan dengan kesan endokrin metabolik yang dirujuknya.
Seperti halnya rejim pemakanan yang paling bergaya, masalah Diet Fast Diabolisme tidak melangsingkan keberkesanan, namun dipersoalkan, tetapi aspek keseimbangan nutrisi dan pendidikan nutrisi.
Oleh itu, kita tidak berhasrat untuk mengesahkan bahawa diet supermetabolisme boleh merosakkan kesihatan, tetapi kaedah itu seolah-olah berdasarkan ramalan yang meninggalkan banyak ruang untuk imaginasi dan sedikit untuk percubaan saintifik.
Untuk kelebihannya, diet supermetabolisme menikmati pendapat yang sangat baik di kalangan mereka yang mengamalkannya dan berjaya dengan niatnya. Yang sama tidak boleh dikatakan oleh orang-orang yang, dengan senang hati mengenali yoga, pilates dan meditasi, belum mencapai sasaran yang ditetapkan. Penyebab utama kegagalan adalah disebabkan oleh konsep: "makan seberapa banyak yang anda inginkan, tetapi hanya makanan yang berkaitan dengan fasa atau hari yang dipersoalkan". Tanpa pedoman mengenai bahagian-bahagian itu, mustahil sekali, terutama bagi mereka yang cenderung makan lebih dari biasanya, untuk menganggarkan berapa banyak makanan yang perlu dikonsumsi. Subjek-subjek ini, untuk sebab-sebab psikologi atau tingkah laku, tidak dapat mengenali kebimbangan dan biasanya hanya mengetahui perasaan kenyang.
Oleh itu, sistem ini mula-mula berusaha memberikan lebih banyak ruang untuk penyelidikan, untuk mengoptimumkan keseimbangan dan keberkesanannya, dan kurang penting kepada pengiklanan media.
